Pourquoi s’inspirer des pyramides des pharaons pour améliorer tes chronos ?

On vit une époque moderne formidable.
(bon OK, cela prête à discussion quand on voit les évènements récents)

De nouvelles technologies arrivent de partout pour les runners.

Qui sont cencées améliorer notre confort et nos performances.

Pourtant, je te propose de faire un retour en arrière.

Au temps des pharaons…

Et des fameuses pyramides.

Plusieurs siècles après, les scientifiques n’ont pas encore percé tous les secrets.
Pourtant avec les nouvelles technologies…

Tu as dû le remarquer : elles ont une géométrie quasi parfaite.

Ce qui pour l’époque est exceptionnel.

À tel point qu’on se demande encore comment ils y sont arrivés !

Les pyramides, c’est justement le thème de l’EnTraiNeur de ce mois-ci.
(après l’envoi du livret mercredi prochain, je ne t’en parle plus)

Et comme promis hier, voilà 2 entrainements que tu vas pouvoir reproduire.

Mais pourquoi des pyramides à l’entrainement ?

C’est une question que tu te poses peut-être.

Tu peux aussi avoir entendu parler de fractionné pyramidal.
C’est la même chose.

Je te donne ma vision d’entraineur.

Les pyramides permettent de casser la routine des traditionnelles séances de fractionnés.

Que tu connais certainement : X x 400m, ou X x 800m.

Et surtout elles permettent de varier les allures dans une même séance.

Ce qui va engendrer tout un tas de réactions en chaine :

Tu vas habituer ton organisme aux changements de rythme.

En travaillant une palette d’allure plus élargie, tu te forces à gérer correctement ta séance sur le plan mental.

Mais aussi à gérer le tempo dès le départ et à être plus régulier dans tes temps de passages.

C’est aussi plus ludique comme séance d’entrainement.et cela permet de varier les plaisirs.

Et un coureur heureux est un runner plus performant.

Pour qui ce fractionné pyramidal ?

Il te faut connaitre tes allures de course.

Donc, avoir fait un test VMA récent.

Et ne pas me ressortir un test datant des pharaons.

Un test récent, c’est 5 à 6 mois maxi.

Tu en as dans tous nos programmes d’entrainement, dont l’EnTraiNeuR.
Qui possède un programme Excel pour le calcul automatique de tes allures en fonction du résultat du test.
(Et qui est offert en bonus !)

Ensuite, il faut déjà avoir pratiqué ses allures à l’entrainement.

Ce n’est pas obligatoire, mais c’est conseillé.

Ce type de séance de fractionné s’adresse donc à tous les coureurs.
Du plus expérimenté à celui qui l’est moins.
Mais qui n’est plus un débutant.

Quand faire les deux séances que je te propose ?

Je vais plutôt te dire pour qui ce n’est pas possible.

Si tu suis un plan spécifique en vue d’un objectif, ne chamboule pas ton plan.

Note-les ou sauvegarde l’email pour les faire plus tard.

Idem si tu es en phase d’affutage ou de reprise.

Maintenant, place aux 2 séances :

– 20 minutes A2 + 500 m A4 (200 m), 1000 m A3 (400 m), 1 500 m A3 (500 m), 1000 m A3 (400 m) puis 500 m A4 (300 m) + 15 minutes A1
Les récupérations sont entre parenthèses et se font en allure A2 ou A1.

– 25 minutes A2 + 6 LD + 3 min A3 / 4 min A4 / 5 min A3 / 6 min A4 + récup 2 minutes A2 + 6 min A3 / 5min A4 / 4 min A3 / 3 min A5 + 15 minutes A2

Alors quelques précisions sur tout cela.

A2 et A1 sont tes allures d’endurance.

A3 correspond à 75 à 80 % de ta VMA.

A4 correspond à 90 % environ de ta VMA.

A5 ? je te laisse faire les déductions 🙂

(tu as des tableaux et explications précises dans ton espace privé si tu es un membre de l’un de nos programmes)

Les LD sont des lignes droites, mais ne sont pas des sprints. Ce sont des accélérations progressives.

Si tu as des questions sur ces 2 entrainements, il te suffit de me contacter.

Si tu essayes aussi ces séances, j’attends également ton retour et ton ressenti.

Passer à l’action est primordial si tu veux voir des progrès significatifs.

Comme notre devise :

Sois Acteur de ton entrainement pour exploser tes chronos !

Parce que c’est exactement ce que je souhaite.

Ce que je veux ?

C’est des acteurs.
Pas des spectateurs.

Pile comme dans un stade de foot.

Les acteurs sont TOUJOURS sur le terrain…
… en train de jouer.

Ils ne gagnent peut-être pas (encore).
Et ils ne sont peut-être même pas (encore) bons.

Mais ils se mettent en tenue, ils jouent, et cherchent à gagner.

Les spectateurs ?

C’est tout l’opposé.
Ils ne jouent pas.

Ils regardent juste les autres jouer.

Autant te dire que si tu es spectateur, tes résultats ne progresseront pas.
(ou très peu)

Et si tu as compris que l’EnTraiNeuR n’est pas là pour amuser la galerie.

Mais que c’est un programme qui est là pour te faire exploser tes chronos, tu peux le réserver ici.

Tu vas pouvoir télécharger immédiatement la formation du mois autour de la fréquence cardiaque.
(tous les bonus aussi pour fêter ton arrivée dans le programme, d’une valeur de 126 euros)

Et tu vas recevoir chez toi le livret de l’EnTraiNeuR avec notamment 8 semaines d’entrainement pour booster tes performances à la sauce préférée des pharaons.

Avec aussi le seul test terrain reconnu pour calculer ta Fréquence Cardiaque Maximale.

Mais tout cela, c’est possible si tu le réserves avant qu’il ne soit trop tard.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme l’EnTraiNeuR que je te propose ci-dessus)

banniére1