Tes chronos sur 10 kms ne s’amélieront pas si tu ne lis pas ceci

Distance considérée comme abordable pour toutes et tous.

Même pour les runners qui ont juste quelques semaines d’entrainement.

Pourtant, beaucoup de coureurs se fracassent dessus en ne réalisant pas les performances qu’ils souhaitent.

Car c’est une distance banalisée.

Et du coup, peut-être que la préparation est moins précise et rigoureuse que si l’on prépare un marathon.

Peut-être es-tu dans un de ces cas-là ?

Tu cherches à améliorer tes chronos, mais tu es confronté à une barrière invisible que tu n’arrives pas à franchir.

Tu te lances sur ce type de courses, mais tu ne sais par quel bout l’aborder.

Peut-être que tu souhaites juste finir, mais en donnant le meilleur de toi-même tout en évitant les blessures.

Ou tu participes à plusieurs 10 kms, tu penses avoir le bon tempo, mais tu t’écroules dans la deuxième partie.

Quelle que soit ta motivation première, de nombreux coureurs sont déçus de leurs chronos.

Les causes peuvent être nombreuses…

J’en ai sélectionné quelques-unes.

Et j’espère que cela t’aide à corriger une erreur si tu vois que cela te concerne.
(tu peux aussi me demander par email ou me laisser un commentaire si tu souhaites une réponse plus précise)

Mais pourquoi autant d’échecs sur le 10 kms ?
La préparation n’est pas adaptée à l’épreuve.

Très souvent, les 10 kms sont traités par-dessus la jambe.

On estime que lorsqu’on prépare un semi, un marathon, un trail, il n’y a pas besoin de préparation spécifique.

Parce que 10 kms, c’est vite avalé.

Pourtant, cette distance demande un temps d’adaptation.
Et quelques modifications dans tes entrainements.

Surtout si tu t’entraines plus pour des distances plus longues.

Il y a quelques principes à respecter pour un plan entrainement 10 kms
(je t’en parle plus bas)

On enchaine les 10 kms comme on enfile des perles autour d’un collier.

Parce que ça va vite ou que l’on fait souvent cette distance à l’entrainement.

Mais les 10 kms fatiguent beaucoup ton organisme.
Beaucoup plus que tes entrainements quotidiens.

Les enchainer va finir par t’épuiser à la longue.
Et envisager un super chrono ne sera pas possible.
Du moins, tu ne te places pas dans les meilleures dispositions.

Faire beaucoup trop de fractionnés parce que sur le 10 kms on est toujours à bloc.

C’est la troisième erreur possible.

À tord, on croit que les 10 kms n’est affaire que de vitesse.

Les 10 kms sont déjà une course de fond.

Et quand tu fais beaucoup trop fractionnés, tu te retrouves dans le cas ci-dessus.
La fatigue arrive vite, s’accumule jusqu’à que ton corps dise stop.

C’est quoi un vrai programme pour 10 kms ?

Le plan idéal va comporter 4 types de séances :

– Des footings que tu réalises certainement déjà

– Des séances à allure spécifique, donc à l’allure 10 kms.
(qui est une allure personnelle et qui n’a rien à voir

– On n’oublie pas les séances de fractionné à allure modérée ou intense

– Et des sorties longues.

Je pense que j’en surprends plus d’un lorsque je parle de sorties longues pour un 10 kms.

Pourtant, tu ne dois pas les oublier.

Bien sûr, tu ne vas pas faire une sortie de 2 h pour un 10 kms.

Mais cette sortie longue va être aussi déterminante pour ta réussite sur 10 kms qu’une séance de fractionné.

Tes prochains chronos sur 10 kms ?

Nul besoin d’une voyante et de sa boule de cristal pour voir ton avenir.

Si tu continues dans cette voie en commettant une ou des erreurs ci-dessus, tu obtiendras les mêmes résultats.

Ou si tu n’as pas ces 4 séances dans ton programme 10 kms.

C’est-à-dire que si tu n’apportes pas des modifications significatives, tu auras les mêmes performances.

Que tu ne trouveras toujours pas à la hauteur de ton potentiel.

Maintenant, tu peux modifier ton approche de l’entrainement pour des 10 kms…

Pour réaliser les séances qui comptent vraiment.

Et ne pas te lancer à l’abordage en ne faisant pas les bons entrainements.

Pour améliorer tes chronos sur 10 kms, il n’est nul besoin de rajouter plusieurs entrainements par semaine.

Il n’est pas non plus utile de mettre de la VMA à toutes les sauces.

Avec l’une de ces 2 formules, avec ou sans coaching, tu vas pouvoir améliorer tes chronos sur 10 kms.

Il te suffit de jeter un œil sur cette page si tu es intéressé pour améliorer tes chronos sur 10 kms.

Bon run,

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme d’entrainement que je te propose ci-dessus)

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