All posts by Jean-Marc

Comment mieux courir en roulant en Toyota ?

Je commence par un mea culpa. Hier, en utilisant la formule de Riegel pour prédire tes prochains chronos, je me suis totalement planté. Je m’en suis aperçu en publiant l’article sur un de mes sites. Mais c’était trop tard, les emails étaient partis… Comme m’ont dit certains abonnés qui ont remarqué la bourde, j’ai les […]

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Connais-tu la formule de Riegel ?

Il est toujours tentant d’évaluer son potentiel pour estimer son temps sur une course. Surtout si la compétition a lieu sur route, comme pour un 10 kms, semi ou marathons. C’est beaucoup plus compliqué en trail, car de nombreux autres paramètres rentrent en jeu. Et on peut dire que dans le petit monde de la […]

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Tu as le bonjour de ton ennemi n° 1

Celui qui t’empêche de progresser. Celui qui s’installe sournoisement dans ton quotidien sans même que tu t’en aperçoives. Et qui freine tes ambitions sportives. Tout en faisant renoncer de participer à des courses dont tu rêves le plus. Tu peux le vérifier rapidement en jetant un œil à ton carnet d’entrainement. Pour voir comment sont […]

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Pourquoi faire du trail en montagne change tout…

C’est presque devenu un passage obligé. Accrocher un « gros » trail à son palmarès personnel. Pour se promener avec le tee-shirt finisher et la médaille autour du cou… C’est la période de ces très gros trails justement. Comme l’UTMB et ses 160 kilomètres autour du Mont-Blanc. Mais tout le monde n’a pas la chance […]

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Comment déterminer tes capacités en trail ?

Avant de te lancer sur un trail, il est très important de déterminer ton niveau. Pour établir le bon programme qui te fera atteindre tes objectifs. Quelle que soit la distance que tu envisages de faire en course, déterminer tes capacités en trail te sera très utile. Surtout que tu es unique. Un plan d’entrainement […]

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Comment gagner en puissance avec ces 3 séances running ?

La course à pied, ce n’est pas que courir. Enchainer les séances mois après mois ne te garantit pas de progresser. Loin de là… Par contre, avoir un « plan » en tête qui t’amène d’un point A à un point B. Avec des sous objectifs… La course à pied n’est pas qu’un enchainement de […]

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Courir quand il fait chaud : impact de la chaleur

Le titre original de mon email du jour était celui-ci : Pourquoi ai-je totalement explosé ? (Ton hypothalamus t’a peut-être joué un tour…) J’ai hésité un bon moment avec celui-là pour t’expliquer ce qui se passe quand il faut courir quand il fait chaud… Aujourd’hui, je te propose une étude de cas. Avec Thierry qui […]

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Ceci va booster ton cardio et tes jambes !

L’entraînement en escaliers permet de renforcer de manière très efficace les muscles des membres inférieurs (principalement les quadriceps et les mollets). Et d’effectuer des efforts cardiovasculaires intenses sur des durées relativement brèves. Il impose un vrai travail du pied et sollicite la totalité des muscles tabilisateurs. Quand le faire ? Ce type d’entraînement peut être […]

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Penses-tu que l’entrainement en force peut avoir des effets négatifs sur TA performance ?

C’est souvent une hantise chez les coureurs. Et les coureuses… Ne pas prendre de poids. C’est vrai que trainer quelques kilos en plus c’est comme porter un sac de randonnée. La prise de poids est donc le premier risque qui est envisagé par de nombreux coureurs. Car pensent-ils, tout poids excédentaire peut devenir un fardeau. […]

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3 mauvaises habitudes à l’échauffement à perdre rapidement

Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale. Manque d’habitude ou de méthode ? Plutôt que de parler de manque de pratique, je préfère pointer les mauvaises habitudes : – Papôter avec les amis sur la ligne de départ d’une course sans avoir fait au minimum un réveil musculaire. […]

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