Si tu désires franchir un palier en course à pied...

Améliore tes chronos
sur 10 kms !

En évitant les blessures...
Avec des plans d'entrainements qui te boostent...

10 km, une distance universelle ?

La préparation pour ce type de course n’est ni trop prenante, ni intense dans la durée.

Bref, cela reste une distance véritablement abordable.

Toutefois, si l’on veut réellement se préparer au mieux et réaliser le meilleur temps possible, il est préférable de s’entraîner avec sérieux.

Ta progression physique va passer par trois axes principaux de travail :

  • L'amélioration de la vitesse maximale aérobie et la capacité à en tenir un haut pourcentage pendant 35 à 50 minutes, ou un peu plus.

  • Le développement de l'endurance aérobie car elle permet d'encaisser les divers entrainements et d'accélérer la récupération.

  • La qualité de la foulée et donc de l'efficience de course.

Connais-tu ces risques ou frustrations ?

Tu désires améliorer tes chronos ou tout simplement progresser en course à pied mais tu ne sais pas comment faire ? As-tu peur de commettre des erreurs dans tes plans d'entrainement ?
As-tu peur de te blesser ?

  • Si tu changes brutalement le contenu de ton entraînement, tu peux te blesser.
    29 % des coureurs arrêtent la course à pied définitivement suite à des raisons médicales.

  • Beaucoup de coureurs passent de longues heures à s’entraîner, et les progrès espérés n’arrivent pas. Malheureusement très souvent au détriment de la vie familiale.
    Que de sacrifices pour rien !

  • Tu te sens enfermé dans tes habitudes, qui sont sans doute confortables et très rassurantes pour toi. Mais ces habitudes ne te font pas progresser.

  • Si tu reste seul dans ton coin, sans conseil, la motivation baissera inexorablement, avec l’abandon comme issue probable.

  • Tu as le sentiment de ne pas maîtriser du tout vos entrainements.

  • Tu sens que tu n'exploites pas la totalité de ton potentiel de coureur.

  • Tes amis ou vos collègues te chambrent sur les réseaux sociaux. Pourtant, ils sont juste devant toi au final d'une course. Tu sais donc qu'il ne te manque pas grand chose.
    Il te faut simplement la bonne méthode !

Des erreurs que tu commets peut-être ?
(et qui t'empêche d'exploiter pleinement ton potentiel)

Quelle que soit ta motivation première, de nombreux coureurs sont déçus de leurs chronos.

Les causes peuvent être nombreuses.

J’en ai sélectionné quelques-unes.

Et j’espère que cela t’aide à corriger une erreur si tu vois que cela te concerne.
(tu peux aussi me demander par email ou me laisser un commentaire si tu souhaites
une réponse plus précise)


  • La préparation n’est pas adaptée à l’épreuve.

    Très souvent, les 10 kms sont traités par-dessus la jambe.


    On estime que lorsqu’on prépare un semi, un marathon, un trail, il n’y a pas besoin de préparation spécifique.

    Parce que 10 kms, c’est vite avalé.

    Pourtant, cette distance demande un temps d’adaptation.

    Et quelques modifications dans tes entrainements. Surtout si tu t’entraines plus pour des distances plus longues.

    Il y a quelques principes à respecter pour un plan entrainement 10 kms
    (je t’en parle plus bas)

  • On enchaine les 10 kms comme on enfile des perles autour d’un collier.

    Parce que ça va vite ou que l’on fait souvent cette distance à l’entrainement.

    Mais les 10 kms fatiguent beaucoup ton organisme.

    Beaucoup plus que tes entrainements quotidiens.

    Les enchainer va finir par t’épuiser à la longue.
    Et envisager un super chrono ne sera pas possible.

    Du moins, tu ne te places pas dans les meilleures dispositions si tu fais ainsi.

  • Faire beaucoup trop de fractionnés parce que sur le 10 kms on est toujours à bloc.

    C’est la troisième erreur possible.

    À tord, on croit que les 10 kms n’est affaire que de vitesse.

    Les 10 kms sont déjà une course de fond.

    Et quand tu fais beaucoup trop fractionnés, tu te retrouves dans le cas ci-dessus.

    La fatigue arrive vite, s’accumule jusqu’à que ton corps dise stop.

6 raisons vitales de suivre nos programmes

  • Raison n°1 - Tu souhaites éviter les blessures : Malheureusement, ces dernières se produisent souvent. Si tu pratiques la course à pied depuis un petit moment, soit toi-même, soit dans ton entourage, tu as connu la blessure.

    Le risque zéro n'existe pas mais néanmoins, en suivant un programme précis, bien détaillé et accompagné, tu vas les limiter et tu vas être plus serein dans tes entrainements, et sur la ligne de départ.
  • Raison n°2 - Tu ne veux pas faire n'importe quoi : Même si la lecture de livres, d'ebooks, d'articles sur des sites web, peut t'aider dans ta course 10 km, tu es dans le brouillard devant la masse d'informations.

    Ces informations ne sont pas vérifiées et ne sont pas forcément justes ou efficaces
    pour toi.

    En suivant un programme établi par des entraineurs diplômés d'Etat, tu vas être entièrement rassuré et tu vas être certain d'accomplir les bonnes séances.
  • Raison n°3 - Tu désires progresser en course à pied en toute sérénité : Car tu sais que si tu te blesses, ou que tu ne fais pas ce qu'il doit être fait à l'entrainement,
    ta progression sera forcément ralentie.

    Avec un programme d'entrainement parfaitement pensé, tu vas rendre tes séances efficaces, tu ne perds plus de temps et tu vas à l'essentiel.
  • Raison n°4 - Tu veux battre votre record sur 10 kilomètres : Dans ce cas-là, tu ne dois pas laisser la place à la moindre incertitude, l'à peu près n'est pas permis.

    Avec un programme d'entrainement 10 kms établis par des entraineurs, tu vas toutes les chances de ton côté et tu vas être alors en mesure de réaliser cette performance.
  • Raison n°5 - Tu débutes et une course 10 kms est ton premier palier : Quand on est débutant, et nous l'avons tous été un jour, le risque de commettre des erreurs et des blessures est alors plus important car on a aucune expérience, que l'on écoute tout le monde sans faire le bon tri.
  • Raison n°6 - En choisissant de faire confiance à des entraineurs diplômés d'Etat, tu vas pouvoir progresser en course à pied, en commançant par une épreuve " courte " comme le 10 kms.

    Ce qui a de magique surtout, c'est qu'avec les bons reflexes que tu vas acquérir au fil d'un programme, cela te permettra de voir plus loin que la distance du 10 kms : semi, marathon, trails,...

    Tout sera alors possible en suivant les nombreuses recommandations de tes coachs.

Pourquoi notre programme est-il adapté à tes besoins ?

Notre programme " Améliorer vos chronos sur 10 kms " t'explique tout de A à Z sur l'entrainement running du 10 kms.

Préparer un 10 kms peut paraitre anodin pour beaucoup mais un minimum de préparation et de rigueur permettra de marier le plaisir de courir et la réussite de l’épreuve.

Notre programme te permet :

  • D'établir ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) actuelle avec notre test dès le début de votre plan d'entrainement.
  • De varier les allures à l'entrainement.
  • D'avoir des plans bien pensés pour arriver à ta meilleure forme le jour J.
  • De tout savoir sur l'échauffement et la récupération, des passages obligés et nécessaires dans ce type d'effort
  • D'améliorer ta vitesse de course.
  • De lever tes doutes lors des séances de coaching ou dans le groupe d'entraide privé
  • D'éviter les blessures en adoptant les bons réflexes avant, pendant, et après l'entrainement.
  • D'être encadré et suivi par des entraineurs diplômés

Que vas-tu trouver dans le programme
" Améliorer vos chronos sur 10 kms " ?

Pour des entrainements vraiment efficaces !

  • Nos plans d'entrainement : Tu vas trouver des plans d'entrainement spécifiques pour progresser en course à pied sur la distance du 10 kms.
  • Sur 8 ou 12 semaines, avec 3,4 ou 5 séances (par semaine). 6 plans au total avec des mises à jour selon les avancées scientifiques.
  • 1 protocole Test VMA : pour partir sur de bonnes bases.
    Avec le bon échauffement pour éviter des blessures.
  • Tout savoir sur l'entrainement 10 kms . Tout pour devenir rapidement un " vieux briscard " de la distance. Disponible au format PDF et MP3 (durée 44 minutes).
  • Echauffement et récupération . Tu vas mettre toutes les chances de ton côté pour réaliser la performance souhaitée.
    Et tu vas éviter les erreurs que commettent plus de 80 % des participants à une course de 10 kms !!! 
    Disponible au format PDF, MP3 ou vidéo (durée 25 minutes).
  • La préparation physique : pour se protéger et pour devenir plus performant + Questions et réponses. Durée : 1 h 30
  • Comment planifier sa saison et inclure des compétitions 10 kms dans sa préparation + Questions et réponses. Durée : 1 h 03
  • Des séances de coaching de groupe plusieurs fois par an.
  • Et bien plus encore...

Une fois que ton espace privé est créé (c'est immédiat), c'est toi qui décide à quel moment tu vas utiliser l'un de nos plans d'entrainement.

Cela peut être immédiatement, dans un mois, dans 6 mois, dans 1 an, dans 5 ans ou plus tard, c'est toi qui choisis.

N'oublie pas que tu as un accès à vie et que tu vas pouvoir utiliser nos plans autant de fois que tu le désires.

L'accompagnement individuel n'est pas limité dans le temps. Nous restons en contact permanent.

A tout moment, tu peux nous contacter par email, skype ou téléphone.
Tu as immédiatement accès à une ligne dédiée.

2 formules pour Booster Plus VITE tes prochains 10 kms !!!!

Une fois que tu arrives sur le bon de commande (page suivante après avoir cliqué sur le bouton), tu vas avoir le choix entre prendre le programme 10 kms avec ou sans coaching.

 

Avec coaching, nous allons avoir 30 minutes d'entretien individuel (que tu peux fractionner si tu le souhaites) au cours de laquelle nous allons :

- Établir ton planning annuel avec le bon enchainement entre compétitions et préparations.

- Mettre en place une stratégie gagnante pour que tu sois prêt le jour J.


- Voir tes habitudes d'entrainement et déceler les erreurs à corriger.

Par téléphone ou Skype. Je t'aide à y voir plus clair dans tes entrainements,
dans tes compétitions, dans ta préparation physique.

En quelques minutes, tu es plus efficace en appliquant la BONNE méthode pour progresser.

Tu vas éviter des erreurs qui peuvent te coûter chères.
Des erreurs dont tu ne soupçonnes même pas l'existence !

Si tu prends cette formule, tu as 30 minutes supplémentaires de coaching offertes ! 
(valeur de 50 euros)

Tu as aussi droit à 15 minutes de débriefing après chacun de tes 10 kilomètres.

Pour faire le point, et pour te donner une nouvelle base solide avec des aménagements personnalisés pour ta prochaine compétition.

Tu disposes de ce droit pendant 2 ans !

 

Et si tu ne veux pas le coaching ?

 

Les deux formules ont TOUT le reste en commun.

Et disponible immédiatement en téléchargement juste après que ta commande est validée.

- Les plans d'entrainement jusqu'à 12 semaines, avec 3,4 ou 5 séances par semaine.

- Les vidéos et MP3 de formation

- L'échange email illimité

- Mises à jour du programme " Améliorer tes chronos sur 10 kms "

2 formules mais le même cadeau !!!!

Tu reçois aussi un livre au format papier chez toi (valeur 29 euros) :

– Les 5 leviers pour réussir un ultra trail pour être aussi fort que Kilian Jornet
(et en accord avec ton Mindset du coureur)

– Le test pour bien calculer ta FCM
(c’est celui qui renvoie les formules théoriques à l’âge de pierre !)

– 8 semaines d’entrainements pour devenir le nouveau bâtisseur de pyramides
(que même les plus grands pharaons de l’histoire vont être verts de jalousie)

8 semaines qui sont là pour booster ton cardio et tes jambes tout en diversifiant les entrainements que tu connais déjà.
(donc les séries barbantes et répétitives des séances de VMA traditionnelles)

Idéal avant une préparation spécifique à un objectif.

Ou pour préparer un trail court, un 10 kms ou un semi.

 Et si tu possèdes déjà ce numéro de l'EnTraiNeuR, je t'enverrais alors un autre numéro.
Ou un autre de nos livres running.

Récapitulatif du programme
Améliorer vos chronos sur 10 kms

  • Les plans d'entrainement - sur 8 ou 12 semaines...
  • Les vidéos et MP3 - Plusieurs heures de formation pour avoir les bons réflexes sur le terrain...
  • 1 séance de Coaching individuel + 15 minutes de débriefing après chacun de tes 10 kms (pendant 2 ans et valeur totale de 150 euros) - Conseils et astuces personnalisés...
  • Accès à vie et illimité (valeur 297 euros par an) -
    OFFRE UNIQUE...avec les mises à jour !
  • Suivi et conseils illimités par email pour tes compétitions de 10 kms
  • TOUTES Les séances de coaching de groupe (valeur 97 euros chacune)

Nous privilégions l'HUMAIN. A tout moment, nous pouvons arrêter tout simplement le programme pour nous consacrer entièrement aux membres.

Mais le programme Améliorer tes chronos sur 10 kms

n'est pas fait pour tout le monde !

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono, ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.

Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le contenu du programme pour progresser en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.

Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos, les vidéos tournées en HD ou en 3D, tu n'auras point cela ici.

Le programme " Améliorer tes chronos sur 10 kms " n'a pas vocation à se transformer en un album de photos ou une salle de cinéma avec ses effets spéciaux.

Si tu souhaites faire un mix entre notre programme et des plans trouvés ailleurs, tu as de grandes chances de te planter.

Ce n’est pas en prenant ce que tu penses qu’il y a de meilleur chez un tel, puis un autre contenu chez un autre, que tu vas forcément être meilleur.

Dans ce cas-là, 1 + 1 n’est pas égal à 2...

Si tu en fais qu’à ta tête et que tu ne souhaites pas modifier quelque chose dans ton entrainement, que tu préfères continuer comme avant, alors ne réserve pas ce programme.

Tu prendrais la place d’une personne motivée. Tu perdrais ton temps et aussi ton argent. 

Je te rassure sur un point quand même : tu auras toujours une oreille attentive et je répondrais à tes questions.

Et attention ! Cette offre ne t'est réservée que si tu effectues   la commande AUJOURD’HUI même !
Demain, il sera certainement trop tard !

INFO IMPORTANTE : Le prix du pack Améliorer vos chronos sur 10 kms et de ses bonus va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons. Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin.

Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-)

L’ensemble des conseils et astuces donnés dans ces formules peuvent être mis en application dés demain, ou être utilisés et réutilisés autant de fois que tu le désires.

L’accès à ton espace privé est illimité dans le temps.

Il s'agit d'une formule sans abonnement. J'ai horreur d'être enchainé. C'est aussi ton cas, non ? ;)

Des questions que tu te poses peut-être... 

Quelles différences entre les différents programmes que nous proposons ?

 

Le programme Améliorer tes Chronos sur 10 kms se compose de plans d’entrainement présentés de façon classique.
Comme tu as déjà l’habitude d’en avoir vu.

Les semaines s’enchainent pour que tu sois prêt le jour J.

Ces plans peuvent évoluer si tu as un contre-temps, un imprévu.
Et que tu as besoin d’adapter quelques séances pour que tout rendre dans l’ordre.

Il te suffit de m’en parler pour que nous analysons ensemble la meilleure solution à apporter à ton plan d’entrainement.

La deuxième partie du programme concerne la théorie avec de nombreuses vidéos et MP3 d’information autour de l’entrainement running & trail.

Enfin, en troisième, tu as les séances de coaching de groupe.
Plusieurs sont organisées dans l’année.

Elles sont en commun avec les membres des programmes suivants : Améliorer tes chronos sur 10 kms, Marathon pour tous, Semi à donf, Entrainements efficaces pour trailer.

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La méthode Rubik est avant tout des plans d’entrainement avec un peu de théorie.
Ce sont les runners qui vont piocher dans les groupes de séances l’entrainement qui veulent faire.

Et la présence d’une application Excel pour le suivi des entrainements des athlètes.


L’EnTraiNeuR ? Il y a plus de théorie, de conseils et astuces pour comprendre l’entrainement running & trail.

Et pour rendre ses entrainements plus efficaces.

De temps en temps (1 numéro sur 2 en fait), il y a un plan d’entrainement sur 8 à 10 semaines.
Un livret chez toi tous les mois.

1 vidéo ou un MP3 par mois sur un thème de l’entrainement.

1 séance de coaching de groupe par mois.

Et surtout analyse de tes entrainements passés et futurs 
(même si ton programme ne vient pas de nos divers programmes)


Ces 2 programmes phares ont la séance de coaching de groupe en commun.

 

La plateforme de paiement est-elle sécurisée ?

Il est primordial pour moi que tu puisses effectuer ta commande en toute sérénité.

C’est pourquoi notre système de paiement en ligne est totalement sécurisé.

Avec une possiblité de règlement par carte bancaire ou Paypal.


Comment fonctionne le programme ?

 

Dès que ta commande est effectuée et validée, tu reçois automatiquement tes accès à la plateforme 
en ligne accessibles 7j/7, 24h/24 depuis PC, tablettes et mobiles.
 
Tu as accès à l'intégralité du programme.
Ainsi qu'à tous les bonus et mises à jour.
 
Tu reçois également quelques jours après ton livret de l'EnTraiNeuR en cadeau.

 
 
Est-ce que je peux reprendre le programme à tout moment ?

Il peut très bien être appliqué à n'importe quel moment de l'année. 
 
Une fois inscrit au programme, tu gardes UN ACCÈS À VIE à l'ensemble de la méthode.
 
Tu peux donc le réutiliser autant de fois que tu le souhaites !

Tu bénéficies automatiquement des mises à jour, des ajouts en vidéos et MP3, et des prochaines séances de coaching de groupe.

 
 
IL te RESTE UNE QUESTION SUR LE programme ?
 
Contacte-moi ici afin de trouver la réponse à ta question.
 
Je te répondrai dans les plus brefs délais afin d'être sûr que le programme Courir Plus Vite corresponde à ton profil et t'apporte des résultats !

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