"Comment courir aux bonnes allures du Coureur ?
Et progresser en course à pied sans se blesser !"

Courir requiert des qualités et des connaissances dans divers domaines :
entrainement, nutrition, récupération, matériel, technique de course...
Cela constitut plusieurs parts de ton...Gâteau...

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

Avant de le décorer et de l’embellir avec des cerises, des copeaux de chocolat ou un colis fraise, il faut faire ce gâteau.

Mélanger la farine avec le lait, rajouter la levure, l’extrait de vanille, le chocolat fondu... 

Et bien sûr, respecter les dosages de chaque ingrédient. Et les temps de cuisson.

Car si la base de ta recette n’est pas solide, si c’est trop mou, tout va s’écrouler.

Il y a aussi le goût.

Si tu regardes un peu Top Chef ou le meilleur pâtissier, cette situation se reproduit suivant :

Le visuel est exceptionnel, mais tout est gâché lorsqu’on plante une cuillère dans ce gâteau...

Donc, autant le dire : si la base est merdique, tout ce qui l’entoure ne sert strictement à rien.

La course à pied est aussi TON gâteau

Et les bases sont là pour t’aider à progresser, et à éviter les blessures.

Alors avant de chercher à le rendre plus beau avec une méthode révolutionnaire ou la technique de la mort qui tue, pense à tes bases.

Elles sont identiques à tous les coureurs ou coureuses. Que tu sois un coureur de macadam. Ou un trailer pur et dur.

Que tu coures le 10 kilomètres en 37 minutes ou en 55 minutes.

Dans ce numéro du mag des Coureurs, tu vas découvrir ces bases.

Tu as de la chance de lire ces quelques lignes de présentation.

Cela commencera par comprendre l’importance de tes allures de course. Aussi bien à l’entrainement qu’en compétition.

Les 5 principales allures sont décrites et expliquées. On ne court pas toutes ces séances à l’allure n° 1 ou à l’allure n° 5.

Par exemple, tes entrainements utilisent 80 % de deux allures. Ce qui signifie que les 3 autres allures à développer ne représentent que les 20 % restants.

Dans ce gros chapitre, tu découvriras aussi :

  • Les pourcentages exacts de ces allures en fonction de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) ou VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
  • La méthode VDOT, une nouvelle façon de t’entrainer. Elle nous vient du meilleur entraineur du monde. Ce n’est pas moi qui l’affirme, mais le magazine Runners World.
  • Les + pour des allures réussies. Nos conseils ultimes pour t'aider à mieux maitriser tes allures.
  • les 4 types de gestion de l’allure en compétition. Il y a le joueur de poker, le coureur pépère, le coureur avec montée en puissance et le king des manèges à sensation.
    Lequel d’entre eux es-tu ?

Même si tu n'aimes pas le lièvre, reconnais au moins qu'il court vite

Je t’expliquerais aussi les différents tests VMA à ta disposition.

Car pour connaitre tes allures, tu vas devoir te tester régulièrement.

Et pas uniquement 1 fois tous les deux ou trois ans. Ou jamais pour de nombreux runners.

Si c’est ton cas, alors ton logiciel est périmé. Un peu comme un ordinateur qui n’a pas effectué ses mises à jour depuis plusieurs mois. Et qui chope le dernier virus en vogue sur le web.

Pour t’éviter la galère lors du test de VMA, ou su tu ne sais pas comment t’y prendre : pas de panique !

D’ailleurs, c’est l’objet de la fiche technique du mois : réaliser ton test VMA en 7 étapes.

Simple et facile à mettre en œuvre.

Tu auras même l’intégralité de la séance en MP3 : de l’échauffement complet à la phase de récupération après le test.

Bref, tu as un coach à tes côtés.

Tu n’auras plus qu’à te laisser guider par ma voix. Sauf si tu ne l’aimes pas :)

Tu as quand même la fiche technique à télécharger.

7 étapes détaillées qui te permettront à la fin de connaitre ta VMA actuelle.

Miel n'est pas fait pour bouche d'âne...

Ensuite, un autre gros dossier t’attend : le miel. Le miel est présenté avec de nombreux avantages pour les sportifs.

Nous les passerons en revue, mais également, il possède des défauts.

Tout miser sur le miel n’est donc pas sans risque. Une fois que tu sais les bons et les mauvais points accordés au miel, il y a un gros dilemme.

Je dirais même un « big » souci : comment bien choisir son miel ? Tu en as certainement entendu parler, dans les journaux, ou dans certains magazines, il y a de tout dans un pot de miel.
L’équipe de l’émission de Capital sur M6 y a aussi consacré un épisode.

En résumé, le miel est produit par les abeilles et la main humaine intervient uniquement pour la récolte. En principe donc, un produit 100 % naturel. Pourtant, on y retrouve des produits rajoutés : sucre sous différente forme, traces de pesticides...

Heureusement, tu vas savoir lire les étiquettes et éviter ces pièges. J’ai fait appel à un professionnel du miel qui te dira comment fonctionne une ruche, les abeilles et comment est récolté le miel.

Il te dévoilera aussi les labels de qualité à privilégier lorsque tu achètes du miel. C’est un interview à télécharger au format audio (MP3) ou vidéo tout de suite après ton inscription.

Qui dit miel dit aussi recettes pour sportifs.
Donc pour toi, 5 recettes, du gâteau sportif à la boisson d’effort, sont là pour éveiller tes papilles.

Et surtout pour que tu fasses le plein d’énergie pour tes activités sportives.

Dis-moi comment tu manges, et je te dirai qui tu es

Côté nutrition, ce n’est pas fini ! Il y a quelques semaines, ou mois (tout dépend à quel moment tu lis cette page), une frénésie générale a envahi les journalistes de tous bords.

Le grignotage est mal. Il est responsable de nombreux maux de la société : obésité, malbouffe, mauvaise humeur, sommeil perturbé.

Pendant toute une semaine, les rédactions des magazines, des journaux télévisés ou reportages, des émissions radio ont déclaré la guerre à cet ennemi.

Tous les jours, à diverses heures d’écoute, tu as eu droit à ce diable de grignotage.
Bouhhhhhhh le méchant !

Dans ce mag, tu vas voir, sous quelles conditions, ce grignotage est vraiment très utile pour les sportifs. Pour les coureurs à pied donc.

Dans ce chapitre du Mag des Coureurs, tu découvriras aussi :

  • Ce qu'est réellement le métabolisme. Ou comment des chercheurs de l’Hôpital Général du Massachusetts ont changé la vision sur la nutrition sportive.
  • Comment calculer précisément tes besoins caloriques journaliers. En se basant sur ton niveau d'activité physique et ton type morphologique.
  • Les pourcentages exacts pour bien répartir tes différents repas de la journée.
  • Les grands principes de la nutrition. S'en souvenir te permettra d'éviter des erreurs fréquentes.

La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir.

Enfin, dans ce mag des Coureurs, il y a un test sur une chaussure de trail.
Sa particularité : son système de laçage.

Tu connais bien sûr les lacets traditionnels, ou le système breveté des chaussures Salomon.

Ou encore des lacets de remplacement (que tu dois acheter en plus de tes chaussures) comme des lacets en silicone.

Ici, j’ai testé pour toi un nouveau système qui est proposé petit à petit sur de plus en plus de chaussures de marques différentes.

Bon, tu en sauras plus aussi sur le comportement de cette chaussure de trail en condition réelle.

Je ne vais pas te parler uniquement de ce nouveau système de laçage.
Mais aussi de son accroche, de son confort...

Pourquoi le Mag des Coureurs est très différent...

  • 0 page de pub ! Il n’y a aucune page publicitaire dans notre magazine.
    Du texte, quelques dessins, des ressources externes à exploiter. Et puis, c’est tout.

    Tu ne seras pas envahi par une nausée comme quand tu feuillettes un magazine
    running traditionnel où les pages publicitaires sont abondantes.
  • Livré avec vidéos et MP3 ! Il n'y a pas que le magazine à télécharger.
    Tu as aussi des vidéos, des MP3 sur les thèmes que j'ai abordé ici.

    Tu peux écouter dans ta voiture lors de tes trajets professionnels ou privés,
    dans les transports en commun, ou chez toi en faisant la cuisine...
  • Me contacter est très facile ! Tu as besoin d'explications complémentaires ?
    Alors je serais là pour t'aider.

    Je suis partie prenante de chaque article écrit, de chaque vidéo ou audio réalisé.
    Je serais ton interlocuteur privilégié.
  • Tout le Mag disponible à vie ! Tu télécharges tout sur ton PC, ou tablette.
    Ainsi, tu peux y revenir quand tu le souhaites.
    Autant de fois que tu le veux.

    Et je serais toujours là pour te filer un coup de main...

Attention !!! Le Mag des Coureurs n'est pas fait
pour tout le monde !

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono, ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.

Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le Mag des Coureurs pour progresser en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.

Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos, tu n'auras pas point cela ici. Le Mag des Coureurs n'a pas vocation à se transformer en un album de photos.

Si tu cherches le plan d’entrainement ultra détaillé, tu n’en trouveras aucun dans le Mag des Coureurs.

Pourquoi ? Parce que lorsque je fais un plan d’entrainement, j’accompagne individuellement chaque athlète.

Et que je ne peux pas reproduire ma façon de le faire à grande échelle ici.

Je te rassure sur un point quand même : tu auras toujours une oreille attentive et je répondrais à tes questions.

Mets toutes les chances de ton côté
pour progresser en course à pied

En profitant tout de suite
de notre offre :

  • Tu reçois maintenant
    Le Mag des Coureurs
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  • Disponible à vie
  • Je réponds à toutes tes questions

Nota : Le prix du Mag des Coureurs (quelque soit la formule) va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons. 

Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin. 

Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-)

Ce qu'en pensent les lecteurs du Mag des Coureurs

Apprendre c'est vouloir progresser, c'est être animé d'une passion,
d'une soif intense de découverte

Avoir le savoir, c'est bien. Mais passer à l'action en appliquant la bonne méthode est nettement mieux.

Je ne revendique pas avoir la bonne méthode pour te faire progresser à coup sûr.

Ni d'avoir la solution miracle à tes difficultés du moment en course à pied.

Par contre, en me suivant, tu auras l'essentiel du B-A-B-A du runner.

Le meilleur résumé complet de mes expériences de coureur et d'entraineur.

Une synthèse détaillée de tous les livres, études et méthodes que l'on peut dénicher sur la course à pied.

Tu auras accès à tout cela. Sans flitre.

Amitiés,

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