Allures course à pied et tests VMA

Inside – Méthode Rubik : programme entrainement course a pied
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Au programme : l’importance d’avoir plusieurs allures de course à l’entrainement – les tests VMA (combien, quand….) – le piège des allures de compétitions – pourquoi les montres GPS ou les applications running les puissantes ne font pas tout.

Si tu souhaites la télécharger pour la regarder plus tard ou hors connexion, tu peux me laisser un message par l’intermédiaire du tchat en ligne.

Notre CER (Calculateur Express Rubik) est dans la méthode Rubik :
Clique par ici

Mais tu peux aussi l’obtenir dans notre pack CER qui comprend :

– Le Calculateur Express Rubik (mises à jour offertes version V2 actuellement).

– Les bonnes allures du coureur (MP3 de 38 minutes).

– La fiche du test VMA pour le réaliser quand tu veux, où tu veux.

– Ton étude de cas personnalisée :
Tu m’envoies ton programme d’entrainement, ta planification annuelle, tes prochaines séances d’entrainement, etc….
J’apporte mon expertise, corrige et je te donne mes conseils pour t’aider à réaliser plus facilement ton objectif.

(attention, je ne réalise pas ton plan d’entrainement, tu viens avec ton programme que tu as fait toi-même, ou que tu as récupéré sur un site, livre ou magazine running)

Si tu préfères cette solution, c’est par là.

Si tu as d’autres questions, tu peux le faire en laissant un commentaire.

Les allures de course et les tests VMA ?

Ce sont deux axes de progression nécessaires.

Indispensables pour moi.

J’espère que tu en as conscience également.

Tu as tes allures de course.

Que tu utilises à l’entrainement.

Et tu te dois de TOUTES les utiliser.

Quand ton objectif est de progresser.

Si tu cours juste pour le plaisir ?

Je te dirais ceci : varie quand même les allures.

Pour éviter la monotonie.

Car si tu cours toujours à la même allure (pas forcément en endurance, il y en a qui sont toujours trop rapides), tu vas finir par te lasser.

Monotonie égale aussi perte de plaisir.

Car avec la monotonie, qui peut être aussi de toujours faire le même type de parcours, arrive rapidement le manque d’envie.

Ce manque d’envie qui te fait ensuite « sauter » un entrainement.

Puis un autre.

Et encore un autre.

Pour au final, ne plus pratiquer la course à pied durant un laps de temps très long.

Quel dommage, non ?

Je suis certain que tu ne voudrais pas en arriver jusque là.

Mais cela reste ton choix.

En attendant, je te propose de regarder cette vidéo où je parle de tes allures de course.

Et de comment les déterminer facilement.

Avec un simple test de 6 minutes.
(bon, c’est vrai, je n’ai pas inclus l’échauffement dedans)

Bon run,

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Attention au pic de charge !

Pourquoi le pic de charge à l’entrainement peut te blesser
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(tu peux aussi télécharger cet audio en cliquant sur la flèche du milieu)

Ressources dont je parle

Je planifie ma saison comme un PRO :
https://www.running-et-trail.net/je-planifie-comme-un-pro/

Retrouve aussi une communauté de runners qui te ressemble : https://www.facebook.com/groups/mag.des.coureurs/