STOP - Lis ce message jusqu’au bout si tu es un runner qui ne sait pas
où aller chercher des informations claires et surtout fiables.

Et comment tu peux progresser en course à pied sans avoir recours
à un coach à 75 euros de l’heure ! 

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

Que tu t’entraines seul(e) ou en groupe, tu rêves toujours de bien mieux courir.

Et de te faire plaisir chaque fois que tu mets tes chaussures de running ou de trail.

De maitriser beaucoup plus tes allures de course, d’évaluer correctement ton niveau.

Et de développer ton potentiel, sans te tromper de tempo, sans finir constamment dans le rouge.

D’éviter des erreurs fatales qui porteraient préjudice à ta pratique sportive.

Si oui, découvre la bonne méthode qui permet à tous les coureurs, du débutant au confirmé,
de maitriser ses entrainements, et de progresser à leur rythme.

Et sans devoir passer des mois et des mois à acculumer les kilomètres pour espérer un résultat.

Le problème, que l’on ai de l’expérience ou pas, c’est qu’il est très difficile de juger de la véracité des informations qui circulent sur internet.

Alors, et tu l’as peut être fait, on teste des choses ou des techniques de ninja qui se révèlent inefficaces.

On s’épuise alors sans avoir vu le moindre progrès.

Et on se décourage.

Toi aussi peut-être, tu t’entraines un peu au hasard.
Sans vraiment suivre une ligne directrice.

Et tu sens quand même que tu ne progresses pas à la hauteur de ton investissement.

Peut-être que cela te frustre de ne pas pouvoir exploiter pleinement ton potentiel.

Tu as toujours envie de t’améliorer, mais tu ne sais pas comment t’y prendre.

Tu as peut-être toi aussi essayé ceci :

Tu as fait confiance à une application téléphonique pour gérer tes entrainements.

Mais tu le sais, elles te mentent en te faisant miroiter un coaching individuel.
Ce n’est qu’un programme informatique qui applique mécaniquement des algorithmes.
Sans avoir analysé le facteur humain.

Tu peux te poser cette question : comment une application gratuite (ou à quelques euros par an) qui possède 100 000 membres ou plus peut-elle mettre un coach derrière chaque membre ?
Et bien sûr, rénumérer ces coachs ou entraineurs. Tu vois bien que c’est impossible.

Tu as acheté plein de livres ou magazines running. Mais tu t’y es perdu. Beaucoup de rubriques diverses, beaucoup d’informations sur plusieurs thèmes, tu peux passer d’une page sur le 10 kms à la suivante sur l’ultratrail.

Avec l’utilisation quasi systématique d’expressions scientifiques, qui sont souvent du charabia pour toi.

Ou alors tu as peut être essayé les plans d’entrainement contenus dans ces livres ou magazines.

Mais lorsque, à un moment donné, tu as cherché à avoir des conseils pour adapter le plan à tes besoins, tu t’es heurté à un mur.

Et personne n’est venu à ton secours.
C’est aussi le cas pour les plans gratuits du web.

Et du coup, tu es livré à toi-même.
Tu ne peux que bidouiller ton programme d'entrainement si tu as le moindre contre-temps ou imprévu.
En croisant les doigts pour pour que cela n'influence pas négativement ta préparation.

Tu as peut-être choisi de te faire aider par un coureur plus expérimenté que toi.
Le hic, c’est que ton ami va chercher insconciemment à te faire faire les séances ou les entrainements qu’il pratique. Parce que'il les connait bien et que cela le rassure.

Malheureusement, chaque runner est unique.
Ce que fait ton ami (et qui lui réussit) ne te conviendra pas forcément.

Et ce n’est pas non plus sur les réseaux sociaux ou forums que se trouve TA solution.
Tu l’as peut-être déjà expérimenté : poser une question et avoir des dizaines de réponses, dont la majorité des réponses sont aussi farfelues les unes que les autres. Et il t’est impossible de faire le tri.

Ah par contre, les réseaux sociaux, tu y vois des champions. Une multitude de posts où les coureurs mettent des selfies, en affichant les chronos du jour ou leur séance d’entrainement.

Penses-tu que cela va te faire progresser ?
Crois-tu que cela va t’aider à améliorer tes performances ? A éviter les blessures ?

Ce qui me manquait pour éviter tous ces déboires...

Connaitre le B-A-B-A du coureur.
Celui que l’on ne t’enseigne pas dans les plans d’entrainement.
Celui que ne te dira jamais une application téléphonique.
Celui que ton ami a oublié de te communiquer (il ne les connait peut-être pas).

Maintenant, imagine :

Si tu pouvais voir comment pense un coureur et entraineur tout au long de l’année.
Ce qu’il met en place pour ses athlètes (et pourquoi).

Et qu’il te montre tout cela en vidéo ou en audio, tout en t’expliquant comment tu peux faire pareil chez toi.

Qu’est-ce que cela changerait pour toi ?

Beaucoup de choses forcément.

Ça serait bien plus simple.

Tu n’aurais plus de questions à te poser.

Tu ne perdrais plus de temps à chercher désespérément les bons conseils.

Tu n’aurais plus qu’à suivre et appliquer, mois après mois.

Et tu pourrais à tout moment me joindre pour demander des explications complémentaires.

Cela serait pas mal, non ?

Et c’est exactement pour ça que j’ai créé le Mag des Coureurs.

Comme il n’en existe aucun autre sur internet. Et même en francophonie !

Je l’ai appelé Mag des Coureurs, mais c’est bien plus qu’un mag.

Ce sont des formations complètes qui arrivent chez toi chaque mois...

L'arme de progression MASSIVE des coureurs

Par exemple, personne ne t’a dit comment le renforcement musculaire pouvait te rendre service dans ta quête d’améliorer tes qualités de runner.

Que cela pouvait t’aider à courir plus vite.
Sans forcément passé par des séances de vitesse ou de fractionné.
(les fameuses et redoutées séances de VMA)

Ni pourquoi en rendant tes muscles plus forts, le renforcement musculaire te permet de courir plus longtemps. D’être plus endurant.

Même si tu n’es plus tout jeune, tu peux encore progresser en course à pied. Un renforcement musculaire bien pensé aide à dépasser l’écueil des années qui passent...

Sans compter qu’il te permet de te prévenir des blessures.
Et donc d’éviter de rester sur le bord de la route ou du chemin, et de regarder les potes courir.
Ou d’éviter d’annuler ta participation à une course après de longs et durs mois d’entrainement.

Si tu fais les bons gestes et que tu utilises les exercices utiles au coureur.
(faire un développé couché de 100 kilos ne t’apportera rien)

Dans le numéro de ce mois-ci, tu vas découvrir :

  • Pourquoi faire du renforcement musculaire ?
    Des études scientifiques te montrent que tu es sur le bon chemin si tu souhaites vraiment progresser en course à pied.

  • Les 3 forces obscures que tu peux dévelloper.
    Ces 3 types de force sont liés et tu dois les utiliser correctement.

  • La force, mais pas que...
    Je t’explique aussi que tu ne dois pas tout miser sur le renforcement musculaire dans
    ton entrainement.
    Et je te montre ce qui reste ton atout n° 1 de coureur.

  • Les vrais bénéfices du renforcement musculaire.
    Ou comment des exercices peuvent te donner des gains jusqu’à 8 % sur la qualité de
    ta foulée.

  • Quand faire ce renforcement ?
    Il y a des périodes dans ton année sportive pour le travailler. Il y aussi d’autres moments où
    tu feras juste des rappels.
    Des explications détaillées dans le Mag des Coureurs vont t’aider à planifier correctement
    tes exercices de renforcement musculaire.

  • Les exercices de base pour les runners.
    Il n’y a pas 500. Ni même 100. Ni même 50.
    Juste quelques-uns qui sont efficaces pour ta pratique sportive.
    Les connaitre va te faciliter la vie.
    Et tu vas pouvoir les incorporer rapidement dans tes entrainements.
    Sans avoir besoin de dépenser tes sous en prenant un abonnement dans une salle
    de musculation.

  • Et si on parlait un peu technique ?
    Connaitre les bons exercices, c’est bien.
    Les réaliser correctement, c’est mieux.
    Faire le bon geste va éviter de te blesser. Toujours penser à la prévention.
    Un coureur blessé est un coureur à l’arrêt. C’est un coureur qui ne progresse pas.
    De plus, appliquer la bonne technique va rendre tes gestes plus sûrs.
    Et donc plus efficaces.
    Ce qui va permettre d’accroitre ta marge de progression.
  • Des astuces pour encore plus d’efficacité et de plaisir !
    Faire chaque semaine les mêmes exercices peut vite devenir barbant. Et démotivant.
    Avec le mag des coureurs, tu vas pouvoir apporter des modifications dans ta façon
    de pratiquer le renforcement musculaire (et toujours en sécurité).
    Et en faisant travailler différemment les mêmes muscles, tu vas les rendre encore plus forts.
  • Un interview avec un expert.
    Rudy Coia est une référence dans son domaine. 

    Il va t’expliquer pourquoi tu ne dois pas avoir peur de faire du renforcement musculaire.
    Et pourquoi avoir une approche bien pensée ne peut qu’être bénéfique pour toi.
    Il te livre aussi sa solution pour éviter les blessures si tu te lances dans le renforcement musculaire.

Décryptage d'un blessure que redoutent tous les coureurs !

Se blesser n’est pas un plaisir.
Et c’est souvent synonyme de galère.

C’est douloureux sur le plan physique.
Pas uniquement pendant la pratique sportive, mais aussi dans la vie quotidienne.

Ces douleurs peuvent être gênantes, handicapantes pour le moindre geste quotidien.
Comme marcher dans sa maison ou dans l’appartement.
Ou aller chercher sa baguette chez son boulanger.

C’est aussi très frustrant mentalement, car on est à l’arrêt.
Et un sportif qui ne fait pas sa dose quotienne devient très vite grincheux.
On rumine dans notre coin.
En se demandant sans cesse ce que l’on aurait pu faire pour l’éviter.

C’est aussi douloureux... sur le plan financier !
Car blessure égale souvent visite chez le docteur, radiographie ou IRM, ostéo, kiné, pharmacie...

Et cerise sur le gâteau : si tu dois en plus renoncer à une course dont tu as payé l’inscription il y a plusieurs mois...

La blessure dont je vais te parler est la hantise de tous les runners.

Celle que l’on veut à tout prix éviter.
Que l’on préfère qu’elle arrive plutôt chez les autres, mais surtout pas à soi-même.

Il s’agit de la tentidinite d’Achille.
Quand tu chopes ce mal, tu es mal embarqué pour plusieurs mois.

Dans ce chapitre du Mag des Coureurs, tu vas découvrir aussi :

  • Les causes de la tendinite d’Achille.
    Les experts en énumèrent plusieurs.
    Et découvre si tu es un coureur à risque.
  • Les différents stades de gravité.
    Il y a plusieurs niveaux de tendinite d’Achille.
    Fais attention à ne jamais arriver au dernier stade.
    Car là, on ne rigole plus du tout. C’est direction le bloc opératoire !
  • Un expert médical te conseille.
    Un podologue sportif te dit tout sur l’origine du mal.
    Tu vas aussi vérifier si ta pratique actuelle de la course à pied ne te met pas en danger.
  • Les différentes formes de traitement possibles.
    Ce que tu peux faire et ne pas faire.
    Et aussi les dernières avancées dans ce domaine.
    Pour toujours avoir ce qui se fait de mieux !
  • Mon plan de bataille ATA
    Je te propose un plan de bataille ATA pour prendre les bonnes décisions si tu es touché par
    ce mal.
    Surtout pour que cela t'évite de rester sur la touche pendant plusieurs mois.
    On se doit d'agir vite et de bien agir !

Fais entrer Monsieur l'Avocat !

La nutrition représente une part importante dans le succès de ta pratique sportive.
Notamment en course à pied.

Où tu dois aussi gérer les innombrables impacts au sol.
Qui entrainent des micros déchirures.

Elles ne sont pas gênantes en soi.
Si tu sais comment t’auto réparer.

C’est là que rentre en jeu une alimentation équilibrée.

Je ne vais te faire un cours de science.
Ni même te proposer de suivre un régime draconien.
Ni de prendre des pilules fluo aux vertus miraculeuses.
(D’ailleurs, notre expert en musculation, Rudy Coia, est parti en croisade contre cette pratique, et il t’explique pourquoi tu dois y faire attention)

Une alimentation équilibrée permet d’entretenir ta cylindrée. Ton organisme.

C’est un peu comme si tu roulais en Ferrari, mais que tu mettais de l’huile d’olive dans le moteur.

Cela ne fonctionnerait pas.

L’avocat est un fruit merveilleux...Voilà ce que tu vas aussi apprendre :

  •  Les vertus de ce fruit.
    Tu vas connaitre la liste des vitamines qu'il renferme.
    Dont une particulière qui va relancer tes mécanismes immunitaires.
  • Comment un nutriment peut maintenir un bon taux de cholestérol.
    Il est présent dans l'avocat.
    Et quelle vitamine va aussi diminuer le risque de diabète.
  • Il contient également une substance qui couvre 15 % de tes besoins quotidiens.
    En plus, cela aide ton système digestif.
    Et tu sais qu'en course à pied, les troubles digestifs sont nombreux.
    Tu as peut-être été victime de ces douleurs abdominales.
    Ou tu as déjà vu des coureurs être stoppés net en pleine course, pris de violentes crampes à l'estomac.
  • On te dit également pourquoi l'avocat est bon pour ta peau.
    Oublie les crèmes qui promettent monts et merveilles en matière de jeunesse...
    Et qui sont vendues à prix d'or !!!
  • 5 recettes à base d’avocat.
    Après la théorie, la pratique.
    Tu retrouves ici des recettes faciles et rapides.
    Elles ont toutes été testées.
    Et une qui va carrément te surprendre. Si tu la réalises, tu vas épater tes ami(e) s !
    (Un conseil d’ami : pour préserver la surprise, tu dois leur dire que tu as utilisé l’avocat qu’une fois qu’ils t’ont dit que c’était bon...)

Un interview exclusif pour t'inspirer

Pour progresser en course à pied, parfois, il suffit parfois de s’inspirer de coureur plus expérimenté, plus talentueux.

Mais attention, je ne te demande pas de reproduire à l’identique ce que font les champions.

Déjà, nous n’en serions pas physiquement capables.
Et cela mettrait en péril notre intégrité physique.

Par contre, il y a toujours quelques conseils, astuces, que l’on peut mettre en place dans notre quotidien.

Ce qui permet également de progresser plus vite.

En profitant de leur expérience, tu vas aussi apprendre de leurs erreurs.
Et éviter de les reproduire.

Écouter leur témoignage te sera plus utile que de regarder une émission de variétés sur nos chaines françaises...

C’est Julien Chorier, au palmarès énorme, qui a accepté de se prêter au jeu.

  • Les conseils de Julien pour se lancer sur le trail.
    Il va te donne sa clé n° 1 si tu désires voir loin en trail.
    Et pourquoi tu dois toujours l’avoir en tête.
  • L’erreur qui voit le plus souvent chez les trailers.
    Et comment y remédier par un entrainement approprié.
  • Pourquoi tu peux créer de la fatigue supplémentaire, mais contrôlée lors de tes entrainements
    Cela est un axe pour développer ton physique et ton mental.
    Ce qui va t’aider aussi à progresser.
  • Julien revient aussi sur le renforcement musculaire.
    Il te donne ses astuces pour l’intégrer facilement dans tous tes types d’entrainement.

Pourquoi le Mag des Coureurs est très différent...

  • 0 page de pub ! Il n’y a aucune page publicitaire dans notre magazine.
    Du texte, quelques dessins, des ressources externes à exploiter. Et puis, c’est tout.

    Tu ne seras pas envahi par une nausée comme quand tu feuillettes un magazine running traditionnel où les pages publicitaires sont abondantes.
  • Livré avec vidéos et MP3 ! Il n'y a pas que le magazine à télécharger.
    Tu as aussi des vidéos, des MP3 sur les thèmes que j'ai abordé ici.

    Tu peux écouter dans ta voiture lors de tes trajets professionnels ou privés,
    dans les transports en commun, ou chez toi en faisant la cuisine...
  • Me contacter est très facile ! Tu as besoin d'explications complémentaires ?
    Alors je serais là pour t'aider.

    Je suis partie prenante de chaque article écrit, de chaque vidéo ou audio réalisé.
    Je serais ton interlocuteur privilégié.
  • Tout le Mag disponible à vie ! Tu télécharges tout sur ton PC, ou tablette.
    Ainsi, tu peux y revenir quand tu le souhaites.
    Autant de fois que tu le veux.

    Et je serais toujours là pour te filer un coup de main...

Attention !!! Le Mag des Coureurs n'est pas fait
pour tout le monde !

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono, ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.

Oublie donc les tendances du moment, les ruses et les solutions miracles !

Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le Mag des Coureurs pour progresser en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.

Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos, tu n'auras pas point cela ici. Le Mag des Coureurs n'a pas vocation à se transformer en un album de photos. 

Si tu cherches le plan d’entrainement ultra détaillé, tu n’en trouveras aucun dans le Mag des Coureurs.

Pourquoi ? Parce que lorsque je fais un plan d’entrainement, j’accompagne individuellement chaque athlète.

Et que je ne peux pas reproduire ma façon de le faire à grande échelle ici.

Mai je te rassure sur un point quand même : tu auras toujours une oreille attentive.
Et je répondrais à toutes tes questions : entrainement, nutrition, matos...

Enfin ! Des trucs sérieux que tu peux apprendre
afin de progresser !

Le prix du Mag des Coureurs (quelque soit la formule) va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons.

Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin.
Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-)

Ce qu'en pensent les lecteurs du Mag des Coureurs

Apprendre c'est vouloir progresser, c'est être animé d'une passion,
d'une soif intense de découverte

Avoir le savoir, c'est bien. Mais passer à l'action en appliquant la bonne méthode est nettement mieux.

Je ne revendique pas avoir la bonne méthode pour te faire progresser à coup sûr.

Ni d'avoir la solution miracle à tes difficultés du moment en course à pied.

Par contre, en me suivant, tu auras l'essentiel du B-A-B-A du runner.

Le meilleur résumé complet de mes expériences de coureur et d'entraineur.

Une synthèse détaillée de tous les livres, études et méthodes que l'on peut dénicher sur la course à pied.

Tu auras accès à tout cela. Sans flitre.

Amitiés,

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