All posts by Jean-Marc
Comment déterminer tes capacités en trail ?
Avant de te lancer sur un trail, il est très important de déterminer ton niveau. Pour établir le bon programme qui te fera atteindre tes objectifs. Quelle que soit la distance que tu envisages de faire en course, déterminer tes capacités en trail te sera très utile. Surtout que tu es unique. Un plan d’entrainement […]
Continuer la lecture...Comment gagner en puissance avec ces 3 séances running ?
La course à pied, ce n’est pas que courir. Enchainer les séances mois après mois ne te garantit pas de progresser. Loin de là… Par contre, avoir un « plan » en tête qui t’amène d’un point A à un point B. Avec des sous objectifs… La course à pied n’est pas qu’un enchainement de […]
Continuer la lecture...Courir quand il fait chaud : impact de la chaleur
Le titre original de mon email du jour était celui-ci : Pourquoi ai-je totalement explosé ? (Ton hypothalamus t’a peut-être joué un tour…) J’ai hésité un bon moment avec celui-là pour t’expliquer ce qui se passe quand il faut courir quand il fait chaud… Aujourd’hui, je te propose une étude de cas. Avec Thierry qui […]
Continuer la lecture...Ceci va booster ton cardio et tes jambes !
L’entraînement en escaliers permet de renforcer de manière très efficace les muscles des membres inférieurs (principalement les quadriceps et les mollets). Et d’effectuer des efforts cardiovasculaires intenses sur des durées relativement brèves. Il impose un vrai travail du pied et sollicite la totalité des muscles tabilisateurs. Quand le faire ? Ce type d’entraînement peut être […]
Continuer la lecture...Penses-tu que l’entrainement en force peut avoir des effets négatifs sur TA performance ?
C’est souvent une hantise chez les coureurs. Et les coureuses… Ne pas prendre de poids. C’est vrai que trainer quelques kilos en plus c’est comme porter un sac de randonnée. La prise de poids est donc le premier risque qui est envisagé par de nombreux coureurs. Car pensent-ils, tout poids excédentaire peut devenir un fardeau. […]
Continuer la lecture...3 mauvaises habitudes à l’échauffement à perdre rapidement
Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale. Manque d’habitude ou de méthode ? Plutôt que de parler de manque de pratique, je préfère pointer les mauvaises habitudes : – Papôter avec les amis sur la ligne de départ d’une course sans avoir fait au minimum un réveil musculaire. […]
Continuer la lecture...Ce que tu dois faire pour éviter le mur du marathon…
Il te fait forcément peur. Que tu fasses bientôt ton premier marathon. Ou que tu as déjà participé à plusieurs épreuves sur cette distance. Mais avant de te dire comment l’éviter… Si tu comprenais comment il se dresse devant toi… Le « mur du marathon » est un phénomène physiologique reconnu… Il correspond à l’épuisement […]
Continuer la lecture...Débarrasse-toi définitivement de ces erreurs fatales en course à pied
Très souvent, ils n’en ont pas conscience. Ils pensent que ce qu’ils font est bien. Et peut-être que tu es aussi dans ce cas… Que tu sois un coureur débutant ou aguerri, tu cours avant tout pour le plaisir. Pour avoir la santé et la forme. Pourtant, comme dans l’étude de cas que je présente […]
Continuer la lecture...3 séances pour améliorer ta foulée
Hier, je te disais qu’il y avait des priorités plus importantes avec de vouloir travailler ta foulée. Comme notamment connaitre tes allures et les varier à l’entrainement. Après avoir bien évalué ton potentiel avec un test sur le terrain. Comme je te le montre avec le livre que je t’envoie quand tu réserves ton pack […]
Continuer la lecture...Allonger ta foulée ou augmenter la cadence ?
C’est une question qui anime un post dans notre groupe Facebook. C’est peut-être un débat sans fin… Et pour moi, le coureur doit avoir d’autres priorités. Bien avant d’en arriver là. S’intéresser à sa foulée vient après le respect des principes de la course à pied. Et l’application des indispensables de l’entrainement. J’y reviens plus […]
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