Les 4 périodes indispensables pour réussir ta saison

La première chose que je voudrais voir avec toi aujourd’hui est de t’enlever des idées limitantes que tu as peut-être en tête.

parce que lorsque je parle de planification de ta saison sportive, j’ai quelques retours du style :

« Je ne suis pas un coureur élite, je ne suis pas concerné »

Ou

« Je ne fais qu’une ou deux courses par an, je n’en ai pas besoin »

Ou

« Je suis un coureur lambda, cela ne me sert à rien »

Ou

« Je cours uniquement pour le plaisir, je ne suis pas là pour le chrono »

Alors oui, planifier ta saison va t’aider aussi à améliorer tes performances.

MAIS aussi, la planification permet d’établir des périodes de « travail » plus intenses, d’autres plus reposantes.

Et cela contribue à éloigner les blessures, les coups de mou, le surentrainement.
(souviens-toi si tu as téléchargé le guide de la newsletter, 70 % des coureurs se blessent selon une étude américaine)

Alors même si tu crois que ce n’est pas pour toi, je t’invite à lire les lignes ci-dessous.

Et en tirer quelques points qui pourraient t’aider dans ta pratique sportive.

D’ailleurs, pour commencer, tu peux répondre à cet email et me dire si tu as déjà planifié ou pas ta saison.

Tu te sens d’attaque ?

Donc, il y a 4 grandes étapes dans une saison.

Du moins jusqu’au premier objectif sportif.

Qui peut très bien être une compétition comme une activité en mode off.
Comme un trek de 15 jours à la Réunion par exemple.

La première période est la préparation générale.

Elle peut s’étaler sur plusieurs mois.

C’est là que tu peux tenter de booster ta VMA, faire un cycle de renforcement musculaire, travailler ta foulée.

La deuxième est la préparation spécifique.

Tu connais très certainement.

Ce sont les plans d’entrainements que tu as déjà peut-être utilisés.
Pour préparer un 10 kms, semi, marathon ou trail.

La durée est très souvent de 3 mois ou 12 semaines.

On parle de préparation spécifique, car elle sert principalement à te préparer à un objectif précis.

Tu vois déjà que tu ne peux pas mélanger les objectifs dans une même période.

Si tu veux augmenter ta VMA tout en te préparant pour un marathon, tu es certain de te scratcher violemment comme un avion contre une montagne.

La troisième période est la période de la compétition.

Personnellement, j’aime bien y englober l’affutage dedans.
(d’ailleurs, un gros dossier « comment bien s’affuter pour tout exploser » est dans les cartons pour le Mag des Coureurs du mois prochain)

L’affutage est une période cruciale.

Et aussi délicate à aborder.

Car très souvent, on ne sait jamais comment réellement l’aborder.

Après, dans cette période de compétition, cela comprend aussi tes compétitions.

Si c’est un marathon ou un trail long, cela sera la seule compétition.

Mais tu peux en retrouver plusieurs si les distances sont courtes.
Par exemple, tu peux y retrouver 2 épreuves de 10 kms.

Enfin, on trouvera la période de récupération, qui se situe juste après ton objectif.

Comme son nom l’indique, elle est là pour te faire récupérer.

Tu peux aussi t’en servir pour établir une nouvelle planification pour ton deuxième objectif de la saison.
En analysant ce que tu as réussi et ce que tu as loupé.

Ce que tu peux faire maintenant ?

C’est prendre une feuille de papier, d’y mettre tes objectifs principaux, tes objectifs secondaires.
Et de voir déjà si tu arrives à imbriquer tout cela avec les 4 grandes périodes dont je viens te parler.

Progresser en course à pied, ce n’est pas seulement rajouter des kilomètres, séances, ou des tours de piste.

La planification de ta saison est la première des actions à mettre en œuvre au moment d’envisager tes objectifs pour l’année à venir.

Il est indispensable de prendre le temps nécessaire pour définir ces 4 périodes.
Et sur lesquelles tu vas concentrer une grande partie de ton énergie durant tes entraînements.

C’est la première pierre de ton édificice pour la réussite de tes défis et de tes rêves.
(Et on sait tous que cette première pierre est souvent LA plus importante…
Car si les fondations sont mauvaises, tout va rapidement s’écrouler)

Mais si tu veux faire de 2019 ta meilleure année jusqu’ici, je te recommande d’au moins lire cette page :
(page active autour de la planification uniquement disponible durant ce mois-ci)

CLIC

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec notre Mag des Coureurs)

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Auteur : Jean-Marc

Jean-Marc possède une solide expérience de la course à pied. Plus de 20 ans de pratique qui l’ont conduit du macadam parisien aux chemins de l’Ile Maurice, en passant par les dunes tunisiennes, les montagnes françaises, ou encore les chemins tortueux de l’Ile de la Réunion. Sa pratique de la course à pied lui aura permis de goûter à plusieurs épreuves sportives dont certaines mythiques : 5 et 10 kilomètres, semi et marathons, trail et ultra trail, courses horaires, kilomètre vertical, courses par étapes… Il anime régulièrement les Blog Testeurs Outdoor et Running-et-trail.net, il intervient aussi de temps en temps sur d’autres sites web pour prodiguer conseils et commentaires aux internautes.

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