Comment bien Maitriser ta fréquence cardiaque pour Courir Plus Vite ?

La fréquence cardiaque définit le nombre de battements du cœur par minute.

Au repos, le rythme cardiaque est en moyenne de 70 battements/minute chez l’Homme.

D’une façon générale, la fréquence est liée au nombre de contractions cardiaques par minute.

Les différentes sources énergétiques qui sont utilisées par nos muscles

En premier, les muscles striés squelettiques (représentant 40 % de la masse corporelle) sont tout simplement nos fibres musculaires.

Leurs contractions musculaires, couteuses en énergie, sont à l’origine d’une réaction chimique.

Tu entendras alors parler d’anaérobie lorsque la réaction se fait sans oxygène et d’aérobie si la nécessité d’utiliser de l’oxygène s’impose.

Plus l’effort sera bref et explosif (comme un sprint de 100 mètres ou un lancer du marteau), moins tu utiliseras l’oxygène.

A contrario, plus l’effort sera peu puissant, mais plus long, plus tes muscles utiliseront l’oxygène.

C’est le cas si tu participes à un 10 kilomètres ou un marathon.

LA CONSOMMATION MAXIMALE D’OXYGÈNE ET SA RELATION AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE ?

Cette consommation est plus connue sous le nom de VO2 Max.

Elle augmente avec l’intensité de l’effort, puis plafonne à un certain niveau et n’augmente alors plus.

Elle peut se traduire en ml/min ou bien encore en ml/min/kg.

Cette VO2Max, couplée à la puissance dégagée pendant l’effort, nous donnera notre VMA (pour les coureurs à pied) ou notre PMA (pour les cyclistes).

QUELLES SONT ALORS LES VALEURS DE FRÉQUENCE CARDIAQUE EXPLOITABLES ?

La fréquence cardiaque de repos : importance d’avoir une fréquence cardiaque de repos basse et variable.

La réserve cardiaque : c’est la différence entre ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale.

Plus cet écart est important, plus ta fréquence cardiaque jouera un rôle prépondérant dans ton apport en oxygène.

La fréquence cardiaque maximale : plus ta VO2 Max sera élevé, plus ta fréquence cardiaque maximale a des chances de l’être également.

Ton âge ne rentrant pas forcément en compte.

QU’EN DÉDUIRE ?

Cela peut te paraitre comme du charabia, mais il y a un principe à comprendre : si tu arrives à courir plus vite sur une petite distance, tu vas pouvoir courir plus vite sur 10 kms.

Tu vas ensuite pouvoir courir plus vite sur marathon.
Et potentiellement, tu vas alors pouvoir courir plus vite sur un ultra.

C’est comme une file de domino qui tombe en cascade les uns après les autres.

L’objectif principal est au bout de cette longue file.

Faire que le dernier domino appuie sur un interrupteur pour allumer une lumière.
Ou qu’il fasse tomber un morceau de sucre dans une tasse de café.

Chacun a ses objectifs propres.
Tu as aussi les tiens.
Qu’ils soient dévoilés sur Facebook ou cachés au fond de tes rêves.

COURIR PLUS VITE PEUT TE PERMETTRE :

– de suivre le groupe de copains à l’entrainement sans qu’ils t’attendent à chaque croisement.
– d’être plus tranquille avec les barrières horaires sur des épreuves de type trail long ou ultra trail.
– d’améliorer tes capacités physiques.
– d’améliorer tes chronos et de réaliser les nombreux chronos que tu aimerais réaliser.
– de voir jusqu’où ton potentiel te mènera.

Que tu prépres un 10 km, un semi ou un marathon, toutes ces épreuves sont courues à un pourcentage plus ou moins élevé de ta VMA.

Aussi plus tu vas élever votre VMA et plus les allures de course qui correspondent seront élevées.

En outre, pour les longues distances, si tu améliores ta VMA, tu vas disposer d’une réserve de vitesse plus grande.

En fait l’écart entre ta VMA et l’allure marathon s’amenuise, ce qui diminuera le coût énergétique de votre course.

Tu as donc tout intérêt à cliquer sur le lien ci-dessous :

Courir plus vite

J’ai limité volontairement le nombre à 5, car il y a du coaching et du suivi.
Et parce que je préfère la qualité à la quantité.

Et je ne suis pas un robot, ni une application téléphonique à 100 000 membres ou plus, dépourvu du côté humain…

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : si tu le désires également, tu peux recevoir 1 conseil par jour avec ce guide gratuit :

banniére1

Patricia says

Merci pour tout tes renseignement très utile surtout pour ceux qui n on pas les moyens de profiter d un coach ou autre biz

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