Comment courir plus vite sans oublier l’importance de ceci…

La VMA a toute son importance dans un programme de course à pied.

C’est elle qui régit les performances des runners.

Et qui valide les allures d’entrainement.

En principe, en ayant réservé l’un de nos programmes d’entrainement ou formations, tu as le protocole dans ton espace privé.

Sinon, j’en ai souvent parlé dans la newsletter ou à travers des articles web, je ne vais pas y revenir dessus aujourd’hui.

Maintenant, il ne faut pas négliger cet autre facteur :

Le temps de soutien à un certain pourcentage de VMA.

C’est ce qui fait pourtant vraiment la différence.

Deux coureurs ayant la même VMA n’auront pas les mêmes performances kilométriques sur des compétitions, du 10 km au marathon.

Prenons un exemple pour deux coureurs ayant 18 de VMA.

Si sur un semi, le premier arrive à tenir 85 % de sa VMA, son chrono sera de 1 h 22.

Par contre, pour le deuxième qui ne peut maintenir qu’une allure à 80 % de sa VMA, son chrono final sera de 1 h 27.

Une petite différence qui commence à faire un sacré écart, non ?

Alors comment courir plus vite et durer dans le temps ?

La différence entre les deux ?

La capacité à maintenir un plus haut pourcentage sur la durée…

Plusieurs travaux scientifiques ont été effectués sur ce sujet passionnant.

Notamment ceux de Véronique Billat, physiologiste française très reconnue.

(D’ailleurs, dans le numéro du mois prochain de l’EnTraiNeuR, je te propose un plan d’entrainement unique, original, mais efficace qui s’appuie sur les résultats de plusieurs études…)

Et dont on ne voit que rarement un peu partout…

De quoi s’agit-il ?

Dans un premier temps, tu vas passer plusieurs semaines à augmenter ta VMA…

Et dans la deuxième partie, tout sera mis en œuvre pour améliorer ton temps de soutien à VMA)

Mais comment peux-tu aussi augmenter ta capacité à durer ?

Parce que ça ne passe pas forcément par ta VMA.

D’autres facteurs rentrent en jeu.

Et que tu ne peux pas oublier lorsque tu t’entraines.

Ils ont aussi leurs importances dans ta réussite sportive.

Comment courir plus vite : lesquels ?

L’endurance fondamentale en est le premier.

C’est le pilier de ton entrainement.
De tous les entrainements des coureurs ou traileurs.

Les séances à faible allure sont tout aussi indispensables que les séances plus intenses.

Mais on voit souvent que ça court trop vite en footing.

Ne pas hésiter à te freiner pour respecter tes allures.

Ensuite, il y a le travail au seuil.

Que tu le fasses en continu ou que tu le fragmentes en plusieurs parties, tu vas courir à des allures proches du semi ou du marathon.

C’est typiquement ces tempos que tu retrouves dans un plan d’entrainement spécifique à ces distances.

Si ce n’est pas le cas, change de crèmerie 🙂

Comment courir plus vite : mais aussi…

Il y a aussi une autre possibilité : des séances de VMA longue.

Très éprouvantes, car tu vas devoir tenir des pourcentages très élevés de ta VMA (90 à 100 %) sur des distances assez longues, pouvant aller de 500 à plus de 1200 mètres.

Et tu ne peux t’y attaquer que si tu as respecté une certaine progressivité dans ton entrainement.

Tu ne peux pas non plus retrouver ses séances toutes les semaines sous peine de grosse fatigue.

Donc à réaliser avec parcimonie.

Tu as donc là trois axes forts pour améliorer ton temps de maintien…

Je t’en propose une quatrième dans le numéro de l’EnTraiNeuR du mois prochain.

Si tu le réserves avant vendredi minuit, tu fais une sacrée triplette !

Comment courir plus vite : pourquoi ?

En premier, tu reçois le livret, les vidéos et MP3 de ce mois-ci.

Tu peux consulter tout ce que tu vas découvrir en te rendant sur cette page.

En deuxième, tu es certain de recevoir le numéro du mois prochain également.

Et surtout, en réservant maintenant, tu auras accès à un bonus surprise.

C’est que peuvent recevoir de temps en temps les membres de l’EnTraiNeuR.

Il n’y a pas de bonus surprise tous les mois…

Mais quand ça tombe, ça fait toujours plaisir.

Et justement, j’en ai préparé un pour les membres…

Ce ne sera pas une vidéo.

Ni un MP3.

Ni une séance de coaching de groupe.

Ça sera… un livret que je vais expédier chez les membres.

(Par contre, comme c’est une surprise, tu peux toujours te brosser pour que je t’en dévoile le contenu)

La seule condition pour le recevoir est d’être membre d’ici vendredi soir.

Après, j’expédie donc ce bonus surprise et je passe à autre chose.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous : (mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme que je te propose ci-dessus)

Ne clique pas si tu es un coureur du dimanche…
Ne clique pas si tu cours uniquement pour le plaisir…

Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…

UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !