Comment bien démarrer

la course à pied

même sans rien y connaitre...

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et comment bien t'échauffer en toutes circonstances pour éviter les blessures...

Les indispensables du Runner :
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Les pourcentages exacts de tes allures en fonction de ton niveau actuel

Avec cela, tu vas être capable de déterminer si tu es dans le bon tempo.
Et dans le cas échéant, tu vas pouvoir corriger rapidement le tir.
Il est important de bien se connaître, d'avoir de bons repères d’entraînement pour éviter
le surrégime et ainsi épargner son cœur.
La méthode VDOT, une nouvelle façon de t’entrainer ?
Elle nous vient du meilleur entraineur du monde.
Ce n’est pas moi qui l’affirme, mais le magazine Runners World.
Les + pour des allures réussies
Nos conseils ultimes pour t'aider à mieux maitriser tes allures.
Et ainsi tu vas pouvoir profiter de tous les bienfaits de la course à pied.

Nous allons aussi supprimer d'éventuels comportements à risque, qui pourraient te porter préjudice dans les prochaines semaines : blessures, coup de mou, perte de plaisir, arrêt de la course à pied...

Tu as, quel que soit notre niveau, une palette d’allures à ta disposition.
Nous allons te montrer comment mieux les utiliser que ce que tu fais habituellementpour qu'elles te soient bénéfiques et qu'elles te fassent progresser.
Les 4 types de gestion de l’allure en compétition...
Il y a le joueur de poker, le coureur pépère, le coureur avec montée en puissance et le king des manèges à sensation.
Lequel d’entre eux es-tu ?
Déterminer ton profil de compétiteur te sera très profitable et tu seras en mesure de réagir plus vite en course même si tu es dans le dur...
7 étapes détaillées de notre test qui te permettront à la fin de connaitre ta réelle valeur physique
Et ce test peut être reproduit plusieurs fois par an pour suivre ton évolution et tes progrès.
C'est un test simple et facile à mettre en oeuvre.
Il va t'accompagner partout, que tu habites en France ou que tu te trouves en Chine...

Les 3 étapes ESSENTIELLES pour l'échauffement que tu dois maitriser
Tu verras qu'il n'y a rien de très sorcier ou mystérieux.
Avec elles, tu vas quoi savoir faire en toutes circonstances.
À quoi sert l’échauffement ? Comment optimiser ton échauffement ?
Comprendre avec des mots simples ce que cela implique pour ton organisme va te faire
prendre conscience de l'intérêt d'un bon échauffement.
Et pourquoi maintenant tu ne vas plus l'oublier.
Les conseils + pour un échauffement bien réussi...
Tu vas aller encore plus loin avec les à-côtés : nutrition, tenue, etc...
Toute action que tu vas mettre en place dès le début de ta sortie de running va éloigner les blessures et maximiser tes performances sportives.
Ce que tu dois éviter de faire pour ne pas hypothéquer les bénéfices de ton échauffement.
Il y a aussi des actions qui vont influencer négativement ta préparation et tu vas les découvrir ici.

Ces pièges dans lesquels tombent trop souvent les runners te sont dévoilés dans ce chapitre...
Pourquoi tu dois limiter le temps d'attente entre la fin de ton échauffement et la suite de sa séance (ou le début de ta course)
En nous appuyant sur les résultats probants d'une étude scientifique, nous te montrons que c'est un aspect à ne surtout pas négliger.

Et nous te dévoilons nos hacks si ce temps d'attente est trop long en fonction de plusieurs situations que tu peux rencontrer sur le terrain.
Pour que tu perdes pas les bénéfices d'un bon échauffement...
Et bien plus encore dans ce pack des indispensables du Runner...

Découvre sur cette page les indispensables du Runner si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour progresser en course à pied...

Dans ce pack des Indispensables du Runner, tu as les bonnes combinaisons pour prendre du plaisir à courir.

Et même si tu es un coureur expérimenté, n'oublie jamais les bases de l'entrainement.

Celles que je juge essentielles pour durer en course à pied et dont je te parle ci-dessous.

C'est pour toi si tu as la sensation de t’entrainer sans obtenir les résultats que tu t’étais fixés...

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Pour l’avant, le pendant et l’après-course)

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Sans que cela plombe tes performances et tes chronos)

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(+ 2 semaines pour être affuté au départ!)

+ 4 erreurs à éviter si tu veux des abdos musclés

Jean Marc Enguiale est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.

Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...

Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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