" Attrape le maillot de Meilleur Grimpeur ! "

Et comment tu peux aussi progresser dans les montées
même si tu n’habites pas à la montagne... 

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

Tu peux tourner le problème dans tous les sens.

Quand on participe à un trail, on redoute les descentes, mais aussi les montées.
Surtout quand cet enchainement sur un jour nous fait sortir de notre train-train sportif quotidien
(mais je vais aussi te montrer que pour les purs « routards », il y a aussi d’énormes avantages à en tirer profil)

Et tu te poses peut-être une ou plusieurs de ces questions :

Pourquoi ai-je le souffle court lorsque je suis dans une montée ?
Comment s’entrainer correctement en côtes ?
Qu’est-ce qui fait que je suis dans un état de grosse fatigue lorsque j’ai fini de gravir une côte ?
Comment remédier à la sensation de mes cuisses carbonisées lorsque j’ai atteint le sommet ?
Quels sont les meilleurs exercices pour progresser en côte ?
Est-ce que je peux empêcher mes pulsations cardiquaques de grimper en flèche lorsque j’attaque une côte ?

Tu t’intéresses peut-être à ce sujet depuis pas mal de temps.
Tu as aussi peut-être beaucoup lu sur la question.
Certainement, tu as consulté pas mal de contenu sur le web également.

Mais au final, il te manque toujours un tas d’informations pratiques...

Sur comment faire, concrètement.
Que faire à tel moment, puis à tel autre ?

Tu t’es alors peut-être dit que tu y arriverais plus facilement en utilisant un plan d’entrainement chopé par hasard sur internet en mode gratuit.
Ou un plan provenant d’un magazine running traditionnel.
(je ne te critique pas, je suis aussi passé par là)

Mais tu as rencontré des difficultés pour mettre en application toutes les séances d’entrainement.
Et t’y tenir sur la durée.

Tu as aussi peut-être composé toi-même tes séances d’entrainement spécial trail et montées en regroupant plusieurs plans d’entrainement. En faisant un mix des meilleures séances que tu avais identifiées.

Ou alors tu as peut-être fait confiance à des ami(e) s ou connaissances, qu’ils soient réels ou virtuels.
En pensant que leur expérience suffirait à te faire progresser en course à pied.

Mais tu n’as pas forcément ressenti de réels effets bénéfiques sur ta condition physique ou tes performances physiques.

Maintenant, imagine :

Si tu pouvais voir comment pense un coureur et entraineur tout au long de l’année.
Ce qu’il met en place pour ces athlètes (et pourquoi).

Et qu’il te montre tout cela en vidéo ou en audio, tout en t’expliquant comment tu peux faire pareil chez toi.

Qu’est-ce que cela changerait pour toi ?

Beaucoup de choses forcément.

Ça serait bien plus simple.

Tu n’aurais plus de questions à te poser.

Tu ne perdrais plus de temps à chercher désespérément les bons conseils.

Tu n’aurais plus qu’à suivre et appliquer, mois après mois.

Et tu pourrais à tout moment me joindre pour demander des explications complémentaires.

Cela serait pas mal, non ?

Et c’est exactement pour ça que j’ai créé le Mag des Coureurs.

Comme il n’en existe aucun autre sur internet. Et même en francophonie !

Je l’ai appelé Mag des Coureurs, mais c’est bien plus qu’un mag.

Ce sont des formations complètes qui arrivent chez toi chaque mois...

Ce mois-çi, tu vas découvrir :

Le travail de côtes s’avère être un bon moyen pour développer de nouvelles qualités.
Grand tour de table de la question…

  • Les principes de base à connaitre sur les montées.
    Et ce que cela entraine comme modifications physiques et musculaires.

  • L’étude qui montre que cela est bénéfique même pour ceux qui courent uniquement sur la route (avec Caroline Praz, qui fait des études scientifiques dans le domaine du sport et de la santé).

  • Comment identifier et déterminer tes allures de course en montées.

  • Les entrainements spécifiques à mettre en place pour progresser dans ce domaine.
    Tu connais certainement l’enchainement classique montées/descentes, tu vas découvrir d’autres exercices ludiques et funs.

  • Quel pourcentage de pente tu dois choisir pour tester ta vitesse en côtes.
    Et quel test fiable tu dois utiliser.

  • Et nos conseils « +++ » pour attraper ce maillot blanc à pois rouges !

  • Ma séance secrète pour courir en côtes (et ce n'est pas du tout ce que tu crois).

Conseils pour bien courir sous la chaleur

Avec l’été qui pointe le bout de son nez il n’est pas rare de voir le thermomètre afficher plus de 25°C à l’ombre.

Si en plus le soleil s’en mêle on se retrouve vite dans des conditions hostiles pour les coureurs que nous sommes.

Il faut savoir que courir sous la chaleur influence fortement tes performances.

Je t'en parle plus en détail dans ce numéro du Mag des Coureurs. 

  •  Les conseils du coach expert Frédéric Hurlin.

  • Quelle durée pour ton échauffement si tu dois faire une séance de VMA ou si tu participes à une compétition.

  • Quelles parties de ton corps tu dois rafraichir en priorité pour éviter la surchauffe.

  • Comment bien t’équiper pour faire face aux rayons du soleil.

  • Les signaux d’alerte de l’hyperthermie d’effort.

As-tu la banane ?

Tu en as certainement déjà consommé.

Manger des bananes avant/pendant/après l’entraînement ou la compétition n’est pas rare.

On en voit sur toutes les tables de ravitaillement.

Pour ce mois-ci, je te propose d’en savoir un peu plus sur ce fruit.

  •  Les atouts de ce fruit exotique.
  • Comment le consommer durant l’effort ?
  • S’il existe des inconvénients à consommer une banane.
  • Comment choisir tes bananes ?
  • 5 recettes faciles et gourmandes à découvrir.

Le mal au genou chez le coureur à pied

Beaucoup de runners souffrent de problèmes orthopédiques liés à la course.

Et souvent les douleurs sont ressenties au niveau des genoux.

Cette articulation est pourtant essentielle au mouvement de course : ce sont les genoux qui absorbent les chocs et qui amortissent l’impact avec le sol.

Dans ce chapitre du Mag des Coureurs, tu vas découvrir aussi :

  • Pourquoi 40 % des douleurs commencent au genou gauche.
  • Les 6 symptômes qui doivent t’alerter.
  • Les signes cliniques du syndrome fémoropatellaire.
  • Les causes qui provoquent les douleurs au genou.
  • Les soins et les traitements en cas de douleur.
  • Ce que tu dois faire pour prévenir cette blessure handicapante.

Gagner 30 000 euros en courant ?
Oui, c'est possible !

Dans ce chapitre, je ne vais pas te parler de matos, de matériels, de choix de chaussures, de choix de vêtements, je vais te faire gagner de l’argent. Alors, pour cela, j’accueille Pascal.

Quand je te dis que tu peux gagner de l’argent, c’est effectivement cela.

C’est pour la recherche de sponsor et de partenaire.

Prépare-toi à courir dans des endroits de rêve sans débourser un centime !

  • Sortir du lot malgré la concurrence féroce
  • Préparer le terrain le jour J
  • Ton atout personnel numéro 1

Pourquoi le Mag des Coureurs est très différent...

  • 0 page de pub ! Il n’y a aucune page publicitaire dans notre magazine.
    Du texte, quelques dessins, des ressources externes à exploiter. Et puis, c’est tout.

    Tu ne seras pas envahi par une nausée comme quand tu feuillettes un magazine running traditionnel où les pages publicitaires sont abondantes.
  • Livré avec vidéos et MP3 ! Il n'y a pas que le magazine à télécharger.
    Tu as aussi des vidéos, des MP3 sur les thèmes que j'ai abordé ici.

    Tu peux écouter dans ta voiture lors de tes trajets professionnels ou privés,
    dans les transports en commun, ou chez toi en faisant la cuisine...
  • Me contacter est très facile ! Tu as besoin d'explications complémentaires ?
    Alors je serais là pour t'aider.

    Je suis partie prenante de chaque article écrit, de chaque vidéo ou audio réalisé.
    Je serais ton interlocuteur privilégié.
  • Tout le Mag disponible à vie ! Tu télécharges tout sur ton PC, ou tablette.
    Ainsi, tu peux y revenir quand tu le souhaites.
    Autant de fois que tu le veux.

    Et je serais toujours là pour te filer un coup de main...

Attention !!! Le Mag des Coureurs n'est pas fait
pour tout le monde !

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono, ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.

Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le Mag des Coureurs pour progresser en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.

Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos, tu n'auras pas point cela ici. Le Mag des Coureurs n'a pas vocation à se transformer en un album de photos. 

Si tu cherches le plan d’entrainement ultra détaillé, tu n’en trouveras aucun dans le Mag des Coureurs.

Pourquoi ? Parce que lorsque je fais un plan d’entrainement, j’accompagne individuellement chaque athlète.

Et que je ne peux pas reproduire ma façon de le faire à grande échelle ici.

Je te rassure sur un point quand même : tu auras toujours une oreille attentive et je répondrais à tes questions.

Enfin ! Des trucs sérieux que tu peux apprendre
afin de progresser !

Le prix du Mag des Coureurs (quelque soit la formule) va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons.

Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin.
Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-)

Fais Maintenant ton choix !

Ce qu'en pensent les lecteurs du Mag des Coureurs

Apprendre c'est vouloir progresser, c'est être animé d'une passion,
d'une soif intense de découverte

Avoir le savoir, c'est bien. Mais passer à l'action en appliquant la bonne méthode est nettement mieux.

Je ne revendique pas avoir la bonne méthode pour te faire progresser à coup sûr.

Ni d'avoir la solution miracle à tes difficultés du moment en course à pied.

Par contre, en me suivant, tu auras l'essentiel du B-A-B-A du runner.

Le meilleur résumé complet de mes expériences de coureur et d'entraineur.

Une synthèse détaillée de tous les livres, études et méthodes que l'on peut dénicher sur la course à pied.

Tu auras accès à tout cela. Sans flitre.

Amitiés,

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(valeur du cadeau : 14 euros !)