Améliorer tes chronos
sur 10 kms : 
Le programme qui explose

tes performances... 

1 programme avec plusieurs plans d'entrainement qui est modulable en fonction de tes besoins et de tes objectifs.


Obtenir de meilleurs résultats sur la distance du 10 kms passe par une optimisation de tes performances et aussi de maitriser l'allure de compétition.

Ce programme va aussi t'apprendre à rendre efficace tes entrainements et ta façon de courir pour aborder en toute sérénité cette distance exigeante.

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En BONUS : reçois aussi des e-mails qui dévoilent comment battre tes records sur 10 kms...
En te focalisant sur l'ESSENTIEL et en oubliant le superflu...

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Améliorer tes chronos sur 10 kms : 

  • Quelles sont les spécificités particulière de cette distance ?
    Et elles demandent des entrainements différents de ce que tu as l'habitude de faire si tu souhaites battre tes records sur cette épreuve.
    Se préparer pour cette distance exige de modifier les séances que tu fais régulièrement pour qu'elles puissent répondre parfaitement aux besoins spécifiques du 10 kms...

  • La STRATÉGIE DES BLOCS pour programmer correctement tes courses de 10 kms
    Les courses de 10 kms ne s'enchainent pas comme on enfile des perles...
    Les prévoir doit se faire sérieusement comme si c'était un marathon ou un ultra trail.
    Sous peine de toujours connaitre des désillusions sur cette distance...

    Cette stratégie ici dévoilée va te placer dans d'excellentes dispositions, même si tu as prévu de courir plusieurs 10 kms dans ta saison...
    Et tu vas savoir également le nombre de jours qui doivent séparer 2 courses.
    Tout en adoptant les bons réflexes pour ta récupération entre ces deux compétitions et pour rester dans ton meilleur état de forme...

  • L'ÉCHAUFFEMENT PARFAIT pour être performant dès le départ d'un 10 kms 
    (Ce que plus de 90 % des runners ne font jamais !)
    N'espère pas réaliser de grandes performances sur cette distance courte si tu négliges cette partie-là.
    Tu peux même jeter à la poubelle plusieurs mois d'effort si tu commets les mêmes erreurs que font la majorité des coureurs sur 10 kms...
    Et tu vas aussi découvrir pourquoi cet échauffement idéal améliore tes performances.

  • Le nombre de séances minimal nécessaire si tu veux battre tes chronos sur cette distance.
    Avec ce que tu dois faire précisément dans chaque séance pour cosntater des bénéfices visibles sur ta façon de courir... 
    Et ainsi faire ce qu'il faut pour :
    Être en capacité de progresser et d'améliorer tes chronos sur 10 kms.

  • Comment progresser sur 10 kms comme si tu raflais le jackpot au casino...
    Tu vas découvrir les séances d'entrainement qui doivent se trouver impérativement
    et le plus régulièrement dans ta semaine pour que tu puisses envisager des progrès...
    Nous aborderons aussi la durée pour tes sorties longues pour préparer un 10 kms pour que tu n'en fasses pas trop en engendrant de la fatigue supplémentaire.
  • La capacité physique que tu dois ABSOLUMENT améliorer avant d'attaquer un programme 10 kms
    ​Parce qu'elle va te servir énormément durant ce programme et les compétitions.
    Et aussi parce que tu n'auras pas le temps de la faire progresser à nouveau tant que tu es dans un plan 10 kms...
    Cette capacité doit donc être optimisé avant même le plan 10 kms que tu vas suivre.

  • Les 4 CONCEPTS indispensables à utiliser quand tu prépares un 10 kms
    Ils vont de permetttre d'éviter le surentrainement et apporter de la progressivité dans tes séances de course à pied tout en éloignant les risques de blessures...

  • Comment transformer une préparation 10 kms en COUTEAU SUISSE de la course à pied quel que soient tes prochains objectifs...
    Trop souvent, les runners pensent que courir un 10 kms se résume à une seule allure...
    Ils ont tord et en nous appuyant sur les travaux et les recherches de Wx de R.BOUCHE, nous allons te montrer comment tu peux utiliser la préparation d'un 10 kms dans le cadre d'autres épreuves aux distances plus longues...

  • Les exercices nécessaires pour améliorer tes performances et prévenir aussi les risques de blessures.
    Nul besoin de payer un abonnement dans une salle de sport pour réaliser ses exercices.
    Tu vas trouver une série d'exercices qui ne nécessitent aucun matériel.
    Et si tu le souhaites, nous avons aussi incorporer d'autres exercices qui demandent un petit investissement en matériel et qui vont te permettre de varier à l'infini les types ​d'exercices
    Avec ceci ? Fini la monotonie de l'entrainement running :)

  • Les erreurs à éviter quand tu prépares un 10 kms
    Sans changer ta façon de t'entrainer, tu continues à commettre les mêmes erreurs.
    Les reproduire sans peut-être t'en rendre compte va freiner ta progression.
    Pourtant, il est possible de les éviter sans avoir à chambouler totalement ta façon de t'entrainer ou ton planning personnel...

  • Notre méthode EIRE pour exploiter ton ressenti sans peur de mal faire
    Tu dois utiliser ton ressenti régulièrement car ça te permet d'adapter ton entrainement en temps réel.
    Et si tu as peur de ne pas y arriver par toi-même, nous te dévoilons notre méthode qui va prochainement te garantir de prendre les bonnes décisions...

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Jean Marc Enguiale est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.


Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...

Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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