Category Archives for Actualités R&T

Ceci va booster ton cardio et tes jambes !

L’entraînement en escaliers permet de renforcer de manière très efficace les muscles des membres inférieurs (principalement les quadriceps et les mollets). Et d’effectuer des efforts cardiovasculaires intenses sur des durées relativement brèves. Il impose un vrai travail du pied et sollicite la totalité des muscles tabilisateurs. Quand le faire ? Ce type d’entraînement peut être […]

Continuer la lecture...

Penses-tu que l’entrainement en force peut avoir des effets négatifs sur TA performance ?

C’est souvent une hantise chez les coureurs. Et les coureuses… Ne pas prendre de poids. C’est vrai que trainer quelques kilos en plus c’est comme porter un sac de randonnée. La prise de poids est donc le premier risque qui est envisagé par de nombreux coureurs. Car pensent-ils, tout poids excédentaire peut devenir un fardeau. […]

Continuer la lecture...

3 mauvaises habitudes à l’échauffement à perdre rapidement

Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale. Manque d’habitude ou de méthode ? Plutôt que de parler de manque de pratique, je préfère pointer les mauvaises habitudes : – Papôter avec les amis sur la ligne de départ d’une course sans avoir fait au minimum un réveil musculaire. […]

Continuer la lecture...

Débarrasse-toi définitivement de ces erreurs fatales en course à pied

Très souvent, ils n’en ont pas conscience. Ils pensent que ce qu’ils font est bien. Et peut-être que tu es aussi dans ce cas… Que tu sois un coureur débutant ou aguerri, tu cours avant tout pour le plaisir. Pour avoir la santé et la forme. Pourtant, comme dans l’étude de cas que je présente […]

Continuer la lecture...

3 séances pour améliorer ta foulée

Hier, je te disais qu’il y avait des priorités plus importantes avec de vouloir travailler ta foulée. Comme notamment connaitre tes allures et les varier à l’entrainement. Après avoir bien évalué ton potentiel avec un test sur le terrain. Comme je te le montre avec le livre que je t’envoie quand tu réserves ton pack […]

Continuer la lecture...

Allonger ta foulée ou augmenter la cadence ?

C’est une question qui anime un post dans notre groupe Facebook. C’est peut-être un débat sans fin… Et pour moi, le coureur doit avoir d’autres priorités. Bien avant d’en arriver là. S’intéresser à sa foulée vient après le respect des principes de la course à pied. Et l’application des indispensables de l’entrainement. J’y reviens plus […]

Continuer la lecture...

Comment améliorer ton temps si tu peux courir 3 fois par semaine ? (étude de cas)

Aujourd’hui, je te propose de partir d’un cas concret et d’aller voir ce que l’on peut améliorer. C’est Ahmed qui m’a sollicité dans le groupe Courir Serein sur Facebook. Voilà son message : « Salut, mes amis, j’ai couru hier soir 5 km dans un temps de 25 min. Je m’entraine le plus souvent 3 […]

Continuer la lecture...

Est-ce que ta foulée peut te blesser ?

Foulée ample et aérienne contre foulée rasante et plus fréquente… Tu as compris que je vais te parler de cadence de foulée. Lorsque j’ai débuté la course à pied, ce débat n’existait pas. Ou plutôt, il était inconnu de la majorité des coureurs. Ce n’est que récemment que beaucoup de questions ont été posées. Et […]

Continuer la lecture...

Quand placer tes compétitions préparatoires par rapport à ton objectif principal ?

Cette question revient régulièrement. Elle trotte dans la tête des runners. Il est coutume de dire qu’un semi sert à préparer un marathon. Et tous les plans d’entrainement sur cette distance incluent un semi plusieurs semaines avant. (À ce propos, notre programme Marathons Réussis arrive la semaine prochaine… Je t’en dirais alors beaucoup plus si […]

Continuer la lecture...

3 choses (+ 1 cachée) à vérifier avant de te lancer dans un entrainement course à pied…

Il est très important de le faire quand on débute. Et même après. Car ça va te garantir une pratique du running bien plus sereine. En plus, mine de rien, ça t’aide aussi à progresser plus vite. Entrainement course à pied, ces 3 choses à vérifier sont : – La première étape est de consulter […]

Continuer la lecture...