" Comment faire progresser tes chronos
sans utiliser un plan d'entrainement
Et sans avoir recours à un entraineur ! "

Courir plus vite ou plus longtemps est possible.
Il y a des principes universels à connaitre pour mieux courir...
(que n'importe qui peut appliquer quelque soit son niveau !)

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

Il y a pas longtemps, je suis tombé sur un documentaire diffusé sur Arte.

Et qui disait comment la Chine compte dominer le monde.

Ce qu’il en ressort, c’est que Xi Jinping a une grande vision du futur et de la place de son pays
dans l’échiquier mondial.

 

Il a tracé la route jusqu’en 2049.

Tout est écrit.

Planifié.

Et toute la nation est en ordre de marche pour atteindre les objectifs fixés.

 

Aussi, il a appelé ce plan : le « rêve chinois »


Du coup, je te pose la question suivante...

Et pour toi, quels sont tes rêves de coureur, traileur ?
As-tu des objectifs importants cette année ?

Je suppose que oui.

Quelle que soit la distance, tu rêves comme tout le monde les réussir.

Et exploiter au maximum ton potentiel.

Du coup, j’ai une autre question.

Si tu le permets.

 

As-tu mis en place les principes les plus efficaces pour y arriver ?

 

Attention, je ne te demande pas si tu vas suivre un plan d’entrainement.

Choisir un plan d’entrainement sur 3 mois ou plus, ça ne fait pas partie de ces principes indispensables.

Juste suivre un plan d’entrainement, ce n’est pas la garantie d’atteindre ton objectif.

 

Et tu le vois très bien.

Surtout si tu portes régulièrement un dossard.

Tout le monde suit un plan d’entrainement.

Qu’il soit pris gratuitement sur le web, dans un magazine ou un livre running.

 

Et pourtant, beaucoup sont déçus du résultat…

Ils ne sont pas satisfaits de leurs chronos.

Ils pensent qu’ils ne sont pas chers payés par rapport à leur investissement à l’entrainement.

 

Et c’est peut-être ton cas aussi…

 

C’est qu’ils ont manqué quelque chose dans leur préparation.

Et tout de suite, on pense au plan d’entrainement.

On se dit qu’il était mauvais.

Je trouve que c’est un peu facile.

De ne jamais se remettre en cause, mais de dire que c’est la faute des autres.

MAIS tu as peut-être essayé ceci avant...

Tu t’intéresses peut-être à ce sujet depuis pas mal de temps.

Tu as aussi peut-être beaucoup lu sur la question.

Certainement, tu as consulté pas mal de contenu sur le web également.


Mais au final, il te manque toujours un tas d’informations pratiques...

Sur comment faire, concrètement.

Que faire à tel moment, puis à tel autre ?


Tu t’es alors peut-être dit que tu y arriverais plus facilement en utilisant un plan d’entrainement chopé par hasard sur internet en mode gratuit.

Ou un plan provenant d’un magazine running traditionnel.
(je ne te critique pas, je suis aussi passé par là)

Mais tu as rencontré des difficultés pour mettre en application toutes les séances d’entrainement. Et t’y tenir sur la durée.


Tu as aussi peut-être composé toi-même tes séances d’entrainement en regroupant plusieurs plans d’entrainement.

En faisant un mix des meilleures séances que tu avais identifiées. Ou alors tu as peut-être fait confiance à des ami(e) s ou connaissances, qu’ils soient réels ou virtuels.

En pensant que leur expérience suffirait à te faire progresser en course à pied.


Mais tu n’as pas forcément ressenti de réels effets bénéfiques sur ta condition physique ou tes performances physiques.

Pourquoi un plan d’entrainement ne fait pas tout ?

Il peut y avoir plusieurs raisons.

Mais il y a en une qui revient régulièrement.

C’est de se contenter de ce plan et le reste du temps courir à l’envie.


Sans avoir un objectif en vue.

Comme se renforcer musculairement.
(des jambes plus fortes aident à mieux finir les courses ou les entrainements)

Ou tu peux travailler ta foulée pour la rendre plus fluide et plus économique.

Ou tu peux faire des exercices spécifiques pour les descentes ou les montées.
Dans le but de s’améliorer dans ce domaine.


Et tu dois avoir plusieurs étapes à programmer avant même de commencer ton plan d’entrainement spécifique.

Que va t'apporter l'Encyclopédie

du coureur à pied ?

Parce que très souvent, les coureurs à pied manquent de repères, sont perdus dans les programmes d’entrainement, dans les conseils venant de partout, dans des idées farfelues.

Parce qu’ils peuvent se laisser trop facilement abuser par des photos d’athlètes professionnels sur papier glacé.

 

L’objectif du Mag des Coureurs est de guider au mieux tous ceux ou celles qui sont perdus dans la jungle de plus en plus dense et confuse.

 

Ainsi, ayant subi de nombreuses blessures dans ma longue carrière (plus de 25 ans de course à pied) après avoir appliqué de mauvais conseils, j’ai cherché à mieux comprendre l’origine de ces traumatismes et à les prévenir.

 

Les connaissances que j’ai acquises sont la base de l’enseignement que je dispense dans mes formations vidéos ou MP3, et dans le Mag des Coureurs.

L'intégralité des numéros du Mag des Coureurs est téléchargeable immédiatement.

Voilà ce que tu vas découvrir dans le pack
du Mag des Coureurs :

Beaucoup de gens voient la course à pied comme un passe-temps et le font sans trop y penser.

Connaître déjà le chemin jusqu'à tes chaussures de running ou de trail est un plus !

Mais si tu veux vraiment obtenir des résultats précis, il est préférable de bien te préparer et planifier ton entraînement.


Et je sais que tu es avide de bons conseils à mettre rapidement en place dans ton quotidien
de runner.

Sinon, tu ne m'aurais pas lu jusqu'ici.

Me trompe-je ?

Nous t’expliquons ici pourquoi et surtout comment le faire.

Et comment bien le faire !  Quelque soit ton niveau...

Voilà en vrac quelques uns des très nombreux sujets abordés :
(Je ne te mets pas tout sinon tu aurais une page à rallonge monumentale)


  • Les pourcentages exacts de tes allures en fonction de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) ou VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sans avoir à passer un test en clinique du sport.

  • Les 3 étapes ESSENTIELLES pour l'échauffement

    Tu verras qu'il n'y a rien de très sorcier ou mystérieux.
    Avec elles, tu vas quoi savoir faire en toutes circonstances.
  • La méthode VDOT, une nouvelle façon de t’entrainer.

    Elle nous vient du meilleur entraineur du monde. Ce n’est pas moi qui l’affirme, mais le magazine Runners World.

  •  Les + pour des allures réussies.

    Nos conseils ultimes pour t'aider à mieux maitriser tes allures.

  • 5 raisons pour faire des lignes droites comme les pros.

    Une autre façon de mieux courir sans avoir à y réfléchir !
  • La force, mais pas que... 

    Je t’explique aussi que tu ne dois pas tout miser sur le renforcement musculaire dans 
    ton entrainement. 

    Et je te montre ce qui reste ton atout n° 1 de coureur.
  • À quoi sert l’échauffement ? Comment optimiser ton échauffement ?

    Comprendre avec des mots simples ce que cela implique pour ton organisme va te faire
    prendre conscience de l'intérêt d'un bon échauffement.

    Et pourquoi maintenant tu ne vas plus l'oublier.
  • Comment courir plus vite sans avoir à augmenter ta VMA ?

    Il suffit de prendre exemple sur certains athlètes !
  • Les 4 types de gestion en course.

    Il y a le joueur de poker, le coureur pépère, le coureur avec montée en puissance
    et le king des manèges à sensation. 

    Lequel d’entre eux es-tu ?
  • Notre protocole test VMA que tu vas pouvoir reproduire quand tu le veux et où tu le souhaites.
  • Pourquoi faire du renforcement musculaire ? 

    Des études scientifiques te montrent que tu es sur le bon chemin si tu souhaites vraiment progresser en course à pied.
  • Comment choper le maillot de meilleur grimpeur et devenir un cador en montées ?

    Tu vas découvrir dans ce numéro spécial les principes de base, les premiers conseils à appliquer pour t'améliorer dans les montées.

    Et tu vas apprendre à bien calculer tes bonnes allures en montée et quel entraînement spécifique mettre en place.
  • Les exercices de base pour les runners

    Il n’y a pas 500. Ni même 100. Ni même 50. 
    Juste quelques-uns qui sont efficaces pour ta pratique sportive. 

    Les connaitre va te faciliter la vie. 

    Et tu vas pouvoir les incorporer rapidement dans tes entrainements. 

    Sans avoir besoin de dépenser tes sous en prenant un abonnement dans une salle 
    de musculation.
  • Et bien sûr, tu es en relation directe avec ton entraineur
    si tu as des questions à poser !

Et aussi...

  • Les 8 principes pour bien descendre 

    Ce sont des principes qui se travaillent à l’entraînement, pas forcément, les huit en même temps bien sûr, surtout si on est hésitant ou que l’on débute en trail.

    Mais régulièrement, il faudra les intégrer petit à petit et y penser régulièrement.

    C'est de cette unique manière que tu vas progresser dans les descentes.

  • Comment s’entraîner en descente pour être plus performant ?
     

    Avoir une séance spécifique dédiée, on ne retrouve en général pas cela dans les
    programmes d’entraînement de trailer. 

    L’objectif est très simple ici : il va être de renforcer le mental et la confiance, d’améliorer 
    ta  technique, les bras, le regard, la pause du pied, la foulée, l’anticipation du parcours.
  • Les 4 grandes périodes INDISPENSABLES

    Et pourquoi tu dois suivre un ordre précis sous peine de ne pas être prêt le jour J
    (inclu : comment faire si tu as plusieurs objectifs dans l'année)

  • Les bénéfices de l'affutage

    Tu vas découvrir les 3 grands principes pour maitriser cette période délicate.

    Tu vas savoir sur quelle durée et comment éviter le désentrainement pour ne pas mettre à la poubelle plusieurs mois d'entrainement intense.
  • Pourquoi des amis qui me battent toujours à l'entrainement, qui font de meilleurs chronos sont incapables d'être devant moi le jour de la compétition...
  • Quels sont les deux piliers fondateurs pour avoir ton pic de forme ?

    Et pourquoi tu dois bien cibler tes compétitions.
    (avec les différents cas possibles selon la distance de tes compétitions)
  • Des astuces pour encore plus d’efficacité et de plaisir ! 

    Faire chaque semaine les mêmes exercices peut vite devenir barbant. Et démotivant. 

    Avec le mag des coureurs, tu vas pouvoir apporter des modifications dans ta façon 
    de pratiquer les descentes (et toujours en sécurité). 

    Et en faisant travailler différemment les mêmes muscles, tu vas les rendre encore plus forts.
  • Pourquoi la période de récupération est la plus importante ? 

    Connaitre les différentes étapes pour mieux récuperer est très important. 
    (avec l'erreur à ne pas faire qui détruirait toute ta saison !)

  •  L'exercice à réaliser pour planifier ta saison.

    Sans te prendre la tête.

    Tu as juste besoin de crayons de couleur et d'un calendrier.

    Et je te guide pas à pas.

  • Ce que tu dois faire quand tu fais tes sorties longues.

    Et comment les programmer en fonction de ton objectif.

    Sans avoir à en faire trop et en évitant la fatigue extrême.
    (ce qui t'obligerait alors à lever le pied et à ralentir tes entrainements)
  • Et bien sûr, tu es en relation directe avec ton entraineur
    si tu as des questions à poser !

Des professionnels de la course à pied
vont aussi t'aider à franchir un cap !

Ces numéros du Mag des Coureurs ont été réalisés également en étroite collaboration avec des vrais spécialistes.

Leurs expertises, leurs connaissances et leurs expériences vont te montrer la voie à suivre.

Des conseils sages qui ne peuvent que te faire progresser.

  • Daniel Benjamin (podologue sportif) sur les entorses à la cheville - Mag n°2

  • David Padaré (Diététicien Nutritionniste Diplômé d’État et membre de l’AFDN) sur l'utilisation des glucides pour les runners - Mag n°2
  • Gérald Gremion (médecin, spécialiste en médecine du sport, directeur du Swiss Olympic Medical Center) sur les troubles gastriques du coureur à pied - Mag n°3
  • Caroline PRAZ (doctorat en sciences de la vie à l’Institut des Sciences du Sport de l’université de Lausanne) sur l'importance des séances de montées même pour les routards ! - Mag n°4
  • Rudy Coia (fondateur du site superphysique.org, coach sportif depuis 2006, auteur)
    sur l'utilité du renforcement musculaire - Mag n°5
  • Julien Chorier pratique l’ultra trail depuis plus de 10 ans (vainqueur de plusieurs ultras trail dont en Andorre, avec la Ronda del Cims, mais aussile Madeira Island Ultra Trail, la Diagonale des fous deux fois, l’ultra trail du Mont Fuji, ou l’Hardrock dans le Colorado) partage son expérience du trail - Mag n°5
  • Julien Jorro du Team Garmin partage son expertise sur les descentes en trail - Mag n°6
  • Alexandre Auffret (diplômé en kinésithérapie et en ostéopathie) ouvre un gros sujet sur les étirements pour les runners - Mag n°7
  • Julia Baleine-Ménard (diététicienne spécialisée dans la nutrition du sportif, créatrice de
    Nutri & Co) sur l'utilisation des protéines pour les sportifs - Mag n°10

Mais ce n'est pas tout...

1 CADEAU de grande valeur en quantité très limitée t'attend !

Tu reçois un livret au format papier chez toi.

C'est le numéro 1 de l'EnTraiNeuR.

Tant que j'ai du stock, je te l'offre avec plaisir.

Une fois que je suis en rupture ?

C'est fini !

Je supprime ce cadeau-bonus !

Tout simplement.

Et sans préavis.

 

Voilà ce qui t'attend dans ce livret :

– Les 5 leviers pour réussir un ultra trail pour être aussi fort que Kilian Jornet
(et en accord avec ton Mindset du coureur)

– Le test pour bien calculer ta FCM
(c’est celui qui renvoie les formules théoriques à l’âge de pierre !)

– 8 semaines d’entrainements pour devenir le nouveau bâtisseur de pyramides
(que même les plus grands pharaons de l’histoire vont être verts de jalousie)

8 semaines qui sont là pour booster ton cardio et tes jambes tout en diversifiant les entrainements que tu connais déjà.
(dont les séries barbantes et répétitives des séances de VMA traditionnelles)

Idéal avant une préparation spécifique à un objectif.

Ou pour préparer un 10 kms, un trail court ou un semi.



Contrairement aux plans des magazines, livres ou applications running,
tu ne seras pas seul !


A tout moment, tu peux me contacter et me poser tes questions.

Je te dirais comment bien l'utiliser, quand le faire et quel est le moment le plus propice adapté à ton cas personnel.

Maintenant, imagine :

Si tu pouvais voir comment pense un coureur et entraineur tout au long de l’année.
Ce qu’il met en place pour ces athlètes (et pourquoi).

Et qu’il te montre tout cela en vidéo ou en audio, tout en t’expliquant comment tu peux faire pareil chez toi.

Qu’est-ce que cela changerait pour toi ?

Beaucoup de choses forcément.

Ça serait bien plus simple.

Tu n’aurais plus de questions à te poser.

Tu ne perdrais plus de temps à chercher désespérément les bons conseils.

Tu n’aurais plus qu’à suivre et appliquer, mois après mois.

Et tu pourrais à tout moment me joindre pour demander des explications complémentaires.


Cela serait pas mal, non ?

Et c’est exactement pour ça que j’ai créé le Mag des Coureurs.

Comme il n’en existe aucun autre sur internet. Et même en francophonie !

Je l’ai appelé Mag des Coureurs, mais c’est bien plus qu’un mag.

Ce sont des formations complètes qui arrivent chez toi chaque mois...

C'est bien plus qu'un simple magazine running...

Lorsque j’ai lancé le Mag, je ne savais pas dans quelle aventure je me lançais.

Après quelques mois, il faut se rendre à cette évidence : cela n’est pas près de s’arrêter !

Pour 2 raisons principales : Les abonnés sont au rendez-vous.
Et certains l’ont même réservé pour 1 an...

Et surtout, je m’éclate à le faire. À partager avec les abonnés toute mon expérience de coureur (plus de 25 ans !) et d’entraineur.

Et de discuter avec eux lorsqu’ils ont des questions à me poser.


Même si je suis parti dans l’inconnu, je savais ce que je voulais.

Et aussi ce que je ne souhaitais pas voir dans le Mag.

Je voulais un sujet précis décortiqué autour de l’entrainement running.

Et quand je te dis que je décortique, ce n’est pas pour se retrouver avec un simple article de blog. Tu peux aussi l’écouter ou le regarder en vidéo.

Et on y va à fond ! Quand je dis à fond, c’est vraiment à fond. (je sais je me repète lol)


Je te donne quelques exemples :

Dans le premier numéro, on a parlé des allures de course et de tests VMA.

À mon avis, une des clés hyper importantes si tu souhaites progresser en course à pied. Je t’en parle pendant plus de 38 minutes ! (et il n’y a pas de jingle musical en intro ou de coupure publicitaire).

Dans le deuxième, c’est l’échauffement idéal qui est à l’honneur. 22 minutes et 4 secondes.

Dans le troisième, ce sont les lignes droites (15 minutes) et 1 mois pour améliorer sa VMA (22 minutes).

Dans un autre numéro, ce sont les montées qui ont été le thème principal.
Résultat : 29 minutes en solo pour tout te dire à ce sujet + 12 minutes avec une experte scientifique pour encore plus approfondir ce thème.

Que va-t-il se passer quand tu auras

l'Encyclopédie du coureur à pied ?

 

C’est le Mag que j’aurais aimé avoir lorsque j’ai débuté dans ce sport, il y a plus de 25 ans.

  • Tu vas gagner un temps précieux, car tu vas aller droit à l’essentiel.
  • Tu vas avoir toutes les clés pour progresser aussi longtemps que tu le souhaites.
  • Tu vas apprendre à te construire tes séances d’entrainement et à les faire évoluer.
  • Tu vas bénéficier de conseils éprouvés pour t’entrainer efficacement tout en prémunissant contre les blessures et les tendinites qui empoisonnent la vie de tous les coureurs.

Pourquoi l'Encyclopédie

du coureur à pied

est si différente...

  • 0 page de pub ! Il n’y a aucune page publicitaire dans notre magazine.
    Du texte, quelques dessins, des ressources externes à exploiter. Et puis, c’est tout.

    Tu ne seras pas envahi par une nausée comme quand tu feuillettes un magazine running traditionnel où les pages publicitaires sont abondantes.
  • Livré avec vidéos et MP3 ! Il n'y a pas que le magazine à télécharger.
    Tu as aussi des vidéos, des MP3 sur les thèmes que j'ai abordé ici.

    Tu peux écouter dans ta voiture lors de tes trajets professionnels ou privés,
    dans les transports en commun, ou chez toi en faisant la cuisine...
  • Me contacter est très facile ! Tu as besoin d'explications complémentaires ?
    Alors je serais là pour t'aider.

    Je suis partie prenante de chaque article écrit, de chaque vidéo ou audio réalisé.
    Je serais ton interlocuteur privilégié.
  • Tout le Mag disponible à vie ! Tu télécharges tout sur ton PC, ou tablette.
    Ainsi, tu peux y revenir quand tu le souhaites.
    Autant de fois que tu le veux.

    Et je serais toujours là pour te filer un coup de main...

Attention !!! Elle n'est pas faite
pour tout le monde !

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono, ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.


Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le Mag des Coureurs pour progresser en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.


Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos, tu n'auras pas point cela ici. Le Mag des Coureurs n'a pas vocation à se transformer en un album de photos. 


Si tu cherches le plan d’entrainement ultra personnalisé, tu n’en trouveras aucun dans le
Mag des Coureurs.

Pourquoi ? Parce que lorsque je fais un plan d’entrainement, j’accompagne individuellement chaque athlète.

Et que je ne peux pas reproduire ma façon de le faire à grande échelle ici.

Je te rassure sur un point quand même : les plans d'entrainement disponibles dans le Mag
des Coureurs sont déjà très efficaces.


J'en suis sûr car je ne t'abandonne pas.

Ici, le support est bien réel : tu peux me contacter à tout moment.
Quand tu le souhaites...

Constate toi-même ce que les gens
comme toi en pensent

Apprendre c'est vouloir progresser,
c'est être animé d'une passion,
d'une soif intense de découverte

Avoir le savoir, c'est bien. Mais passer à l'action en appliquant la bonne méthode est nettement mieux.

Je ne revendique pas avoir la bonne méthode pour te faire progresser à coup sûr.

Ni d'avoir la solution miracle à tes difficultés du moment en course à pied.

Par contre, en me suivant, tu auras l'essentiel du B-A-B-A du runner.

Le meilleur résumé complet de mes expériences de coureur et d'entraineur.

Une synthèse détaillée de tous les livres, études et méthodes que l'on peut dénicher sur la course à pied.

Tu auras accès à tout cela. Sans flitre.

Amitiés,

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