Comment te préparer
à tes prochains trails

 

Sans plus jamais avoir à craindre
l'abandon fatal...

... Ni les entrainements inutiles
qui ne te préparent pas
efficacement...

Les motifs principaux d’abandons en trail sont : musculaires (16.2 %), tendinite (15.5 %), nausées et vomissements (15.1 %), articulaire (10.2 %) et barrière horaire (6.4 %).

C’est vrai on n’est pas des pros, on s’entraîne selon nos possibilités, physiques, mentales, professionnelles, familiales...

 Et si tu te préparais enfin correctement en mettant toutes les chances de ton côté ?

En ayant recours à la bonne méthode...
En appliquant les grands principes de l’entrainement 

du traileur...

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En te focalisant sur l'ESSENTIEL et en oubliant le superflu...


S'entrainer efficacement pour n'importe quel trail... 

  • L'entrainement que tu ne dois absolument pas supprimer de ton plan trail...
    C'est une erreur que commettent de nombreux traileurs sous prétexte qu'en courant en nature, ils n'ont plus besoin de travailler cet aspect-là de l'entrainement.

    (Pourtant, nous allons te montrer quand faisant ce type d'entrainement va contribuer

    à te rendre plus fort...
    Tu seras en mesure d'encaisser plus facilement les efforts intenses...
    Et aussi de garder de la lucidité lorsque la fatigue va arriver, ce qui t'évitera par exemple de te tordre la cheville parce que tu n'as pas vu une racine...)

    Si les meilleurs traileurs du monde continuent à réaliser ce type d'entrainement, c'est qu'ils sont persuadés par ces nombreuses vertus qu'il procure et aussi parce qu'ils savent que ça les rend encore plus forts.


  • LA méthode pour planifier tes entrainements quand tu participes à plusieurs trails dans la saison...
    Vouloir enchainer plusieurs compétitions est suicidaire.
    Cette erreur est faite par de nombreux compétiteurs et ce qui explique pourquoi du 1er au dernier trail, ils sont dans le dur.
    Et aussi pourquoi ils ont du mal à évoluer dans leurs meilleures performances, ou pourquoi ils sont déçus de leurs chronos.

    Par contre, si tu suis notre méthode, tu vas être plus performant sur ta saison...
    Tu vas avoir de meilleurs résultats et tu vas être plus épanoui.


    (De nombreux traileurs de haut niveau en parle d'ailleurs dans les interviews que j'ai réalisés et que je mets à ta disposition dans notre programme)


  • Quels sont les exercices qui sont capables de renforcer à la fois ta confiance et ta condition physique...
    (En activant les bons capteurs sensoriels, tu améliores ta technique de course et évite les blessures...
    Car plus vite tu vas enregistrer les informations, plus vite tu vas stabiliser ton corps, tes chevilles ou tes genoux...

    Et avec plus d'assurance, tu vas courir plus détendu dans des passages techniques...
    Tout en pouvant enchainer des sessions plus rapides qui vont te faire progresser physiquement)


  • Comment éviter de te retrouver dans la situation extrême de la Taïwanaise Shu Lung Lu Chiu...
    (Elle avait franchi la ligne d’arrivée de la Transe Gaule (traversée de la France en courant, 1166 km... Atteinte de gangrène à la jambe droite... Elle a été amputée !)

    Même s’il s’agit d’une situation tout à fait exceptionnelle, tu dois veiller à ne pas te laisser pousser par un esprit de « jusqu’au-boutiste ».

    C’est pour ça que tu vas trouver de nombreuses informations dans nos vidéos ou MP3 qui vont canaliser ton énergie...


    Tout en t'apportant les armes nécessaires pour rendre tes entrainements plus qualitatifs et plus performants.


  • Le MEILLEUR entrainement pour descendre à toute vitesse les pentes les plus raides
    C'est un blocage que tu connais probablement...
    Qui t'empêche t'exploiter ton potentiel parce que tu ne descends pas " relâché "
    Et en freinant trop, tu crées de nouvelles tensions musculaires...
    Sans compter le temps que tu perds dans la descente...

    Nous allons te montrer L'EXERCICE que tu peux faire pour t'améliorer dans ce secteur.
    Tu vas renforcer ta confiance et ton mental tout en prenant plus d'assurance...
    Ta technique de descente va s'améliorer rapidement...


    (Quand j'en ai discuté avec l'élite française du trail, ils pratiquent tous cet exercice...
    Et tu n'as pas besoin d'avoir une descente très longue pour le faire...
    Donc, tu n'as pas besoin d'aller faire un séjour à la montagne)


  • Comment pallier le manque de dénivelé autour de chez soi ?
    Tout le monde n'a pas la chance d'habiter à la montagne ou d'avoir de grosses côtes
    près de chez lui.
    Et cela pose problème lorsqu'on décide de participer à une course où le dénivelé est important.


    Parce qu'il faut préparer les muscles aux fortes descentes et montées du parcours.

    Tu vas savoir quels types d'exercices tu peux faire pour te préparer au mieux

    à ce profil de course...
    (Des exercices que tu peux facilement insérer dans tes entrainements sans avoir à chambouler ton planning)


  • L'allure d'entrainement que tu dois privilégier si tu veux pouvoir exploiter tout ton potentiel de traileur...
    L'entrainement trail ne se résume pas à de longues séances en endurance ou de rando course.
    (Si tu es déjà uniquement dans cette optique, alors tu pars avec un sérieux handicap...
    Comme lorsqu'on bride les mobylettes des jeunes pour les empêcher qu'elles aillent trop vite)

    Au contraire, il y a une allure spécifique qui t'est vraiment profitable.
    En l'utilisant à bon escient, tu te rapproches le plus possible de la spécificité du trail...

  • Quelles sont les erreurs ne pas commettre quand on s’entraîne pour un trail long 
    ou un ultra ?
    Et tu vas aussi découvrir le nombre d'heures minimum d'entrainement qu'il est nécessaire de réaliser lorsque tu souhaites participer à ce genre de défis...

  • Ce que tu dois faire pour préserver ton organisme sur du long terme à l’échelle d’une saison et pour toujours être au top de tes possibilités...
    Et pas aller te cramer à aller courir tout le temps.
    Le traileur a une tendance à accumuler beaucoup de kilomètres pour se sentir prêt le jour de la compétition.
    Plus l’épreuve est longue, plus le kilométrage hebdomadaire devient affolant...

    Pourtant, et nos plans d’entrainements trails en sont la bonne illustration, il est intéressant de panacher différement tes entrainements. Pourquoi ?

    Si tu le fais bien en suivant nos conseils, tu vas ménager ta monture tout en améliorant ta capacité d’endurance.

    Ainsi, tu arriveras plus frais, plus reposé et mieux préparé sur la ligne de départ.

    Une étude menée par Millet et al. en 1997, a mis en évidence que l'entraînement d'enchaînements spécifiques a permis aux athlètes de diminuer leur coût énergétique sur la partie course à pied...

    Et donc, en nous appuyant sur cette étude et aussi d'autres, nous avons mis en place dans nos plans d'entrainement des séances qui vont te préserver physiquement tout en te rendant bien plus fort...

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Jean Marc Enguiale est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.


Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...


Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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