Améliorer tes chronos
sur 10 kms
même si ta VMA
est au point mort...

(Seulement si tu appliques les principes que nous allons te dévoiler)


Clique sur Play pour regarder :

Clique sur Play pour découvrir la méthode qui permet de battre tes records sur 10 kms

tout en faisant progresser la condition physique du runner...


Tu galères à améliorer tes chronos sur 10 kms ?
Voilà ce que tu dois faire...

Tu t’es déjà essayé sur cette distance, mais tu n’arrives pas à tenir le rythme au fur à mesure que les kilomètres défilent. 


Ou tu débutes sur ce format d’épreuve et tu as envie de progresser sans commettre d’erreurs fatales.


Tu cherches à améliorer tes performances en course à pied et tu butes sans cesse sur des limites que tu n’arrives pas à franchir malgré tes efforts. 


Tu es déçu de tes chronos sur 10 kms, tu trouves que ta foulée est lourde, et tu vois les secondes défiler trop vite, ce qui t’empêche de réaliser les performances que tu souhaites. 


Tes efforts restent vains et ça plombe ton moral


Tu vois d’autres runners qui arrivent à améliorer leurs chronos sur 10 kms alors que tu peines déjà à garder le même tempo tout le long de l’épreuve. 


Mais surtout, on te dit régulièrement que si tu arrives à progresser sur 10 kms, c’est aussi une porte d’entrée idéale pour que toutes tes autres performances s’améliorent aussi… 


Aussi bien sûr semi, marathon ou trails. 


C’est vrai en théorie. 



Mais revenons d’abord à ton vrai problème…


 Lequel ? 


Car pour l'instant, tu ne progresses plus et tu ne vois pas comment tu pourrais avoir de meilleurs chronos...


On t’a fait croire que pour courir un 10 kms, il suffit de travailler et d’améliorer ta VMA. 


Du coup, tu penses qu’en enchainant les séances intenses pour booster cette VMA, c’est suffisant et quasi obligatoire si tu veux battre tes records sur 10 kms. 


Mais quand tu compares tes résultats avec ce que tu pourrais faire en théorie, tu es déçu. 


Tu n’es pas le seul dans ce cas-là. 


De nombreux runners n’ont pas les résultats escomptés par les tableaux ou graphiques que l’on te montre partout. 


Le vrai problème n’est pas que tu ne sois pas un coureur « rapide », ou que ta VMA plafonne, ou que tu sois un coureur trop vieux pour ce type d’épreuves… 



Ton vrai problème est plus simple à résoudre :



Comme c’est une distance jugée facile par tous les runners, pratiquement tous ceux ou celles qui s’y préparent ne la prennent pas au sérieux… 


Et ils ne la préparent pas aussi bien qu’une autre épreuve. 


Après tout, ce n’est que 10 kms…
Et il suffit de travailler sa VMA. 



Si tu veux être performant sur cette distance ?



Regarde bien ce que nous t’avons préparé quand tu vas rejoindre le programme « Améliorer tes chronos sur 10 kms ». 


Tu vas découvrir que pour améliorer tes chronos sur 10 kms, il n’est pas nécessaire d’être focalisé uniquement sur ta VMA.


Et que tu peux encore progresser sur cette distance même si ta VMA est au point mort. 


(Avoir une meilleure VMA permet en théorie d’avoir de meilleures performances…


Mais elle ne garantit pas que tu auras de meilleurs chronos en course…


Car il y a d’autres facteurs très importants qui interviennent aussi) 


Ça te parait étrange ou paradoxal ? 


Pourtant, ça explique pourquoi 2 coureurs ayant la même VMA n’ont pas les mêmes chronos et ne réalisent pas les mêmes performances quand ils sont sur une épreuve commune.

 

Ce qui va maintenant se produire...

Tu vas apprendre à utiliser la stratégie des Blocs ™ pour programmer correctement tes courses de 10 kms.

Et elle va te placer dans d'excellentes dispositions, même si tu as prévu de courir plusieurs 10 kms dans ta saison...


Faire un bon chrono passe aussi par l'échauffement.


L'échauffement parfait pour être performant dès le départ d'un 10 kms
(Ce que plus de 90 % des runners ne font jamais !) t'en enfin dévoilé dans ce programme.


Nous allons te montrer comment progresser sur 10 kms comme si tu raflais le jackpot au casino...


Tu vas avoir en ta possession les séances d'entrainement qui doivent se trouver impérativement et le plus régulièrement dans ta semaine pour que tu puisses envisager des progrès...


Nous allons aussi te montrer les 4 concepts indispensables à utiliser quand tu prépares un 10 kms. 


Ils vont de permettre d'éviter le surentrainement et apporter de la progressivité dans tes séances de course à pied tout en éloignant les risques de blessures...



À ce stade de la présentation,
tu te demandes si tu es enfin capable de dépasser tes limites sur 10 kms...



Ce programme n’est clairement pas pour ceux ou celles qui courent uniquement pour le plaisir sans chercher la performance ni à devenir meilleur. 


N’importe quel runner peut améliorer ses chronos sur 10 kms parce qu’il suffit d’avoir la volonté d’y arrivant en utilisant notre programme


Imagine alors que lorsque tu auras progressé sur 10 kms, il sera plus facile pour toi ensuite d'avoir de meilleures performances sur semi, marathon et même sur les trails ! 



Vois ça comme un jeu de quilles :



Ton but à ce jeu est de faire tomber celle qui va entrainer toutes les autres dans sa chute. 


Courir plus vite sur 10 kms est cette quille qui peut t’aider à améliorer tes performances sur d’autres distances.
Imagine aussi que tu seras plus à l’aise lorsque le rythme de course s’accélère. 


Tu seras moins essoufflé lorsqu’une difficulté arrivera (comme une pente à gravir, une accélération soudaine ou un final en sprint). 



Deux choix s’offrent à toi dès à présent :



Soit, tu continues comme avant en faisant les entrainements que tu as l’habitude de faire, mais qui ne produisent que très peu de résultats…

Tu vas encore être déçu de tes résultats et tu ne pourras pas ambitionner progresser sur cette distance, mais aussi également sur toutes les autres.

Ce qui aura aussi pour incidence de te bloquer à ton niveau actuel plus longtemps alors que tu sais que tu peux être plus performant.

Soit, tu rejoins notre programme « Améliorer tes chronos sur 10 kms » qui t’offre une garantie que nous sommes les seuls à te proposer : nos plans modulables™.
(Dont je te parle juste ci-dessous)

Et cette garantie est valable dès que tu utilises un de nos plans.

Donc, dès aujourd’hui.

Ou en 2027.

Ou en 2041…

Dès que tu nous rejoins, tu as un accès illimité à ton espace privé, avec aussi des vidéos / MP3 de formations, des mises à jour gratuites, des conférences en ligne… 


Nos plans d'entrainements 10 kms
qui sont adaptables ont été réalisés par :

Frédéric HURLIN  est titulaire d'un MASTERS en sports d'endurance, d'une Licence sciences et techniques des activités sportives, ainsi que du diplôme d'entraineur Triathlon.

Nous te proposons 1 programme avec plusieurs plans d'entrainement qui sont adaptables en fonction de tes besoins et de tes objectifs.

Comment marchent nos plans modulables™ ? 

Nous sommes les seuls à te proposer cette solution...

1

Tu choisis ton plan d'entrainement 

Nous disposons de plusieurs plans d'entrainement, sur plusieurs semaines avec 3, 4 ou 5 séances hebdomadaires.

Ils ont été réalisés et préparés par Frédéric Hurlin.

2

L'imprévu peut arriver à tout moment...

Suivre un plan d'entrainement à la lettre est impossible.

Il y a toujours des imprévus qui jalonnent notre quotidien : conditions climatiques, coups de mou physique, enfants malades, grêves dans les transports, bouchons sur ton trajet, petits bobos durant la préparation, etc...

Avec Frédéric, nous sommes à ta disposition pour adapter tes entrainements si tu as des imprévus qui pertubent tes entrainements.

3

Nous adaptons ton plan d'entrainement

Nous te donnerons alors 2 ou 3 adaptations possibles que tu pourras mettre en place immédiatement dans ton programme sans craindre de te tromper et de commettre des erreurs qui vont compromettre la suite de ton plan d'entrainement.

Obtenir de meilleurs résultats en course à pied passe par une optimisation de tes performances en toutes circonstances, nous en sommes convaincus.


Et c'est pour ça que nous te proposons nos plans modulables. 


Nous ne te laissons jamais seul à te débrouiller par toi-même comme c'est le cas si tu prends un plan d'entrainement dans un magazine, livre, site web ou application running...

Avec nos plans modulables™ ?


Ton programme d'entrainement se déroule comme si rien ne s'était passé...


Avec nos propositions, il ne te reste plus qu'à poursuivre le programme établi

en étant certain que les modifications ont été optimisées pour ton cas personnel.


Et tu peux nous contacter autant de fois que tu le souhaites.

Accès illimité - Utilisation du programme illimitée - Support illimité même après plusieurs années...

Améliorer tes chronos sur 10 kms : 

Seulement réservé à 50 nouveaux membres chaque année...

  • Quelles sont les spécificités particulière de cette distance ?
    Et elles demandent des entrainements différents de ce que tu as l'habitude de faire si tu souhaites battre tes records sur cette épreuve.
    Se préparer pour cette distance exige de modifier les séances que tu fais régulièrement pour qu'elles puissent répondre parfaitement aux besoins spécifiques du 10 kms...


  • La STRATÉGIE DES BLOCS pour programmer correctement tes courses de 10 kms
    Les courses de 10 kms ne s'enchainent pas comme on enfile des perles...
    Les prévoir doit se faire sérieusement comme si c'était un marathon ou un ultra trail.
    Sous peine de toujours connaitre des désillusions sur cette distance...

    Cette stratégie ici dévoilée va te placer dans d'excellentes dispositions, même si tu as prévu de courir plusieurs 10 kms dans ta saison...
    Et tu vas savoir également le nombre de jours qui doivent séparer 2 courses.
    Tout en adoptant les bons réflexes pour ta récupération entre ces deux compétitions et pour rester dans ton meilleur état de forme...


  • L'ÉCHAUFFEMENT PARFAIT pour être performant dès le départ d'un 10 kms 
    (Ce que plus de 90 % des runners ne font jamais !)
    N'espère pas réaliser de grandes performances sur cette distance courte si tu négliges cette partie-là.
    Tu peux même jeter à la poubelle plusieurs mois d'effort si tu commets les mêmes erreurs que font la majorité des coureurs sur 10 kms...
    Et tu vas aussi découvrir pourquoi cet échauffement idéal améliore tes performances.


  • Le nombre de séances minimal nécessaire si tu veux battre tes chronos sur cette distance.
    Avec ce que tu dois faire précisément dans chaque séance pour cosntater des bénéfices visibles sur ta façon de courir... 
    Et ainsi faire ce qu'il faut pour :
    Être en capacité de progresser et d'améliorer tes chronos sur 10 kms.


  • Comment progresser sur 10 kms comme si tu raflais le jackpot au casino...
    Tu vas découvrir les séances d'entrainement qui doivent se trouver impérativement
    et le plus régulièrement dans ta semaine pour que tu puisses envisager des progrès...
    Nous aborderons aussi la durée pour tes sorties longues pour préparer un 10 kms pour que tu n'en fasses pas trop en engendrant de la fatigue supplémentaire.
  • La capacité physique que tu dois ABSOLUMENT améliorer avant d'attaquer un programme 10 kms
    Parce qu'elle va te servir énormément durant ce programme et les compétitions.
    Et aussi parce que tu n'auras pas le temps de la faire progresser à nouveau tant que tu es dans un plan 10 kms...
    Cette capacité doit donc être optimisé avant même le plan 10 kms que tu vas suivre.

  • Les 4 CONCEPTS indispensables à utiliser quand tu prépares un 10 kms
    Ils vont de permetttre d'éviter le surentrainement et apporter de la progressivité dans tes séances de course à pied tout en éloignant les risques de blessures...

  • Comment transformer une préparation 10 kms en COUTEAU SUISSE de la course à pied quel que soient tes prochains objectifs...
    Trop souvent, les runners pensent que courir un 10 kms se résume à une seule allure...
    Ils ont tord et en nous appuyant sur les travaux et les recherches de Wx de R.BOUCHE, nous allons te montrer comment tu peux utiliser la préparation d'un 10 kms dans le cadre d'autres épreuves aux distances plus longues...

  • Les exercices nécessaires pour améliorer tes performances et prévenir aussi les risques de blessures.
    Nul besoin de payer un abonnement dans une salle de sport pour réaliser ses exercices.
    Tu vas trouver une série d'exercices qui ne nécessitent aucun matériel.
    Et si tu le souhaites, nous avons aussi incorporer d'autres exercices qui demandent un petit investissement en matériel et qui vont te permettre de varier à l'infini les types d'exercices
    Avec ceci ? Fini la monotonie de l'entrainement running :)

  • Les erreurs à éviter quand tu prépares un 10 kms
    Sans changer ta façon de t'entrainer, tu continues à commettre les mêmes erreurs.
    Les reproduire sans peut-être t'en rendre compte va freiner ta progression.
    Pourtant, il est possible de les éviter sans avoir à chambouler totalement ta façon de t'entrainer ou ton planning personnel...

  • Notre méthode EIRE pour exploiter ton ressenti sans peur de mal faire
    Tu dois utiliser ton ressenti régulièrement car ça te permet d'adapter ton entrainement en temps réel.
    Et si tu as peur de ne pas y arriver par toi-même, nous te dévoilons notre méthode qui va prochainement te garantir de prendre les bonnes décisions...

1 programme avec plusieurs plans d'entrainement qui est modulable en fonction de tes besoins et de tes objectifs.


Obtenir de meilleurs résultats sur la distance du 10 kms passe par une optimisation de tes performances et aussi de maitriser l'allure de compétition.

Ce programme va aussi t'apprendre à rendre efficace tes entrainements et ta façon de courir pour aborder en toute sérénité cette distance exigeante.


Accès illimité - Utilisation du programme illimitée - Support illimité même après plusieurs années...

Améliorer tes chronos sur 10 kms  

Le programme est encore disponible :
(Réservée seulement à 50 personnes par an)

Pour une utilisation illimitée autant de fois que tu le souhaites...
Et même dans 5, 10 ans ou plus...



Jean Marc ENGUIALE est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.


Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...


Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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