" Une opportunité très spéciale pour devenir
un meilleur coureur "

As-tu la bonne combinaison qui ouvre la chambre forte
de tes performances en course à pied ?

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

Tu as beau connaitre les chiffres qui la composent, à moins dans les utiliser dans le bon ordre, la serrure ne s’ouvrira pas.

La combinaison est peut-être 2 tours à gauche, puis 24 tours à droite.
Ou l’inverse.

Mais si tu connais les chiffres et l’ordre, la serrure s’ouvrira à chaque fois. Il est donc nécessaire
de connaitre la combinaison qui ouvre ta chambre forte, ainsi que celles qui ouvrent les chambres fortes des autres runners.

Tant qu’à faire, que tu aies un accès illimité aux meilleurs, c’est mieux, non ?

Pas de combinaison unique pour la course à pied

En course à pied, il y a de nombreuses combinaisons de coffre qui te permettent de progresser.

Petit à petit, tu peux maitriser tous les aspects nécessaires de l’entrainement, de la nutrition sportive, ou encore de ton matériel de runner.

Ce que tu dois donc découvrir, c’est l’enchainement particulier, une succession d’actions qui produit tel résultat, qui engendre tel état.

Au final, tes combinaisons de coffre font de toi le coureur que tu es, que tu vas devenir.

Voyons aujourd’hui les combinaisons du coffre qui vont t’aider maintenant.

Je vais commencer par une histoire.
(une vraie que tu peux vérifier sur le groupe privé Courir Serein sur Facebook) : 

Un membre participe au semi du Futuroscope de Poitiers (France) et souhaite battre son record
en descendant sous les 1 h 50. 

À ma question « quel échauffement vas-tu mettre en place », sa réponse est arrivée rapidement : trottiner 15 minutes et partir à mon allure.

Je n’ai pas été surpris de sa réponse. Elle est erronée. 
Je le constate sur toutes les courses. Que cela soit un semi, un 10 kms ou ultratrail.
Et même à l’entrainement.

Il est évident que les modalités de l’échauffement varient en fonction de la distance et de l’intensité de l’effort visée.

Plus de 90 % des coureurs ne réalisent pas un échauffement adéquat.

Beaucoup comme ce membre se contente d’un petit footing de 15 ou 20 minutes.
D’autres préfèrent ne rien faire. Pourquoi se fatiguer avant ?
Il y a aussi les coureurs qui se lancent dans des étirements extrêmes.
Pratique d’un ancien temps qui est démontée par la science actuelle.

On a aussi une nouvelle mode : suivre les consignes d’un coach sur une estrade.
Un cours de gym collectif en somme. Je te le dis tout de suite : largement insuffisant.

Enfin, il y en a qui se donnent tellement à l’échauffement qu’ils ont déjà épuisé leur capital physique du moment.

Dans ce pack des Indispensables du Runner,
tu as les bonnes combinaisons de la chambre forte pour réaliser un bon échauffement :
 

  • Les 3 étapes ESSENTIELLES pour l'échauffement.
    Tu verras qu'il n'y a rien de très sorcier ou mystérieux.
    Avec elles, tu vas quoi savoir faire en toutes circonstances.
  •  À quoi sert l’échauffement ? Comment optimiser ton échauffement ?
    Comprendre avec des mots simples ce que cela implique pour ton organisme va te faire
    prendre conscience de l'intérêt d'un bon échauffement.
    Et pourquoi maintenant tu ne vas plus l'oublier.
  • Les conseils +++ pour un échauffement bien réussi
    Tu vas aller encore plus loin avec les à-côtés : nutrition, tenue, etc...
    Toute action que tu vas mettre en place dès le début de ta sortie de running va éloigner
    les blessures et maximiser tes performances sportives.
  • Ce que tu dois éviter de faire pour ne pas hypothéquer les bénéfices de ton échauffement.
    Il y a aussi des actions qui vont influencer négativement ta préparation.
    Qui vont faire basculer le résutat de ton objectif en déception.
    Et qui peuvent anéantir tous les mois précédents où tu t'es entrainé durement.
    Tu vas les découvrir ici.

Après avoir reçu le Mag des Coureurs, il est clair que tu n’auras plus aucune excuse si tu loupes ton échauffement.

Avec un bon échauffement, cela permet d’éviter les blessures (du moins, de mieux les prévenir), mais aussi d’éviter de commencer la course avec de mauvaises sensations : jambes lourdes ou raides, souffle court, impression désagréable d’exploser en plein vol...

Je te laisse imaginer tes sensations quand derrière, il te reste 9 kms, 20 ou plus encore !
Vive la galère ! 

Sois FORT sur tes chevilles

Selon des statistiques fiables, l’entorse de la cheville touche un grand nombre de coureurs à pied
au quotidien.

On dénombre plus de 6000 cas au quotidien avec des traumatismes plus ou moins graves.

Il faut savoir que 15 à 20 % des traumatismes sportifs sont imputés à l’entorse
de la cheville.
 

Et le coureur à pied, surtout le trailer, est le premier concerné.
C'est un peu l'affolement quand cela se produit.
 
Douleurs, craquements, cheville qui gonfle, risque de récidive...
En quelques secondes, on fait défiler une multitude de questions.
 
Et quand cela arrive, l'arrêt partiel ou total de l'activité sportive est préconisé.
Ainsi que la remise en question de nos prochains objectifs...
 

Aussi, c'est le gros dossier santé de ce mois-ci : 
(avec une intervention du podologue sportif Daniel Benjamin)

Tu vas découvrir :

  • Les différents stades de gravité de l'entorse de la cheville.
    Chaque stade de gravité nécessite des actions différentes. 
    Les diagnostiquer te fera gagner du temps.
    Parce que plus tu t'y prends tôt, plus tu seras en mesure de la soigner plus rapidement.
  • Quand envisager une consultation ?
    Le médecin est celui qui est le plus apte à juger de ton entorse de la cheville.
    Une cheville mal soignée, ou qui mal remise de son entorse est une cheville fragile.
    Et si elle est fragile, il y a de très grandes chances que tu te blesses à nouveau dans
    les semaines ou mois à venir.
  • Que faire en cas d’entorse de la cheville ?
    Connaitre les bons réflexes à avoir sur le terrain, au moment où cela se produit,
    va ensuite entrainer une succession d'actions et de conséquences.
    Et si tu ne prends pas les bonnes décisions, ton rétablissement total sera pertubé.
    Ce qui entrainera une reprise de l'entrainement plus tardive.
    Donc plus de temps à se morfondre dans ton fauteuil.
  • Le protocole RICE 
    Qui peut t'éviter plusieurs semaines de galère...
    Les différentes étapes de ce protocole très utile en cas d'entorse de la cheville
    sont décriptées dans ce numéro du Mag des Coureurs.
    Le protocole R.I.C.E. est une méthode de premiers soins qui doit être appliquée immédiatement après une lésion ou blessure.

Et ce n’est pas tout. La check-list du mois concerne des fiches exercices autour du renforcement
des chevilles
.

Plutôt que de s’entraîner en espérant ne jamais se blesser, un travail préventif simple s’impose :
les exercices de proprioception.

Je te donne quelques exercices pour renforcer ces articulations et arrêter de les faire souffrir.

Tu as des programmes complets qui t’attendent sous forme d’infographie : échauffement, circuits d’exercices à réaliser, retour au calme...

Et ce n’est pas tout. La check-list du mois concerne des fiches exercices autour du renforcement
des chevilles
.

Plutôt que de s’entraîner en espérant ne jamais se blesser, un travail préventif simple s’impose :
les exercices de proprioception.

Je te donne quelques exercices pour renforcer ces articulations et arrêter de les faire souffrir.

Tu as des programmes complets qui t’attendent sous forme d’infographie : échauffement, circuits d’exercices à réaliser, retour au calme...

Et ce n’est pas tout. La check-list du mois concerne des fiches exercices autour du renforcement
des chevilles
.

Plutôt que de s’entraîner en espérant ne jamais se blesser, un travail préventif simple s’impose :
les exercices de proprioception.

Je te donne quelques exercices pour renforcer ces articulations et arrêter de les faire souffrir.

Tu as des programmes complets qui t’attendent sous forme d’infographie : échauffement, circuits d’exercices à réaliser, retour au calme...

Et ce n’est pas tout. La check-list du mois concerne des fiches exercices autour du renforcement
des chevilles
.

Plutôt que de s’entraîner en espérant ne jamais se blesser, un travail préventif simple s’impose :
les exercices de proprioception.

Je te donne quelques exercices pour renforcer ces articulations et arrêter de les faire souffrir.

Tu as des programmes complets qui t’attendent sous forme d’infographie : échauffement, circuits d’exercices à réaliser, retour au calme...

Comment optimiser ta prise de glucides ?

Les glucides, c’est la jungle ! Glucides lents ou rapides, index glycémique variable selon le temps
de cuisson, différences entre glucide « blanc » et complet, temps de digestion changeant
selon le mode de consommation...

Tu peux autant te faire du bien avec que du mal. Pourtant, tu en as besoin comme source d’énergie pour ton organisme. Ils sont même vitaux pour la pratique sportive.

Et donc pour la course à pied.

Avec le diététicien David Padaré, focus et vérités sur les glucides !

Dans ce chapitre du Mag des Coureurs, tu découvriras aussi :

  • Les différents types et sources de glucide.
    Et les identifier rapidement.
    Tu vas constater que tu peux facilement sortir du trio pâtes, pommes de terre et riz.

    Ce qui va amener de la diversité dans ton alimentation.
    Pour prendre toujours du plaisir à alimenter ton corps de sportif.
  • L'utilisation des glucides par le coureur à pied.
    Les glucides sont censés être les amis du coureur.
    Pourtant, suivant leurs qualités, ils n’ont pas la même action sur l’organisme du coureur. Comment les choisir, à quel moment, en quelle quantité ?
  • 3 raisons de consommer des glucides selon les études scientifiques.
     Il est important d’apporter des glucides en quantité suffisante, par rapport à l’intensité
    de l’activité et au poids du coureur.
    La qualité des glucides doit être différente suivant le moment de la prise. 
    Plusieurs études sérieuses nous orientent.
  • Rôle de l’insuline et du contrôle de la glycémie.
    Tous les glucides n'induisent pas le même pic de glycémie.
    L'insuline est une hormone libérée par le pancréas lors de l'arrivée de glucose dans le sang.
    Ces deux facteurs jouent un rôle non négligeable dans tes performances sportives.
    Tu en sauras beaucoup plus avec le diététicien David Padaré.
  • L’index glycémique, c’est quoi au juste ?
    L’indice glycémique représente la vitesse à laquelle un aliment fait monter le taux
    de glucose dans le sang (glycémie).
    Tu vas découvrir son importance pour le coureur à pied.
    Et en connaissant l'index glycémique, tu vas pouvoir optimiser facilement ton alimentation
    en fonction du but recherché : énergie rapide, récupération, diffusion lente pour des efforts
    plus longs...
  • Quelles stratégies dois-tu mettre en place pour éviter les plus grosses erreurs ?
    Notre diététicien sportif revient sur les différentes manières que tu as à disposition pour 
    t'alimenter correctement et efficacement.
    Pour que tu puisses avoir toujours la bonne énergie au bon moment.
    Pour éviter les coups de mou ou les hypoglycémies.

Il y a beaucoup de points importants dans cet interview.
Notamment, sur l’apport des glucides avant, pendant et après l’effort.

Pour compléter ce chapitre sur l'importance des glucides,
5 recettes originales à base de glucides t'attendent.
Et qui t'apporteront l'énergie indispensable pour tes pratiques sportives.

Tu retrouves ici des recettes faciles et rapides
Elles ont toutes été testées. 
Et elles sont rapides et faciles à réaliser.
(je ne suis pas un grand chef cuisinier...)

Pourquoi le Mag des Coureurs est très différent...

  • 0 page de pub ! Il n’y a aucune page publicitaire dans notre magazine. Du texte, quelques dessins, des ressources externes à exploiter. Et puis, c’est tout.
    Tu ne seras pas envahi par une nausée comme quand tu feuillettes un magazine running traditionnel où les pages publicitaires sont abondantes.
  • Livré avec vidéos et MP3 ! Il n'y a pas que le magazine à télécharger. Tu as aussi des vidéos, des MP3 sur les thèmes que j'ai abordé ici.
    Tu peux écouter dans ta voiture lors de tes trajets professionnels ou privés, dans les transports en commun, ou chez toi en faisant la cuisine...
  • Me contacter est très facile ! Tu as besoin d'explications complémentaires ? Alors je serais là pour t'aider.
    Je suis partie prenante de chaque article écrit, de chaque vidéo ou audio réalisé.
    Je serais ton interlocuteur privilégié.
  • Tout le Mag disponible à vie ! Tu télécharges tout sur ton PC, ou tablette.
    Ainsi, tu peux y revenir quand tu le souhaites.
    Autant de fois que tu le veux.

    Et je serais toujours là pour te filer un coup de main...

Attention !!! Le Mag des Coureurs n'est pas fait
pour tout le monde !

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono,
ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.

Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le Mag des Coureurs pour progresser en course à pied,
tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.

Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos,
tu n'auras pas point cela ici.
Le Mag des Coureurs n'a pas vocation à se transformer en un album de photos.
 

Si tu cherches le plan d’entrainement ultra détaillé, tu n’en trouveras aucun dans le Mag des Coureurs.

Pourquoi ? Parce que lorsque je fais un plan d’entrainement, j’accompagne individuellement chaque athlète.

Et que je ne peux pas reproduire ma façon de le faire à grande échelle ici.

Je te rassure sur un point quand même : tu auras toujours une oreille attentive
en tant que membre du Mag des Coureurs.

Et je répondrais à toutes tes questions : entrainement, nutrition, matos...

Mets toutes les chances de ton côté pour
progresser en course à pied !!!

Le prix du Mag des Coureurs (quelque soit la formule) va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons.

Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin.
Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-)

Fais Maintenant ton choix !

Ce qu'en pensent les lecteurs du Mag des Coureurs

Apprendre c'est vouloir progresser, c'est être animé d'une passion,
d'une soif intense de découverte

Avoir le savoir, c'est bien. Mais passer à l'action en appliquant la bonne méthode est nettement mieux.

Je ne revendique pas avoir la bonne méthode pour te faire progresser à coup sûr.

Ni d'avoir la solution miracle à tes difficultés du moment en course à pied.

Par contre, en me suivant, tu auras l'essentiel du B-A-B-A du runner.

Le meilleur résumé complet de mes expériences de coureur et d'entraineur.

Une synthèse détaillée de tous les livres, études et méthodes que l'on peut dénicher sur la course à pied.

Tu auras accès à tout cela. Sans flitre.

Amitiés,

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