Cette endurance qui ne te fait pas progresser

Dernier jour pour l’EnTraiNeuR du mois…

Pour progresser en course à pied, et dans le but d’améliorer tes chronos, il existe plusieurs zones d’intensité. Dont ton endurance.

Et que tu utilises la VMA ou la fréquence cardiaque comme référence, tu n’y échappes pas.

Ces zones d’intensité que tu choisis et le temps passé à t’entrainer dans chacune va dépendre de plusieurs facteurs.

Quel est ton temps disponible pour t’entrainer ?

Quelle est ta forme physique du moment ?

Quels sont tes points faibles et points forts ?

Dans quelle phase d’entrainement es-tu ?
(c’est le rôle de la planification que tu as en bonus dans l’EnTraiNeuR)

Quel est ton prochain objectif ?

C’est en fonction de tes réponses que l’on construit normalement ton plan d’entrainement.

Où que tu en sois physiquement et quelques soit ton futur objectif, une part importante est consacrée à l’endurance.

Mais pas à n’importe laquelle.

Il y en existe 2 en fait…

La première constitue le socle de ton entrainement.

C’est la zone d’intensité dans laquelle tu vas y passer le plus de temps.

Car elle fournit un bon stimulus d’entrainement aérobie.

Très souvent nommée E2 ou A2, tu entends souvent aussi le nom d’endurance fondamentale.
Ou endurance foncière.

Celle-ci t’es très profitable.

Pourquoi ?

La pratique régulière d’effort à basse intensité agit à 2 niveaux : l’endurance cardio-respiratoire et l’endurance musculaire.

Les impacts cardio-respiratoires ou centraux améliorent le volume d’oxygène arrivant jusqu’aux cellules musculaires.

Plus ton système cardio-respiratoire sera performant, plus le volume d’oxygène parvenant à tes muscles sera alors important.

Pratiquer de l’endurance fondamentale (donc courir lentement) t’aidera dans ce but.

Les adaptations musculaires ou périphériques sont liées à ta capacité à capter l’oxygène et à l’utiliser efficacement durant l’effort.

Le nombre de vaisseaux sanguins internes aux muscles ainsi que les piles cellulaires (les mitochondries) voient leur nombre augmenter.

Cette allure de course peut être tenue sur un temps assez long, voire plusieurs heures.

Et il y a une autre endurance…

Elle n’est pas mauvaise.

Mais tu dois l’utiliser avec parcimonie.

On la nomme souvent E1.
Ou aussi A1 comme dans nos programmes d’endurance.

C’est la zone cible de récupération active.

Que tu peux utiliser entre deux fractionnés intensifs par exemple.

Mais n’en abuse pas trop.

Car elle est d’une intensité trop faible pour avoir beaucoup d’effet sur le système d’énergie aérobie.

Du coup, faire ses footings dans cette zone ne te sera d’aucune utilité.
(Autant aller faire une partie de belote dans le bistro du coin…)

Elle te serait profitable uniquement dans un seul cas : si tu es sous-entrainé.

Si tu appliques régulièrement les conseils de l’EnTraiNeuR, tu ne le seras jamais !

Tu auras déterminé tes différentes zones d’intensité.

Soit avec notre protocole du test VMA qui est en bonus.

Soit avec le protocole pour calculer ta FCM que je t’envoie par courrier n’importe où tu habites.

Tu comprends que l’EnTraiNeuR n’est pas une formation théorique.

Il est là pour ceux ou celles qui veulent passer à l’action.

Et qui veulent progresser en course à pied en améliorant leurs chronos.

Parce qu’après tout ?

C’est mon job d’entraineur.

Je suis là pour t’aider à acquérir les connaissances, les compétences, les outils et la confiance pour devenir un athlète actif dans ses propres objectifs de santé et de performances.

Car comme le dit le Docteur Jean-Pierre Voignier, médecin du sport et Physiologiste :

« … La recherche de la performance en toute sécurité chez un sportif amateur nécessite un apprentissage de règles précises d’entrainement et une connaissance de ses capacités physiologiques…

Cette science de l’entrainement est validée par l’expérience du suivi régulier des athlètes et les recherches les plus importantes en physiologie du sport. »

Je pense pouvoir dire sans prétention aucune que c’est pile-poil ce que proposent nos programmes d’entrainement.

Et en particulier l’EnTraiNeuR.

Inscrits-toi ici avant qu’il ne soit trop tard pour recevoir cette édition, et télécharger tes premières vidéos/MP3 ainsi que la formation offerte « Je planifie comme un PRO » de suite :

L’EnTraiNeuR

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme l’EnTraiNeuR que je te propose ci-dessus)

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