Comment faire tes propres plans d’entrainement running FACILEMENT et SIMPLEMENT  même sans rien y connaitre et sans avoir besoin d’ouvrir un livre sur la course à pied ?

(Seulement si tu suis les 7 étapes et que tu appliques les conseils et astuces que tu vas recevoir)


Clique sur Play pour regarder :

Clique sur Play pour découvrir la méthode qui permet de bien courir et d'améliorer tes performances 

sans commettre une de ces erreurs fatales...


Pourquoi es-tu concerné ?

Tu cours depuis pas mal de temps mais tu te sens perdu et totalement démuni quand on te parle de plan d’entrainement.


Ou tu débutes mais tu aimerais bien démarrer la course à pied sans connaitre de grosses erreurs qui vont plomber ta progression.


Tu souhaites améliorer ta foulée, trouver tes bonnes allures de course mais tu tâtonnes et tu as du mal à te sentir à l’aise quand tu cours.


Tu utilises déjà des plans d’entrainement mais les résultats que tu obtiens sont décevants et tu ne vois pas ce qui coince, ni quelle serait la bonne solution à ton problème.


Surtout, tu sais qu’en utilisant n’importe quel plan d’entrainement il y a toujours des imprévus et des aléas dans la vie moderne qui t’obligent à changer, modifier ou adapter ton plan d’entrainement.


Et tu te retrouves à bricoler comme un amateur parce que tu ne sais pas quelles modifications apporter à ton programme sans que ça ne te porte préjudice…



Maintenant, que va-t-il se passer si tu vois que tu n’y arrives toujours pas ?



Tu ne vas pas pouvoir continuer à être frustré par tes performances.

Ni continuer à être déçu par tes chronos.

Parce que ça va signifier que tu vas courir en prenant de moins en moins de plaisir.

Et que petit à petit, tu vas te dégouter, puis t’éloigner de la pratique de la course à pied sans même t’en apercevoir.

Ceci arrive à de nombreux runners ou traileurs…

Des études ont montré que près de 30 % des coureurs à pied qui arrêtent définitivement cette pratique le font par manque de plaisir !

Ne sois pas de ceux-là…



Quel est ton vrai problème ?



Les plans d’entrainement donnent une trame, une ligne directrice.

C’est très bien et utile mais ils sont fixés dans le marbre.

MAIS tu ne peux pas les adapter lorsqu’un imprévu te tombe sur la figure.

C’est là que tout se joue pour TOI :


Modifier le programme si besoin tout en préservant l’efficacité de ce dernier et sans perturber l’enchainement des séances pour que tu puisses continuer à progresser.

Et si tu n’as pas un entraineur / coach à tes côtés, c’est forcément plus compliqué d’y arriver seul sans commettre de bourdes.



C’est pourquoi j’ai créé une méthode
pour t’apprendre à comprendre comment fonctionne n’importe quel plan d’entrainement...



Tu vas comprendre les grands principes que tu dois retrouver dans un plan d’entrainement, pour que tu puisses le modifier en toutes circonstances et en toute sécurité.


Par exemple, le concept 3 + 1 va te montrer ce que tu dois faire pour équilibrer ton plan sur plusieurs mois sans finir physiquement sur les rotules et ne plus avoir de jus au bout de quelques semaines.


Tu vas aussi découvrir ce que j'appelle la Technique de la Pelote de Laine qui te permet de créer des plans d'entrainements à l’infini.
(Et c'est applicable dans tous les formats de course y compris les plus obscures... Comme le kilomètre vertical)


Je vais te parler aussi de la notion la plus IMPORTANTE et PERTINANTE en course à pied qui te protège des blessures.

(Avec également ce que 90 % des runners ne font jamais qui leur cause blessures et mauvaises performances...)


Tu vas mettre en pratique les 3 simples SECRETS que connaissent les coureurs à pied qui progressent régulièrement sans avoir besoin de prendre une pilule magique...


D’autres astuces et conseils pour rendre encore meilleurs et plus efficaces tes prochains plans d’entrainement running se trouvent également dans cette méthode.


Seulement, n’espère pas des résultats immédiats au bout de quelques jours…


Il faut laisser le temps à ce système de faire ses premiers effets positifs sur ta manière de courir.



N’importe quel runner / traileur est capable
d’avoir ses plans d’entrainement course à pied plus performants
et même s’il n’y connait rien
parce qu’il suffit de suivre les 7 étapes simples décrites dans la méthode FAC...



Plusieurs membres de la Fabrique à Coureurs ont déjà réalisé plusieurs mois d’entrainement en fonction de leurs objectifs et ont déjà constaté que leurs performances se sont améliorées.


Imagine que si tu as compris comment s’articule un plan d’entrainement, tu vas être en mesure d’apporter des modifications si nécessaire plus sereinement et tu auras moins de tracas à aller courir.


Imagine que si tu réalises par toi-même ton prochain programme running, il sera ainsi forcément plus personnalisé et plus précis qu’un plan d’entrainement générique que tu vas récupérer dans un livre, magazine, site ou application running.


Imagine également si ton programme est mieux adapté, tes performances vont s’améliorer plus vite et que tu prendras encore plus de plaisir à courir.



Tu as maintenant 2 choix qui se présentent devant toi...



Tu peux continuer à faire comme avant : courir avec beaucoup d’incertitudes sans savoir si ce que tu fais comme séances d’entrainement est bon ou mauvais pour toi.


Ou alors tu essayes de changer de voie dès MAINTENANT en optant pour une méthode qui éclaircit ton horizon de coureur à pied en te montrant comment tu peux mieux courir sans te prendre la tête…


La méthode FAC™ aide les runners

à améliorer leurs chronos

et à bien courir...

Plus de 57 séances d'entrainement prêtes à l'emploi sont IMMÉDIATEMENT accessibles 

Avec les 7 étapes simples pour créer ton propre programme d'entrainement personnalisé sur plusieurs mois...


Tu vas aussi découvrir ceci :

  • La Technique de la Pelote de Laine pour Créer des plans d'entrainements à l’Infini
    (applicable dans tous les formats de course y compris les plus obscures... Comme le kilomètre vertical)

  • Les 3 concepts FONDAMENTAUX pour exploser tes résultats que devraient connaitre tous les coureurs à pied et que les « pros » maitrisent parfaitement...
    Voilà 3 principes « cachés » de l’entrainement running et trail qui sont indispensables si tu veux avoir de meilleurs performances…
    Et aussi pour que tes chronos puissent s'améliorer également sur le long terme...

  • La notion la plus IMPORTANTE et PERTINANTE en course à pied qui te protège des blessures
    Nous sommes tous concernés : coureurs, traileurs...
    Quel que soit ton niveau d'expérience.
    Et ceux qui ont tendance à l'oublier enchainent les blessures et les contre performances.
    Il n'a pas d'exception : même des Superhéros comme Superman ou Batman tomberont dans le piège s'ils oublient cette notion.

  • Comment t'entrainer toujours mieux sans devoir passer plus de temps dans tes chaussures en découvrant toutes les autres formes de l'entrainement running & trail...
    Pour que tu possèdes une palette quasi-complète des séances que tu peux réaliser.
    En axant tes efforts régulièrement sur ces aspects de ton entrainement, c’est aussi un moyen de limiter les blessures en corrigeant ta posture de course.
    Et tu vas avoir de meilleures sensations de course tout en prenant davantage de plaisir à l’effort...

  • Ce que 90 % des runners ne font jamais qui leur cause blessures et mauvaises performances...
    Avec les 3 étapes ESSENTIELLES qui te garantissent d'être dans les meilleures dispositions physiques et mentales avant d'attaquer ta séance de fractionné ou bien ta compétition...
    En respectant ces 3 étapes, tu prends de l'avance sur 90 % des autres runners qui ne les suivent pas.

  • Comment enchainer plusieurs mois d’entrainement pour toujours courir mieux et plus longtemps même après plusieurs années de pratique…
    De nouveaux conseils et astuces en vrac pour que tu deviennes une véritable pile Duracell...
    Et que tu dures plus longtemps que la majorité des runners qui pratiquent cette activité sportive...

  • La tendance DANGEREUSE que tu ne dois absolument pas faire durant la phase de l'échauffement...
    Même si tu vois régulièrement beaucoup de coureurs en faire alors qu'ils sont totalement dans l'erreur...
    (Et même pire, ils peuvent se blesser en continuant ainsi !)

La méthode FAC™ ? Et c'est aussi...

  • Les 3 simples SECRETS que connaissent les coureurs à pied qui progressent régulièrement sans avoir besoin de prendre une pilule magique...
    Améliorer ses performances en course à pied n'est pas sorcier si tu mets en application les conseils et astuces qu'ont mis plusieurs années à découvrir les meilleurs entraineurs du Monde...

  • La façon OPTIMALE et UNIQUE pour bien réguler ton allure en course ou à l'entrainement qui te garantit pour une progression infaillible...
    Que tu utilises la VMA, la FC de réserve ou la FCM durant tes entrainements ou compétitions, apprendre à réguler ton allure te permet d'améliorer tes chronos...

  • Quelles sont les 5 allures qui te sont les plus profitables lors de tes entrainements ?
    Et qui vont te faire progresser bien plus rapidement que si tu cours tout le temps au feeling ou que tu refais toujours les mêmes séances d'entrainement...
    Ou que tu te contentes de suivre les autres lors d’un entrainement en groupe...

  • Comment réussir à déterminer à coup sûr ton potentiel physique de runner ?
    Même si tu ne disposes pas du matériel nécessaire et que tu n'es pas dans un club d'athlétisme...

  • Le test INDISPENSABLE que tu vas faire et qui va te suivre toute ta vie de runner.
    Alors que de nombreux runners et traileurs oublient souvent que sans lui aucune progression n'est possible...
    Et que si ce test n'est pas exécuté, il rend tous les plans d'entrainements que tu pourrais suivre complètement obsolètes même avec la meilleure volonté du monde...
    (Et je te présenterai des outils que nous avons SPÉCIALEMENT créés pour toi et que tu vas pouvoir utiliser régulièrement)

  • Quelles sont les séances ESSENTIELLES à faire durant ta semaine ?
    Car en ciblant les bons entrainements, tu vas rattraper et dépasser certainement des coureurs qui étaient régulièrement devant toi.
    Même si ça va pas se faire en 1 jour mais si tu suis correctement ce dont on va parler, alors tu vas arriver certainement à progresser...

  • Combien de fois par semaine dois-tu t’entrainer pour progresser ?
    Tu vas découvrir les séances d'entrainement qui doivent se trouver impérativement
    et le plus régulièrement dans ta semaine pour que tu puisses envisager des progrès...
    Nous aborderons aussi la durée pour tes sorties longues en fonction des objectifs que tu as choisis...

  • Quelles sont les meilleures séances d'entrainement pour augmenter ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ?
    Et tu vas voir aussi comment les placer dans ta semaine d'entrainement sans en faire trop...
    Tout en sachant à quel moment précis dans un plan d'entrainement tu dois les enlever pour que ça ne nuise pas la réalisation de tes objectifs.

1 programme en 7 étapes SIMPLES et RAPIDES pour changer ta façon de courir en adoptant les bons réflexes qu'utilisent les meilleurs runners ou traileurs. 


Une façon ludique d'apprendre à transformer ta capacité à obtenir de meilleurs résultats en course à pied...

A la fin de la méthode, tu seras capable de renouveler à l’infini plusieurs semaines d’entrainement qui vont te faire progresser.

Et tu seras en mesure d’atteindre plus facilement tes objectifs.

La méthode FAC™ pour déculper

ton envie de courir :
C'est aussi la machine à créer

tes plans d'entrainement à l'infini...

La formation est encore disponible :

Normalement vendu 57,00 euros
Seulement 29 euros pour les 50 prochains runners les plus motivés...


Soit une remise EXCEPTIONNELLE de 49 % !

 BONUS OFFERTS - 3 vidéos

+ 1 conférence running

D'une valeur de 29,00 euros - Elles sont offertes avec ta commande 

  • 5 séances clés du coureur à pied décryptées pour que tu progresses en course à pied...
    La variété d'un programme running aide à développer toutes tes qualités de runner ou de traileur.
    Et si tu veux vraiment franchir un palier et améliorer tes performances, alors ce qui est contenu dans ce chapitre t'intéressera forcément.

  • Comment optimiser tes entrainements avec une nutrition optimisée à la française ?
    S'entrainer dur et régulièrement ne suffit pas...
    Si tu veux avoir des progrès réguliers...
    Il existe aussi d'autres facteurs que tu dois prendre en compte...

    Nous te proposons la rediffusion d'une conférence durant laquelle tu vas découvrir ce que tu dois faire pour avoir de meilleures performances sans t'entrainer plus...

  • Le jeu des 7 erreurs en course à pied...
    La course à pied est un sport réputé facile.
    Il suffit de mettre des chaussures de running (ou de trail) et d’aller courir.
    Pourtant, des mauvaises habitudes ou réflexes peuvent produire l’effet inverse des bénéfices recherchés dans la pratique de la course à pied.
    Si tu le veux bien, regardons ensemble 7 erreurs en course à pied qui reviennent régulièrement.
    Que l’on soit coureur débutant ou plus expérimenté.

    Parmi ces 7 erreurs fréquentes chez les runners, dans laquelle (ou lesquelles) tu te retrouves ?

  • Les entrainements en côte ont-ils encore un secret pour toi ?
    Alors tu vas découvrir comment bien pratiquer des entrainements en côtes...
    Avec une étude qui a aussi démontré des avantages non négligeables aussi bien pour les runners que pour les traileurs.

    Tu vas aussi voir que ce type de séances se retrouve également dans les entrainements de tous les grands champions kenyans ou éthiopiens...

  • TON plan d’hydratation journalier
    Une check-list très simple à suivre  qui te garantit de boire suffisamment chaque jour avec ou sans entrainement prévu dans ta journée...

La formation est encore disponible :

Normalement vendu 57,00 euros
Seulement 29 euros pour les 50 prochains runners les plus motivés...


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Comment recevoir la méthode FAC™ ?


C'est très simple :


Tu cliques sur le bouton de commande.

Tu rentres ensuite quelques données et immédiatement après, tu auras accès à ton espace privé pour télécharger toute la méthode sur ton PC, ta tablette ou encore ton téléphone.

Tu vas aussi voir que cette méthode fonctionne même si tu es un débutant, ou un runner plus accompli qui a déjà quelques notions sur l’entrainement running et trail.

Nous nous retrouverons directement dans le 1er module où je te montre comment nous allons définir facilement ton point de départ (c’est toujours mieux de savoir d’où l’on part pour mieux arriver ensuite) avec un test que tu peux réaliser n’importe où tu habites sur cette planète.


A très vite,


Jean Marc Enguiale est un coureur et traileur avec plus de 25 ans d'expérience à travers le monde sur tous les types de terrain.


Conseiller Running & Nutrition qui apporte des solutions simples pour mieux courir et améliorer ses performances physiques...

Tout en permettant aux runners de garder le plaisir de courir le plus longtemps possible.

Il a mis en place de nombreux programmes d'entrainement en compagnie de professionnels du sport : entraineurs diplômés, podologues, diététiciens, ostéos...


Tous les cours proposés permettent une mise en relation directe avec son auteur.

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