Quel chrono sur marathon peux-tu espérer ? (avec un test mystérieux à réaliser)

Cette question est cruciale.

Parce qu’elle est va déterminer comment tu vas t’entrainer et te préparer.

Et toute ta préparation avant le jour J.

Si tu évalues mal ce chrono sur marathon ?

Tu te plantes sur ton entrainement.

Tu ne te prépares pas correctement pour ton marathon.

Et tu vas donc sérieusement hypothéquer tes performances sur cette distance.

Également, en fonction du temps que tu peux atteindre et que tu vises, tes entrainements ne prennent pas la même tournure…

Les contenus des séances changent…

Mais aussi la fréquence des séances…

Et je vais te proposer à la fin de cet email un test que tu ne connais probablement pas.

Mettons de côté ceux ou celles qui préparent leur premier marathon.

Car l’objectif est juste de finir.

Après, tu peux te poser légitimement cette question :

Combien d’entrainements par semaine dois-je faire pour réaliser ce chrono sur marathon ?

Il n’y a pas de vérité exacte.

Néanmoins, des études ont été faites sur le sujet.

À titre de comparaison, voilà ce que tu peux prétendre en fonction de ton nombre d’entrainements par semaine…

Chrono sur marathon : laissons parler les stats…

5 à 6 entrainements sont nécessaires pour espérer les 2 h 45 / 3 h.

Si tu cours 4 à 5 fois par semaine, tu peux espérer 3 h 15 à 3 h 30.

Tu cours 3 à 4 fois par semaine ? Tu peux viser 3 h 45 à 4 h.

À 3 entrainements par semaine ? Tu es aux alentours de 4 h 15 et plus.

Bien sûr, ces stats ne vont pas définir tes capacités à finir un marathon dans tel ou tel chrono.

Néanmoins, ce sont des moyennes générales dont tu peux tenir compte.

Maintenant, si tu as un ami qui te dit qu’il fait 3 h 10 en courant 2 ou 3 fois par semaine, tu sais que c’est très peu probable et qu’il te cache quelque chose 😉

Il existe de très nombreux tests pour connaitre son potentiel sur marathon…

Tu connais certainement le classique test VMA.

Puis après tu prends un pourcentage de cette VMA pour connaitre tes allures de course, et donc ton temps final estimé.

Tu peux aussi évaluer ton chrono sur marathon en prenant comme référence tes chronos sur des distances inférieures : 10 ou semi par exemple.

Ton résultat sur semi fournira quand même des données plus précises que si tu prends comme référence un 10 kms.

Maintenant, je te propose un test peu connu, qui reste mystérieux.

Lequel ?

Celui proposé par un entraineur américain : Bart Yasso

Cette séance est le fruit de l’expérience et d’années d’entraînement afin de prédire son temps au marathon.

Tu n’oublies pas de bien t’échauffer avant (20 à 30 minutes avec endurance, exercices et lignes droites) comme je le répète souvent.

Et tu penses aussi à ton retour au calme en fin de séance (10 minutes de footing suffiront amplement).

La séance à réaliser pour estimer ton chrono sur marathon ?

Tu vas enchaîner 10 x 800m (avec 400 m de récupération en trottinant entre chaque 800 m).

Tu notes tous tes temps de passage.

Ton objectif est de garder le même rythme jusqu’à la fin sans trop faiblir sur la fin

Et tu enlèves le meilleur et le plus mauvais.

Ensuite, tu fais la moyenne des 8 autres.

Puis tu fais une conversion ultra rapide sur ce principe :

Si tu fais 3 min 45 s, alors ton temps marathon va se rapprocher de 3 heures 45 minutes.

Si tu fais 2 mins 55 secondes, tu peux valoir 2 heures 55 minutes.

Tu vois, c’est très fastoche pour estimer ton chrono après ce test.

Est-il fiable ?

Visiblement oui. Du moins, pour l’élite et pour les meilleurs.

Mais c’est un test que je t’invite à faire en remplacement d’une séance de fractionnés.

Tu peux très bien faire 2 pierres d’un coup avec la même séance.

Et me dire si le test donne des résultats fiables pour toi.

Je suis très curieux d’avoir ton retour.

Notre programme Marathons Réussis est maintenant disponible…

En cliquant ici, tu vas aussi découvrir également :

– Ce que tu dois d’abord regarder si tu veux battre ton record sur Marathon.

Et ça commence avant même d’attaquer ton plan spécifique.

Car même si tu réalises la meilleure préparation que tu n’as jamais faite, mais que tu n’as pas fait attention à ce point, tu ne pourras jamais améliorer tes chronos sur la distance…

– Sur quoi tu peux t’appuyer pendant ta course pour réguler ton allure…

Tout en adoptant un tempo régulier qui te placera dans de bonnes dispositions pour un finish épatant.

Et pourquoi tu peux avoir confiance quasiment sans avoir à regarder ta montre durant les 42 kms !

(ça marche aussi bien pour les débutants sur la distance que pour ceux ou celles qui veulent battre leur meilleur temps)

– Les 4 grands principes de ton entrainement Marathon.

Si tu veux réussir tes marathons, tu ne pourras pas les occulter.

(Ils n’ont aucun lien entre eux, mais fonctionnent en synergie.

Tu améliores l’un d’eux et les 3 autres en bénéficient automatiquement…)

Bon run,

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu envisages de faire un marathon cette année ou la suivante…

Et pourquoi pas plusieurs marathons dans les années à venir…

Mais tu ne veux pas te louper sur cette épreuve…

En étant obligé de marcher parce que tu as trop de douleurs…
Ou de ralentir ton allure parce que tu n’arrives plus à suivre le tempo…

Et tu redoutes de te prendre le mur du marathon en pleine face…

Alors si tu ne veux pas être déçu et dégoûté de tes performances…