Cet entrainement va booster tes performances au seuil anaérobie !

Depuis plusieurs jours, je te parle des différents seuils que tu rencontres en course à pied.

Pas mal de théorie donc.

J’ai reçu plusieurs questions.

Et si suite à ces différents emails, tu en as aussi, n’hésite surtout pas à m’envoyer un petit message.

Aujourd’hui, tu vas passer à l’action.

Tu vas travailler ton seuil anaérobie !

Pour repousser tes lactates un peu plus loin encore.

Tu as compris maintenant que ça te rendait plus performant.

Je te propose donc une séance à reproduire chez toi.
(tu en as d’autres qui t’attendent dans l’EnTraiNeuR de ce mois-ci)

Tout commence par un échauffement de 20 minutes en endurance…

C’est l’allure A2 pour ceux ou celles qui sont dans l’un de nos programmes d’entrainement.

Tu dois donc être en aisance respiratoire.
Ou être capable de tenir une discussion à haute voix.

Ensuite, je te propose un petit enchainement d’exercices.

Pour prolonger l’échauffement et continuer à monter en température.

Voici la série à réaliser : 20 répétitions de squat sauté, 20 pompes, 20 fentes sautées en alternance, 20 talons-fesses, 20 montées de genoux.

Selon ton niveau, tu peux répéter cette série 2 à 3 fois.

Ce sont des exercices de renforcement musculaire qui participe à un meilleur rendement de tes muscles.

Attention quand même à garder du jus pour la suite.

Car nous rentrons alors dans le corps de la séance…

Où tu vas travailler ton seuil anaérobie.

Qui correspond grosso modo à 85 % de ta FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Je te donne mes pourcentages précis dans le numéro de ce mois-ci.

Je te rappelle que pour calculer ta FCM, tu n’utilises plus les formules théoriques qui ont une marge d’erreur importante.

Et qu’il vaut mieux que tu utilises un test terrain, comme je l’ai montré dans l’EnTraiNeuR n° 1.

D’ailleurs, dans un des cadeaux si tu rejoins les autres membres du programme, tu as un protocole test VMA.

Et en principe, sur la fin du test, tu seras très très proche de ta FCM.

On sait que le seuil anaérobie est l’intensité maximale de travail, la limite de l’acidose acceptable pour l’organisme.

Donc si tu habitues ton corps à repousser cette limite, tu en seras bien meilleur.

Après l’échauffement et la ou les séries d’exercices que tu viens de réaliser, tu continues sur ceci :

3 x 8 minutes à ton seuil anaérobie.

Chaque série est entrecoupée d’un footing de 2 minutes.

Tu dois éviter de partir trop vite, notamment au-dessus de ton seuil visé.

Car le piège principal du seuil anaérobie est qu’une fois que ton corps commence à puiser dans cette réserve d’énergie, l’acidité commence à s’accumuler.

Et ce processus ne peut pas s’inverser sur la suite de ta séance.

Donc méfiance et respecte bien la limite.

Pour finir, tu conclus cette séance par 15 minutes de footing en allure A2.

Je pense que la séance est facile à retenir.

Et je compte sur toi pour la tester lors d’un de tes entrainements.

Si tu veux vraiment passer à l’action, je te conseille de la programmer pour cette semaine.

Car si tu attends, tu feras comme la plupart de ceux ou celles qui ne font que lire, mais qui ne vont pas plus loin.

Du coup, ils stagnent et ils ne progressent jamais.

Néanmoins, je t’excuse si tu es dans une préparation spécifique pour une compétition.

Ou que tu suis déjà un programme en vue d’un objectif.

C’est le seul cas où j’accepte que tu décales cet entrainement au seuil anaérobie 🙂

Si tu as besoin d’infos complémentaires pour réaliser cette séance, tu peux aussi me contacter.

Demain, je te parlerai d’un seuil qui est inconnu à la majorité des runners.

Et si tu veux découvrir ce que tu dois absolument faire pour courir sans cesse plus vite (ou longtemps) et régulièrement exploser tes chronos…

Voici l’une de mes meilleures ressources pour le faire :

L’EnTraiNeuR

Pour ce mois-ci, tu vas en savoir plus sur :

– La bonne préparation pour augmenter tes seuils et progresser en course à pied.

– Quels sont les vrais objectifs des séances d’entrainement au seuil ?
Et pourquoi il est nécessaire d’en passer par là.

– 2 étapes de ton entrainement que tu ne dois pas oublier lorsque tu fais des entrainements au seuil.

Mais c’est seulement disponible jusqu’à mardi prochain.
Date à laquelle j’envoie le livret de l’EnTraiNeuR à l’imprimeur.

Il te reste seulement 6 jours avant que l’intégralité du programme de ce mois-ci disparaisse.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec l’EnTraiNeuR que je te propose ci-dessus)