Tu peux construire ta propre pyramide à rendre fou de jalousie les derniers pharaons…

Les pyramides fascinent énormément.

Une forme géométrique quasi parfaite.

Des cavités souterraines qui n’ont pas encore dévoilé tous leurs secrets.

Les scientifiques et experts de tous poils sont en permanence en train d’étudier ces pyramides sous tous leurs angles.

Avec une question récurrente qui revient sans cesse.

Comment les Égyptiens du temps des pharaons ont-ils pu faire un truc aussi parfait sans avoir la technologie de nos jours ?

J’avoue que cela m’épate.

En tout cas, ils prouvent que tout est possible.
Et que le cerveau humain est déjà capable de bien des prouesses.

Et les pyramides ont aussi un intérêt pour les runners.

Donc pour toi.

Tu vas aussi apporter de la nouveauté à tes entrainements de fractionné.

Cela va te sortir de la routine des séances traditionnelles comme le 30 / 30 ou tous autres fractionnés que tu fais peut-être.

Car disons-le, faire des pyramides à l’entrainement est une autre façon ludique de booster ses capacités physiques.

Quels avantages pour toi ?

Ils sont nombreux.

Le premier que je vois est que tu vas pouvoir travailler plusieurs allures dans une même pyramide.

Ce qui va casser la monotonie des entrainements de fractionné souvent trop répétitifs d’une saison à l’autre.

Tu as aussi un autre intérêt à le pratiquer : tu vas habituer ton organisme aux changements d’allure.

Et du coup, tu vas aussi apprendre à gérer tes efforts.

Beaucoup de points positifs donc.

En voilà un exemple.

Tu connais ma philosophie si tu me suis depuis un moment :

Uniquement lire ne sert à rien.

Penser un truc du style « intéressant, je verrais cela un autre jour » n’est pas non plus ta meilleure décision.

Tu dois mettre aussi en application si tu souhaites progresser.

Alors, tu peux programmer cette séance découverte que je te propose.

Pas dans un mois, mais tu programmes cette séance pour la semaine qui arrive.
(sauf si tu suis une préparation spécifique à une compétition, tu es tout excusé)

Et de me faire un retour par email ou dans un commentaire pour me donner ton avis.

La séance « découverte de la pyramide de Jean-Marc que je te propose ?

Tout d’abord, ton échauffement.

Il est indispensable si tu souhaites faire du fractionné.

20 minutes allure endurance + 5 minutes exercices (talon fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, squats sautés, etc…)

Ensuite voilà le corps de ta séance : 100 m / 200 m / 250 m / 350 m / 400 m/ 350 m/ 250 m / 200 m / 100 m.

Les séries de 100, 200 et 250 m sont faites à 100 % de ta VMA.

Pour les distances de 350 et 400 m, tu les fais à 95 % de ta VMA.

Ta récupération entre chaque fractionné est de 100 m au trot et en endurance très basse.

Enfin, on n’oublie pas le retour au calme.

Soit 15 minutes de footing à allure endurance.

Je compte donc sur toi pour tester et me faire un retour.

Les fondamentaux des pyramides parfaites pour les runners ?

Il y a 4 critères que tu dois prendre en compte.

Tout d’abord, tu dois avoir un objectif de séance et filière travaillée (Seuil, VMA, endurance…).

Ensuite, ta séance se fait en fonction des distances parcourues et du nombre de répétitions.
Ces deux paramètres sont fortement liés entre eux.

Enfin, il faut prendre en compte le temps de repos entre les séries avec une récupération active ou passive.

Est-ce que tu cherches à booster ta VMA ?

Faire progresser sa VMA ou l’entretenir à son meilleur niveau n’est pas uniquement utile que pour les petites distances comme le 10kms.

Mais aussi pour les distances plus longues : marathon ou trail long par exemple.

Car c’est d’une logique aussi implacable que les pyramides des Pharaons.

Plus ta VMA sera élevée, plus tu seras en mesure de courir un pourcentage de cette VMA sur une distance donnée.

Et cela ne t’a pas échappé que dans les plans d’entrainement pour n’importe quelle course, il est toujours question de VMA…

Si tu souhaites améliorer ta VMA, j’ai des programmes d’entrainement qu’il te faut sur cette page :

CLIC

Que les athlètes égyptiens des Pharaons auraient aimé connaitre pour mettre la tannée à leurs adversaires.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme running que je te propose)

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