Comment te préparer
à tes prochains trails

 

Sans plus jamais avoir à craindre
l'abandon fatal...

... Ni les entrainements inutiles
qui ne te préparent pas
efficacement...

Clique sur Play pour regarder :

Clique sur Play pour découvrir comment devenir un meilleur traileur

sans avoir besoin d'aller t'entrainer plus mais en te concentrant sur l'essentiel...

Nos plans d'entrainements Trail
qui sont adaptables ont été réalisés par :

Frédéric HURLIN est titulaire d'un MASTERS en sports d'endurance, d'une Licence sciences et techniques des activités sportives, ainsi que du diplôme d'entraineur Triathlon.

Nous te proposons 1 programme avec plusieurs plans d'entrainement qui sont adaptables en fonction de tes besoins et de tes objectifs :


Trails courts, trails moyens, trails longs et ultra trails


Comment marchent nos plans modulables™ ?

Nous sommes les seuls à te proposer cette solution...

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Tu choisis ton plan d'entrainement

Nous disposons de plusieurs plans d'entrainement, sur plusieurs semaines avec 3, 4 ou 5 séances hebdomadaires.

Ils ont été réalisés et préparés par Frédéric Hurlin.

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L'imprévu peut arriver à tout moment...

Suivre un plan d'entrainement à la lettre est impossible.

Il y a toujours des imprévus qui jalonnent notre quotidien : conditions climatiques, coups de mou physique, enfants malades, grêves dans les transports, bouchons sur ton trajet, petits bobos durant la préparation, etc...

Avec Frédéric, nous sommes à ta disposition pour adapter tes entrainements si tu as des imprévus qui pertubent tes entrainements.

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Nous adaptons ton plan d'entrainement

Nous te donnerons alors 2 ou 3 adaptations possibles que tu pourras mettre en place immédiatement dans ton programme sans craindre de te tromper et de commettre des erreurs qui vont compromettre la suite de ton plan d'entrainement.

Obtenir de meilleurs résultats en course à pied passe par une optimisation de tes performances en toutes circonstances, nous en sommes convaincus.


Et c'est pour ça que nous te proposons nos plans modulables. 


Nous ne te laissons jamais seul à te débrouiller par toi-même comme c'est le cas si tu prends un plan d'entrainement dans un magazine, livre, site web ou application running...


Avec nos plans modulables™ ?


Ton programme d'entrainement se déroule comme si rien ne s'était passé...


Avec nos propositions, il ne te reste plus qu'à poursuivre le programme établi

en étant certain que les modifications ont été optimisées pour ton cas personnel.


Et tu peux nous contacter autant de fois que tu le souhaites.




Accès illimité - Utilisation du programme illimitée - Support illimité même après plusieurs années...


Le programme PCT™:


S'entrainer efficacement pour n'importe quel trail :
court, moyen, long ou ultra...

Seulement réservé à 50 nouveaux membres chaque année...

  • L'entrainement que tu ne dois absolument pas supprimer de ton plan trail...
    C'est une erreur que commettent de nombreux traileurs sous prétexte qu'en courant en nature, ils n'ont plus besoin de travailler cet aspect-là de l'entrainement.

    (Pourtant, nous allons te montrer quand faisant ce type d'entrainement va contribuer

    à te rendre plus fort...
    Tu seras en mesure d'encaisser plus facilement les efforts intenses...
    Et aussi de garder de la lucidité lorsque la fatigue va arriver, ce qui t'évitera par exemple de te tordre la cheville parce que tu n'as pas vu une racine...)

    Si les meilleurs traileurs du monde continuent à réaliser ce type d'entrainement, c'est qu'ils sont persuadés par ces nombreuses vertus qu'il procure et aussi parce qu'ils savent que ça les rend encore plus forts.


  • LA méthode pour planifier tes entrainements quand tu participes à plusieurs trails dans la saison...
    Vouloir enchainer plusieurs compétitions est suicidaire.
    Cette erreur est faite par de nombreux compétiteurs et ce qui explique pourquoi du 1er au dernier trail, ils sont dans le dur.
    Et aussi pourquoi ils ont du mal à évoluer dans leurs meilleures performances, ou pourquoi ils sont déçus de leurs chronos.

    Par contre, si tu suis notre méthode, tu vas être plus performant sur ta saison...
    Tu vas avoir de meilleurs résultats et tu vas être plus épanoui.


    (De nombreux traileurs de haut niveau en parle d'ailleurs dans les interviews que j'ai réalisés et que je mets à ta disposition dans notre programme)


  • Quels sont les exercices qui sont capables de renforcer à la fois ta confiance et ta condition physique...
    (En activant les bons capteurs sensoriels, tu améliores ta technique de course et évite les blessures...
    Car plus vite tu vas enregistrer les informations, plus vite tu vas stabiliser ton corps, tes chevilles ou tes genoux...

    Et avec plus d'assurance, tu vas courir plus détendu dans des passages techniques...
    Tout en pouvant enchainer des sessions plus rapides qui vont te faire progresser physiquement)


  • Comment éviter de te retrouver dans la situation extrême de la Taïwanaise Shu Lung Lu Chiu...
    (Elle avait franchi la ligne d’arrivée de la Transe Gaule (traversée de la France en courant, 1166 km... Atteinte de gangrène à la jambe droite... Elle a été amputée !)

    Même s’il s’agit d’une situation tout à fait exceptionnelle, tu dois veiller à ne pas te laisser pousser par un esprit de « jusqu’au-boutiste ».

    C’est pour ça que tu vas trouver de nombreuses informations dans nos vidéos ou MP3 qui vont canaliser ton énergie...


    Tout en t'apportant les armes nécessaires pour rendre tes entrainements plus qualitatifs et plus performants.



  • Des entretiens / interviews avec les meilleurs traileurs français...
    Comprendre ce qui les anime, ce qui les fait douter.
    Ils partagent pour toi de nombreux conseils et astuces autour de l’entrainement, la nutrition, la gestion de course, etc...
    Ils t’expliquent quelles sont les erreurs les plus fréquentes qu’ils ont rencontrées chez les traileurs. Ils se sont prêtés au jeu de l’entretien. Nous avons :


    Julien Chorro : 1er Trail des 2 buttes (30 km et 800 m D+), 13e TDS – UTMB (120 km et 7000 m D+), 1er Osterlen Spring Trail (Suède) (47 km – 1100 m D+), 1er Trail du Pic du Midi – La Mongie (24 km/1600 m D+), 7e Garmin Mourne Skyline (35 km – 3400 m D+), etc...

    Sébastien Camus : 1er au Laugavegur Ultra Marathon en 2016, 2ème place au grand raid de la réunion en 2015, 3ème place au Madeira Island Ultra Trail en 2016, 4ème place à la 6000 D La Course des Géants 2016...

    Julien Chorier : double vainqueur du Grand Raid, ou « La Diagonale des Fous » (163 km de course, 9 600 m D+), 1er Ultra Trail du Mont Fuji (156 km de course, 8 530 m D+) au Japon, 1er au Madeira Island Ultra Trail (115 km de course, 6 800 m D+) au Portugal, 1er de la Hardrock Hundred Endurance Run (160 km de course, 11 000 m D+) aux USA, 1er de La Ronda del Cims (178 km de course, 13 000 m D+) à Andorre...

    Thierry Breuil : 5éme du championnat du monde de trail à Serre-chevalier 68 kms (2008), Vainqueur du marathon des Burons -Aubrac- 44 kms (2008), vainqueur du trail des Templiers à Nant 72 kms (2008), Champion de France de Trail 2010, champion du monde et vice-champion du monde par équipe en trail, etc...

    Nathalie Mauclair : 2ème du Marathon des Sables en 2017 et 2016, Vainqueure de l’UTMB (2017), Championne du Monde de Trail (2017 et 2013), Vainqueure de la Diagonale des Fous en 2014 et 2013, 4ème au championnat du Monde de Trail et médaille d’or par équipe au Portugal (2016)...

    Guillaume Beauxis : 1er au Trail du Gypaète (30km), 3ème au rail de Guerlédan 58km, 7ème - 1er Francais au Lavaredo Ultra Trail (étape UTWT), 3ème au Grand Raid de la Réunion (165 km), 20ème au 80km Transvulcania (manche championnat du monde de skyrunning)...

    Tous ces entretiens sont téléchargeables au format MP3.
  • Le MEILLEUR entrainement pour descendre à toute vitesse les pentes les plus raides
    C'est un blocage que tu connais probablement...
    Qui t'empêche t'exploiter ton potentiel parce que tu ne descends pas " relâché "
    Et en freinant trop, tu crées de nouvelles tensions musculaires...
    Sans compter le temps que tu perds dans la descente...

    Nous allons te montrer L'EXERCICE que tu peux faire pour t'améliorer dans ce secteur.
    Tu vas renforcer ta confiance et ton mental tout en prenant plus d'assurance...
    Ta technique de descente va s'améliorer rapidement...


    (Quand j'en ai discuté avec l'élite française du trail, ils pratiquent tous cet exercice...
    Et tu n'as pas besoin d'avoir une descente très longue pour le faire...
    Donc, tu n'as pas besoin d'aller faire un séjour à la montagne)


  • Quels entrainements spécifiques dois-tu mettre en place pour devenir un as en montée comme si était le prochain maillot à pois rouge du meilleur grimpeur ?
    Également inclu dans ce dossier la méthode exacte pour calculer tes bonnes allures en montée...

    Tu verras également comment progresser dans ce secteur du trail en applicant quelques principes de base...
    Tout en réalisant des séances d'entrainement spécifiques qui vont engendrer des effets bénéfiques à tes performances en trail.

    Tu vas aussi découvrir 6 conseils qui vont t'aider à améliorer dans tes prochaines montées sans avoir à t'entrainer plus durement ou plus longtemps...

  • Comment pallier le manque de dénivelé autour de chez soi ?
    Tout le monde n'a pas la chance d'habiter à la montagne ou d'avoir de grosses côtes
    près de chez lui.
    Et cela pose problème lorsqu'on décide de participer à une course où le dénivelé est important.


    Parce qu'il faut préparer les muscles aux fortes descentes et montées du parcours.

    Tu vas savoir quels types d'exercices tu peux faire pour te préparer au mieux

    à ce profil de course...
    (Des exercices que tu peux facilement insérer dans tes entrainements sans avoir à chambouler ton planning)


  • L'allure d'entrainement que tu dois privilégier si tu veux pouvoir exploiter tout ton potentiel de traileur...
    L'entrainement trail ne se résume pas à de longues séances en endurance ou de rando course.
    (Si tu es déjà uniquement dans cette optique, alors tu pars avec un sérieux handicap...
    Comme lorsqu'on bride les mobylettes des jeunes pour les empêcher qu'elles aillent trop vite)

    Au contraire, il y a une allure spécifique qui t'est vraiment profitable.
    En l'utilisant à bon escient, tu te rapproches le plus possible de la spécificité du trail...

  • Quelles sont les erreurs ne pas commettre quand on s’entraîne pour un trail long 
    ou un ultra ?
    Et tu vas aussi découvrir le nombre d'heures minimum d'entrainement qu'il est nécessaire de réaliser lorsque tu souhaites participer à ce genre de défis...

  • Ce que tu dois faire pour préserver ton organisme sur du long terme à l’échelle d’une saison et pour toujours être au top de tes possibilités...
    Et pas aller te cramer à aller courir tout le temps.
    Le traileur a une tendance à accumuler beaucoup de kilomètres pour se sentir prêt le jour de la compétition.
    Plus l’épreuve est longue, plus le kilométrage hebdomadaire devient affolant...

    Pourtant, et nos plans d’entrainements trails en sont la bonne illustration, il est intéressant de panacher différement tes entrainements. Pourquoi ?

    Si tu le fais bien en suivant nos conseils, tu vas ménager ta monture tout en améliorant ta capacité d’endurance.

    Ainsi, tu arriveras plus frais, plus reposé et mieux préparé sur la ligne de départ.

    Une étude menée par Millet et al. en 1997, a mis en évidence que l'entraînement d'enchaînements spécifiques a permis aux athlètes de diminuer leur coût énergétique sur la partie course à pied...

    Et donc, en nous appuyant sur cette étude et aussi d'autres, nous avons mis en place dans nos plans d'entrainement des séances qui vont te préserver physiquement tout en te rendant bien plus fort...


  • Comment améliorer ta vitesse en trail ?
    A travers une étude de cas et des échanges avec un membre du programme, tu vas connaitre les différentes étapes que tu peux planifier avec comme objectif principal d'augmenter ta vitesse en trail...

    Et tu vas aussi que progresser en trail ne se fait pas uniquement en chaussant tes chaussures de trail et en allant courir dans la nature.

    Tu vas aussi connaitre tous les axes de développement possibles que tu peux envisager pour progresser...

Les motifs principaux d’abandons en trail sont : musculaires (16.2 %), tendinite (15.5 %), nausées et vomissements (15.1 %), articulaire (10.2 %) et barrière horaire (6.4 %).

C’est vrai on n’est pas des pros, on s’entraîne selon nos possibilités, physiques, mentales, professionnelles, familiales...

 Et si tu te préparais enfin correctement en mettant toutes les chances de ton côté ?

En ayant recours à la bonne méthode...
En appliquant les grands principes de l’entrainement 

du traileur...



Accès illimité - Utilisation du programme illimitée - Support illimité même après plusieurs années...


Le programme PCT™


S'entrainer efficacement pour n'importe quel trail : 

court, moyen, long ou ultra...

Le programme est encore disponible :
(Réservé seulement à 50 personnes par an)

Pour une utilisation illimitée autant de fois que tu le souhaites...
Et même dans 5, 10 ans ou plus...


Jean Marc Enguiale est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.


Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...


Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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