Combien de séances par semaine pour progresser ?
Tu t’es déjà posé cette question certainement :
Combien de séances par semaine suffisent à progresser ?
Je vais faire abstraction des débutants.
Ceux ou celles qui alternent marche et course ne seront pas trop concernés par ce qui suit.
Même s’ils pourront piocher quelques conseils utiles.
Cette question revient souvent.
Mais ce n’est pas celle que tu dois te poser.
C’est une mauvaise question.
Elle te conduit sur de fausses bonnes solutions.
Pourquoi ?
Tout d’abord, partons d’un constat que je rappelle : Souhaites-tu progresser en course à pied ?
Oui ?
Alors, cours…
Courir doit être ton activité sportive régulièrement et principale dans tes entrainements.
Ce n’est pas en faisant majoritairement de la Zumba ou de l’aviron que tu vas te transformer en un coureur meilleur.
(Dans la Fabrique à Coureurs, je te donne le top 6 des activités complémentaires à la course à pied…
Des pratiques sportives qui t’aident à franchir des paliers…
A condition donc que tu coures également)
Si 3 à 4 entraînements par semaine suffisent pour s’entretenir et même progresser, il est souvent nécessaire de structurer un minimum les séances pour obtenir des résultats significatifs.
Parce que si tes entrainements ne sont pas adaptés à ton niveau de pratique, ce n’est pas en courant plus que tu vas progresser.
Faire que de l’endurance ou mettre de l’intensité à chaque séance en sont les parfaits exemples.
Si tu agis ainsi, tu finis par avoir des semaines d’entrainement complètement déséquilibrées
Et qui ne te font pas progresser à la hauteur de tes efforts.
Parce que l’enjeu est là finalement…
Notre monde moderne va de plus en plus vite.
Il te faut être sur plusieurs fronts en même temps : ton patron qui veut que tu restes plus longtemps, tes enfants à aller chercher à la crèche, les imprévus en tout genre…
Et si tu es bloqué dans les bouchons sur la route, ou que ton train ne vient pas à cause d’un mouvement social…
Alors le peu de temps libre dont tu disposes pour ta pratique sportive disparait en fumée.
Tu es d’accord avec moi qu’il devient nécessaire de bien t’organiser pour trouver du temps.
Donc ?
Pourquoi le perdre en faisant des entrainements qui ne te font pas avancer ?
Bien évidemment, des esprits chagrins viendront me dire que courir est d’abord un plaisir.
Ils ont raison !
Seulement, si tu lis ces lignes, c’est que tu es aussi d’accord que prendre du plaisir en courant se fait aussi par le biais de meilleures performances.
Améliorer ses chronos en course ou sa VMA procure aussi du plaisir.
Tout comme sentir que l’on court mieux, que l’on est plus à l’aise dans l’allure, dans la gestuelle…
C’est un TOUT.
L’un n’est pas indissociable de l’autre.
Revenons à nos moutons…
La bonne question à te poser ?
C’est celle-ci : quelles sont les séances qui font progresser…
Tu peux retenir par exemple ces 3 séances running à intégrer dans votre planning hebdomadaire :
(par contre, ça ne veut pas dire que ces 3 séances course à pied doivent se trouver impérativement dans ta semaine…
Je t’en dis plus dans la Fabrique à Coureurs…
Et je te donne même des séances prêtes à l’emploi !)
– La séance dite de fractionné : Pour travailler ta vitesse et ta technique de course.
La séance peut s’effectuer sur une piste, une portion de route mesurée ou même en nature.
– Les allures variées : Une séance qui mélange à la fois de l’endurance et aussi de la variation d’allures en fonction de certains objectifs.
– La sortie longue : Sa durée dépendra évidemment de l’objectif que tu prépares.
Si la sortie longue s’effectue principalement en endurance, il convient tout de même d’y ajouter de temps en temps du travail d’allure spécifique.
Là aussi en fonction de tes objectifs…
D’autres types d’entrainement peuvent être intégrés dans tes semaines et qui t’aideront aussi à progresser.
Jeudi soir, les membres de la Fabrique à Coureurs vont assister à une séance de groupe en ligne autour des entrainements en côtes.
(Et s’ils ne peuvent pas être présents au live ?
Ils auront dès le lendemain le replay qui sera disponible dans leur espace privé…)
Ces séances en côtes sont un autre moyen très utile à ta progression.
Au programme de cette conférence en ligne :
– Comment bien pratiquer des entrainements en côtes
– Bien choisir ta côte
– Les 4 avantages à faire des côtes
– Pourquoi les athlètes français Mehdi Baala et Bob Tahri comme les champions Kenyas ou Éthiopiens font aussi des côtes
– 5 séances en côtes prêtes à l’emploi.
– Comment mieux effectuer la récupération sur ces séries de côtes
Par contre, tu ne pourras accéder à cette conférence que si tu es inscrit à la Fabrique des Coureurs avant jeudi soir…
Tu cherches à progresser ?
Alors la Fabrique à Coureurs te donne tes premières clés nécessaires à ta progression et ton épanouissement.
Les résultats ?
Ce n’est que la conséquence des actions qu’on fait.
La bonne nouvelle ?
C’est que tu peux commencer dès aujourd’hui.
Uniquement si tu te rends sur cette page…
Combien de séances par semaine fais-tu ? Est-ce suffisant ?
D’après toi, que dois-tu améliorer durant tes entrainements pour progresser en course à pied ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Bon run
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous : (mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme que je te propose ci-dessus)
Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…
UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !
La session a expiré
Veuillez vous reconnecter. La page de connexion s’ouvrira dans une nouvelle fenêtre. Après connexion, vous pourrez la fermer et revenir à cette page.
%d blogueurs aiment cette page :