Réussir TES marathons

sans avoir à t'entrainer

plus longtemps...

Découvre sur cette page ce que font ceux qui améliorent régulièrement et quasi systématiquement leurs chronos sur marathons que tu ne fais pas aujourd’hui…

Si tu en as aussi marre d’avoir l’impression de t’entrainer dans le vide et de ne pas suffisamment améliorer tes chronos sur 42 kilomètres, alors ce que tu vas découvrir sur cette page pourrait tout changer pour toi…

Ce programme a été spécialement créé pour les runners qui désirent bien terminer les 42,195 kilomètres...

Et qu’ils veulent être fiers de leurs performances.

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En te focalisant sur l'ESSENTIEL et en oubliant le superflu...

Réussir TES marathons

sans avoir à t'entrainer

plus longtemps...

Ce que tu dois d’abord regarder si tu veux battre ton record sur Marathon.
Et ça commence avant même d’attaquer ton plan spécifique.
Car même si tu réalises la meilleure préparation que tu n’as jamais faite, mais que tu n’as pas fait attention à ce point, tu ne pourras jamais améliorer tes chronos sur la distance…
Tu vas utiliser des séances d’entrainement particulières qui vont t’aider à affiner ton allure marathon….
Mieux encore, tu vas aussi valider celle que tu vas retenir pour le jour J et la travailler sur plusieurs semaines avant la compétition.
(En répétant ainsi plusieurs semaines à l’avance cette allure, ton corps va l’enregistrer…
Et ainsi, il te sera plus facile de reproduire le même effort le jour du marathon)
La séance INDISPENSABLE à ta préparation marathon même si elle parait totalement anodine...
Elle remplit plusieurs fonctions et non des moindres.
Tu ne peux donc pas la supprimer de ton plan marathon.
Elle va te permettre de réguler ta vitesse, de mieux savoir comment tu dois réagir lorsque l’effort se prolonge.
Et donc d’adapter tes stratégies de course en temps réel.
Tout en renforçant ton mental et en te donnant plus de confiance en toi-même.
(Nota : ce n’est pas la sortie longue classique)
Pourquoi les chercheurs scientifiques se trompent-ils en te donnant ce conseil ?
(La théorie, c’est très bien, mais il faut pouvoir la mettre en pratique facilement lorsque tu cours…
Mais dans ce cas, ce n’est pas à ton avantage même si leurs conclusions sont intéressantes)
Comment ne pas foutre en l’air plusieurs mois d’entrainement durant les quelques jours d’avant l’épreuve...
(Cette étape est cruciale et la majorité des runners se plantent…
Certains en font trop et arrivent trop fatigués le jour du départ...
Tandis que d’autres sont tellement reposés qu’ils ont perdu une grosse partie de leurs acquis….)

Les 4 grands principes de ton entrainement Marathon.
Si tu veux réussir tes marathons, tu ne pourras pas les occulter.
(Ils n’ont aucun lien entre eux, mais fonctionne en synergie...
Tu améliores l’un d’eux et les 3 autres en bénéficient automatiquement…)
Sur quoi tu peux t’appuyer pendant ta course pour réguler ton allure...
Tout en adoptant un tempo régulier qui te placera dans de bonnes dispositions pour un finish épatant.
Ainsi, tu vas moins te fatiguer et tu seras plus frais physiquement sur la fin de parcours que bon nombre d’autres participants.
Et pourquoi tu peux avoir confiance quasiment sans avoir à regarder ta montre durant les 42 kms !
(ça marche aussi bien pour les débutants sur la distance que pour ceux ou celles qui veulent battre leur meilleur temps)
Quels tests peux-tu faire sur tes sorties longues ?
Elles ne servent pas qu’à améliorer ton foncier, à tester le matériel ou tes ravitaillements…
Il y a aussi un autre intérêt à dégager de ce type de séances.
Ce que pourtant oublient de faire la majorité des runners !

Valider ces tests te sera grandement utile le jour J, mais aussi durant toute ta carrière de marathonien.
(Et pourquoi si tu es mis en échec durant ces tests, ce n’est pas grave…
C’est plutôt l’inverse même, car tu en sauras plus sur toi-même)
Les 5 séances clés pour éviter le Mur du Marathon
Comment parler de préparation sur cette distance sans parler du mur tellement ce dernier fait peur...
Et comment en ciblant ces séances dans ton programme tu renforces un processus qui fait appel à une source énergétique indispensable pour être performant sur marathon.

Retarder l'apparition du mur ou l'éviter est l'objectif de ces séances.
Cela doit être ton objectif n°1 !
Ces séances vont casser la routine de tes sorties longues...
Et elles sont pratiquées régulièrement par les plus grands champions comme des médaillés olympiques italiens...

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Jean Marc Enguiale est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.

Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...

Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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