Courir Plus Vite en mode bourrin

Très rares sont les runners qui n’ont pas cette ambition.

Même ancré au plus profond d’eux même.

Ce n’est pas forcément pour devenir un champion.

Cela peut être simplement pour être plus à l’aise dans ses sorties running.

Ou pour courir avec ses amis qui jusque là les larguent dès les premiers kilomètres.

Et pour ceux ou celles qui ont l’esprit compétition, pour améliorer bien sûr leurs chronos.

Courir Plus Vite n’est pas réservé qu’aux champions…

N’importe qui peut le faire.

Chacun à son niveau certes, mais tout le monde en est capable.

Toi aussi également.

Même si je ne te connais pas personnellement, je suis certain que tu le peux.

Si tu le veux bien sûr.

Comment Courir Plus Vite ?

Deux visions peuvent s’opposer pour y arriver.

Et pourtant, à mes yeux, 1 seule est viable.

La première est le mode bourrin.

Où tu vas retrouver les adeptes du « No Pain – No Gain ».

En quoi cela consiste ?

En faire toujours plus à l’entrainement.

Toujours plus de kilomètres.

Et des séries de vitesse ou de fractionnés dans tous les entrainements.

I faut transpirer et souffrir à tous les entrainements pour y arriver.

C’est la mauvaise solution.

Si tu es aussi dans cet esprit, tu vas droit dans le mur.

Mais ce n’est pas forcément de leur faute. Ni la tienne.

C’est peut-être que les bases et les techniques pour Courir Plus Vite n’ont pas été apprises.

Il est vrai aussi qu’ils peuvent être influencés par des magazines running.

Tu le vois souvent sur la couverture des titres alléchants comme « 4 semaines pour Courir Plus Vite ».
Ou encore « la semaine ultime pour booster sa VMA ».

J’avais d’ailleurs fait une vidéo pour dénoncer ce type d’articles, qui vont à l’encontre du bon sens.
(si tu le demandes en répondant par mail ou en me laissant un commentaire, je te l’envois)

Tu l’as compris, je ne te préconise pas ce mode bourrin.

Il y a beaucoup de risques pour toi si tu agis ainsi.

Le principal risque est la blessure.

Qui t’éloigne ensuite pendant une période plus ou moins longue de tes chaussures running.

Mais ce n’est pas le seul risque !

Cela peut aussi dégoutter de la course à pied.
Car à force de toujours en baver à l’entrainement, tu finis par perdre le plaisir de courir.

L’autre méthode est plus intelligente.

Mais je te préviens tout de suite.

Ce n’est pas en 4 semaines seulement que tu vas courir plus vite.

Ce n’est pas non plus en suivant un plan d’entrainement spécifique pour une compétition que tu vas améliorer ta VMA.

C’est une période de ta saison qui doit être consacrée exclusivement à cet objectif : Courir Plus Vite.

Je te parle de cette période et des 3 autres qui sont indispensables dans le Mag des Coureurs de ce mois-ci.
(le mois prochain, on parlera affutage)

Mais aujourd’hui, j’aimerais sur ce que tu dois te concentrer si tu veux réussir cet objectif.

Et je le répète : tout le monde en est capable. Toi aussi.

Ce que tu dois faire ?

Prévoir une période de 2 ou 3 mois durant laquelle tu vas intensifier tes entrainements de cette façon.

Si tu fais 3 entrainements par semaine :

– 1 séance de VMA courte

– 1 sortie en endurance

– Et 1 séance de VMA courte ou moyenne en alternance

Et retiens ce principe : jamais 2 séances difficiles qui se suivent.

Tu dois toujours laisser au moins 1 jour entre ces deux entrainements.

Si tu fais 4 entrainements par semaine :

– 1 séance de VMA courte

– 1 entrainement uniquement en endurance

– Et 1 séance de VMA moyenne

– 1 entrainement en endurance avec des gammes techniques, du renforcement musculaire.

Quand le faire ?

Tu peux te servir de cet exemple pour programmer 2 mois pour booster ta VMA.

Avant d’attaquer un plan d’entrainement pour ta compétition.

D’ailleurs, je t’invite à le faire dès maintenant.

Tu regardes ton calendrier, et tu trouves 2 mois où tu n’auras pas de compétition.

À la limite, juste des 5 ou 10 kms. Ou des trails courts.

Il y a bien sûr des aménagements sur certaines semaines, tout est détaillé dans notre programme Courir Plus Vite que tu vas trouver sur cette page :

Clique par là !

Et la meilleure, c’est que tu peux réutiliser ce programme pendant plusieurs années.

Car cela va t’aider à maintenir ton potentiel à son plus haut niveau.

C’est ce que tu souhaites peut-être.

Comme beaucoup d’autres runners.

Et tu peux me répondre aussi pour me dire si tu as déjà fait pour améliorer ta VMA.

Ou ce qui te freine pour y arriver.

Tu as mon email, il suffit de répondre 🙂

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme running que je te propose)