Club Running & Trail

5 erreurs à éviter en Trail...

ET

Une solution pour faire des entrainements efficaces
qui te font vraiment progresser...


Entrainement trail : ne pas s’équiper correctement

 

Pour débuter le trail, il convient de s’équiper correctement.

Les chaussures de trail sont importantes.

Elles offrent une protection de la cheville, un meilleur grip, et une meilleure accroche au sol que des chaussures de running de route.

À partir du moment où vous vous engagez sur des sentiers, remisez vos chaussures de running de route dans un placard.


Entrainement trail : ne plus courir sur route

Une des autres erreurs serait d’oublier les séances sur route. 

Pour courir longtemps, il faut apprendre à courir vite.

Et la route permet d’entretenir la qualité de la foulée.

La piste est aussi une autre bonne solution pour travailler sa vitesse.

 

Entrainement trail : faire des courses trop longues, trop tôt

On rêve tous devant l’UTMB ou la Diagonale des fous.

Mais l’apprentissage de la course nature passe par une augmentation progressive du kilométrage chaque saison pour se faire plaisir et surtout pour ne pas se blesser.

N’hésite pas pour débuter à t'inscrire à des courses de 10 ou 15 km.

 

Entrainement trail : ne pas fractionner en nature

Une quatrième erreur lorsqu’on débute le trail, c’est d’oublier de fractionner.

Le fractionner du trailer se déroule généralement en côte et mêle autant le travail cardio que le renforcement musculaire.

Un exemple de séance de fractionner en côte serait de réaliser le fameux 30-30 du coureur sur route dans une côte bien raide.

Et d’enchaîner 8 × 30 secondes à allure soutenue, ça peut autant être de la course que de la marche rapide, suivie de 30 secondes de récupération en marchant lentement.

 

Entrainement trail : ne pas varier les plaisirs

Le trailer doit varier les plaisirs. 

Ce n’est pas parce que vous vous mettez au trail que vous ne devez pratiquer que le trail.

N’hésite pas à randonner, à faire des vias ferratas, à vous inscrire à des courses sur neige ou à des kilomètres verticaux.

Ou pratique un sport de pleine nature qui offre un panel extraordinaire d’activités.

Profite-en, ça te fera progresser.

Maintenant, tu te poses peut être cette question...

Pourquoi tes progrès ne sont pas 
à la hauteur de tes espérances ?
 

  • Peut-être tu t'entraines toujours de la même façon.
    Et du coup, il te manque peut-être quelques types d'entrainement nécessaires à ta progression. 

  • Tu ignores peut-être les allures de course qui te sont bénéfiques.
    C'est une grosse erreur des trailers. Il ne suffit pas d'enchainer course et marche.

    Il existe différentes allures, notamment dans les ascensions ou les montées.

    Bien les calibrer est indispensable si tu souhaites éviter de brûler tes cartouches avant l'arrivée.

  • Il est possible que tu sois totalement perdu, car personne ne prête une oreille attentive à tes difficultés.
    C'est alors que tu te lances dans l'improvisation. Et ce n'est pas bon signe.

    Tu fais alors un peu les séances que tu préfères, en délaissant les autres.

    Tu risques de finir par en oublier les fondamentaux. 

  • Ta charge d’entraînement n’est pas contrôlée et optimisée.

    Il va donc être compliqué pour toi d'être dans ta meilleure forme le jour de la compétition.

  • Tu n'as aucune planification de tes séances, à court, moyen ou long terme.
    Nouvelle grosse erreur de la majorité des trailers.

    Ils pensent qu'il suffit d'enchainer les plans d'entrainement pour réussir.
    C'est vrai que cela peut être suffisant.

    Mais tu sais que tu mettrais toutes les chances de ton côté si en dehors des 3 ou 4 mois de préparation, tu prévoyais un programme qui te fasse montée en puissance bien plus tôt dans la saison.

    Progrès garantis !

  • Tu t'es peut-être résigné, car tu vois autour de toi d’autres coureurs qui sont aussi en difficulté.
    Alors tu penses que si tu deviens finisher, cela serait très bien.

    Et que vu le nombre important d'abandons, cela sera déjà ton exploit personnel.

    C'est vrai et personne ne pourra te l'enlever.

    Mais peut-être que tu t'es bridé en t'empêchant de voir plus haut ?

  • Ton programme de compétitions n’est pas forcément cohérent.
    Objectifs majeurs, secondaires, de préparation, c'est un peu parti dans les oubliettes, non ?

    Ton exploit passe obligatoirement par un bon ajustement des compétitions. 

    Pas trop rapprochées les unes des autres, pas trop éloignées non plus, il y a suffisament de courses dans le calendrier pour te dénicher celles qui te préparent à ton objectif principal.

  • Tu peux avoir la sensation d'avoir peur de te blesser et du coup, tu cours avec le frein à main.
    Et on est moins serein aussi. On freine trop en descente. 

    On perd du temps dans certaines portions du parcours.

    Et pire encore, le moral est atteint. Tu peux en perdre le plaisir.

  • Tu ne sais peux-être pas par où commencer pour progresser.
    L'entrainement du trailer est très complet. 

    Tu as envie de tout travailler. Mais tu dois faire des choix et mettre les priorités sur seulement 
    quelques aspects.

    Ce choix ne sera pas identique en fonction du moment où tu te places dans ta saison.

  • Tu aimerais varier tes entrainements pour les rendre plus efficaces mais tu as peur de mal faire.

    Tu n'oses pas peut-être te lancer dans de nouvelles expériences, préférant alors te contenter du plan d'entrainement que tu répètes à l'infini.

Et tu as peut-être déjà essayé ceci...

Tu as fait confiance à une application téléphonique pour gérer tes entrainements.

Mais tu le sais, elles te mentent en te faisant miroiter un coaching individuel. 

Ce n’est qu’un programme informatique qui applique mécaniquement des algorithmes. 
Sans avoir analysé le facteur humain.

Tu peux te poser cette question : comment une application gratuite (ou à quelques euros par an) qui possède 100 000 membres ou plus peut-elle mettre un coach derrière chaque membre ? 

Et bien sûr, rénumérer ces coachs ou entraineurs. 

Tu vois bien que c’est impossible.

Tu as acheté plein de livres ou magazines running
Mais tu t’y es perdu. 

Beaucoup de rubriques diverses, beaucoup d’informations sur plusieurs thèmes, tu peux passer d’une page sur le 10 kms à la suivante sur l’ultratrail.

Avec l’utilisation quasi systématique d’expressions scientifiques, qui sont souvent du charabia pour toi. 

Ou alors tu as peut être essayé les plans d’entrainement contenus dans ces livres ou magazines

Mais lorsque, à un moment donné, tu as cherché à avoir des conseils pour adapter le plan à tes besoins, tu t’es heurté à un mur. 

Et personne n’est venu à ton secours.

C’est aussi le cas pour les plans gratuits du web.

Et du coup, tu es livré à toi-même. 

Tu ne peux que bidouiller ton programme d'entrainement si tu as le moindre contre-temps ou imprévu. 

En croisant les doigts pour pour que cela n'influence pas négativement ta préparation.

Tu as peut-être choisi de te faire aider par un trailer plus expérimenté que toi
Le hic, c’est que ton ami va chercher insconciemment à te faire faire les séances ou les entrainements qu’il pratique. 

Parce qu'il les connait bien et que cela le rassure.

Malheureusement, chaque trailer est unique. 

Ce que fait ton ami (et qui lui réussit) ne te conviendra pas forcément.

Et ce n’est pas non plus sur les réseaux sociaux ou forums que se trouve TA solution.

Tu l’as peut-être déjà expérimenté : poser une question et avoir des dizaines de réponses, dont la majorité
des réponses sont aussi farfelues les unes que les autres. 

Et il t’est impossible de faire le tri.

Ah par contre, les réseaux sociaux, tu y vois des champions. 

Une multitude de posts où les coureurs mettent des selfies, en affichant les chronos du jour ou leurs séances d’entrainement.

Penses-tu que cela va te faire progresser ? 
Crois-tu que cela va t’aider à améliorer tes performances ? 
Est-ce que cela va t'éviter les blessures ?

Ce n'est pas de cette façon que tu vas savoir ce qui te manque pour éviter tous ces déboires...

Connaitre le B-A-B-A du trailer.

Celui que l’on ne t’enseigne pas dans les plans d’entrainement. 

Celui que ne te dira jamais une application téléphonique. 

Et celui que ton ami a oublié de te communiquer (il ne les connait peut-être pas).

J'ai une bonne nouvelle :

Tu peux éviter cette galère !

  • Nos plans d'entrainement : tu vas trouver des plans d'entrainement spécifiques pour trailer complet.
    Sur 8 ou 12 semaines avec 3,4 ou 5 séances (par semaine).

    Toutes les distances sont incluses : trails courts, trails moyens, trails longs et ultras trails. 
    Nous nous sommes occupés de tout. 

    Tu as juste à choisir ton plan...et à courir :)

    Nous ne revendiquons pas d'avoir les meilleurs plans d'entrainements de l'univers.

    Par contre, nous avons un vrai avantage sur les plans gratuits du web ou de ceux des magazines ou livres running.

    En effet, nous serons à tes côtés en permanence.

    Tu as un doute sur une séance ? Tu nous contactes !

    Tu as besoin d'un aménagement de ton programme car tu as un imprévu ? Tu nous contactes !

    Tu as manqué une ou plusieurs séances car tu as été malade ? Tu nous contactes !

    Dans tous les cas, nous serons là pour t'aider. 

    Pour te guider en cas de besoin. 
    (et c'est valable même 10 ans après !)

    Comme si je te coachais en direct !


    Des formations en vidéo et MP3

    Elles sont là pour t'aider à acquérir les connaissances, les compétences, les outils et la confiance pour devenir un athlète actif dans ses propres objectifs de santé et de performances.

  • Tout savoir sur l'entrainement Trail : Comment bien réussir tes entrainements. 
    Durée de la vidéo ou MP3 : 59 minutes. 
    Tu vas découvrir comment rendre tes entrainements plus efficaces.
  • Les contraintes particulières, des méthodes à débroussailler, la base foncière, comment se protéger ?...
    Durée de la vidéo ou du MP3 : 1h 50 minutes.
    Tu vas aussi éviter de nombreux pièges de l'entrainement trail.
  • L'intérêt de la proprioception pour les trailers. 
    Durée de la vidéo ou du MP3 : 11 minutes.
    Pour des chevilles fortes !
  • L'importance des séances en côtes. 
    Durée de la vidéo ou du MP3 : 1 heure environ.
    Tu vas devenir un bon grimpeur et aussi un bon descendeur !
  • Et bien plus encore...

 

1er CADEAU : 
Le livret de l'EnTraiNeuR chez toi !

Tu reçois un livre au format papier chez toi (valeur 29 euros) :

– Les 5 leviers pour réussir un ultra trail pour être aussi fort que Kilian Jornet
(et en accord avec ton Mindset du coureur)

– Le test pour bien calculer ta FCM
(c’est celui qui renvoie les formules théoriques à l’âge de pierre !)

– 8 semaines d’entrainements pour devenir le nouveau bâtisseur de pyramides
(que même les plus grands pharaons de l’histoire vont être verts de jalousie)

8 semaines qui sont là pour booster ton cardio et tes jambes tout en diversifiant les entrainements que tu connais déjà.
(donc les séries barbantes et répétitives des séances de VMA traditionnelles)

Idéal avant une préparation spécifique à un objectif.

Ou pour préparer un trail court, un 10 kms ou un semi.

 Et si tu possèdes déjà ce numéro de l'EnTraiNeuR, je t'enverrais alors un autre numéro.

 

D'autres CADEAUX 
de trop grande valeur
qui peuvent disparaitre !

 

Pour l'instant, c'est offert. Mais je réfléchis sérieusement à le proposer sous forme d'abonnement.
Je peux donc les retirer sans préavis.

LES MISES A JOUR GRATUITES ET A VIE (valeur 120 euros par an)

Une fois que tu as rejoint le pack entrainements efficaces pour trailer, tu as un accès immédiat 
à toutes les ressources.

Tu bénéficies automatiquement de toutes les mises à jour du programme (vidéos, conférences, PDF, nouveaux plans, etc...).

 

ASSISTANCE PAR EMAIL ILLIMITÉE (valeur 120 euros par an)

Et c'est VALABLE A VIE !!!! Dans 5 ans, 10 ans ou plus, nous serons toujours là pour t'accompagner.
Et t'aider dans ta progression sportive. 
Nous te répondons très rapidement par email.

Imagine les économies monstreuses que tu fais avec ce BONUS UNIQUE : des coachs qui pourront répondre à tes questions durant toute votre carrière sportive !

Le coût horaire moyen d'un entraineur de course à pied est de 45€, et c'est un minimum ! Pense-y !

Tellement ENORME que nous ne pensons pas le laisser longtemps !

Et ce n'est pas tout...

 

30 MINUTES DE COACHING INDIVIDUEL (valeur de 50 euros)

Une fois que tu arrives sur le bon de commande (page suivante après avoir cliqué sur le bouton), tu vas avoir le choix entre prendre le programme 10 kms avec ou sans coaching.

 

Avec coaching, nous allons avoir 30 minutes d'entretien individuel (que tu peux fractionner si tu le souhaites) au cours de laquelle nous allons : 

- Établir ton planning annuel avec le bon enchainement entre compétitions et préparations.

- Mettre en place une stratégie gagnante pour que tu sois prêt le jour J.


- Voir tes habitudes d'entrainement et déceler les erreurs à corriger.

Par téléphone ou Skype. Je t'aide à y voir plus clair dans tes entrainements, 
dans tes compétitions, dans ta préparation physique.

En quelques minutes, tu es plus efficace en appliquant la BONNE méthode pour progresser.

Tu vas éviter des erreurs qui peuvent te coûter chères. 
Des erreurs dont tu ne soupçonnes même pas l'existence !

Si tu prends cette formule, tu as 30 minutes supplémentaires de coaching offertes ! 
(valeur de 50 euros)

Tu as aussi droit à 15 minutes de coaching individuel par semaine à travers la permanence téléphonique .

Pour faire le point, et pour te donner une nouvelle base solide avec des aménagements personnalisés pour ta prochaine compétition.

Tu disposes de ce droit pendant 2 ans !

C'est toi qui décide si tu en as besoin ou pas.
Et qui le déclenche.

 

Et si tu ne veux pas le coaching ?

 

Les deux formules ont TOUT le reste en commun.

Et disponible immédiatement en téléchargement juste après que ta commande est validée.

  • Les plans d'entrainement jusqu'à 12 semaines, avec 3,4 ou 5 séances par semaine.

  • Les vidéos et MP3 de formation

  • L'échange email illimité

  • Mises à jour du programme " Entrainements Efficaces pour traileurs "

  • Les bonus OFFERTS

  • Des séances de coaching de groupe plusieurs fois par an.

 

Ooops, J'ai Oublié De Te Donner Ceci : 
Des entretiens avec les meilleurs 
trailers français !

C’est mon petit cadeau de dernière minute.

Cela fait plusieurs années que je sévis sur internet.

J’ai rencontré des champions de trail.

De vraies personnalités qui vont t’inspirer.

Mais attention, je ne te demande pas de reproduire les mêmes entrainements.

Ici l’intérêt est ailleurs. 

Mais très bénéfique pour toi. 


Comprendre ce qui les anime, ce qui les fait douter.

Ils partagent avec toi de nombreux conseils et astuces autour de l’entrainement, la nutrition, la gestion de course, etc...

Ils t’expliquent quelles sont les erreurs les plus fréquentes qu’ils ont rencontrées chez les trailers. 
Ils se sont prêtés au jeu de l’entretien. 
(Et cerise sur le gâteau, à chaque fois que je fais un nouvel interview, je le rajoute dans ce pack !)

Nous avons donc :

Julien Chorro : 1er Trail des 2 buttes (30 km et 800 m D+), 13e TDS – UTMB (120 km et 7000 m D+), 1er Osterlen Spring Trail (Suède) (47 km – 1100 m D+), 1er Trail du Pic du Midi – La Mongie (24 km/1600 m D+), 7e Garmin Mourne Skyline (35 km – 3400 m D+), etc...

 

Sébastien Camus : 1er au Laugavegur Ultra Marathon en 2016, 2ème place au grand raid de la réunion
en 2015, 3ème place au Madeira Island Ultra Trail en 2016, 4ème place à la 6000 D La Course des Géants 
en 2016...

 

Julien Chorier : double vainqueur du Grand Raid, ou « La Diagonale des Fous » (163 km de course, 9 600 m D+), 1er Ultra Trail du Mont Fuji (156 km de course, 8 530 m D+) au Japon, 1er au Madeira Island Ultra Trail (115 km de course, 6 800 m D+) au Portugal, 1er de la Hardrock Hundred Endurance Run (160 km de course, 11 000 m D+) aux USA, 1er de La Ronda del Cims (178 km de course, 13 000 m D+) à Andorre...

 

Thierry Breuil : 5éme du championnat du monde de trail à Serre-chevalier 68 kms (2008), Vainqueur du marathon des Burons -Aubrac- 44 kms (2008), vainqueur du trail des Templiers à Nant 72 kms (2008), Champion de France de Trail 2010, champion du monde et vice-champion du monde par équipe en trail, etc...

 

Nathalie Mauclair : 2ème du Marathon des Sables en 2017 et 2016, Vainqueure de l’UTMB (2017), Championne du Monde de Trail (2017 et 2013), Vainqueure de la Diagonale des Fous en 2014 et 2013, 4ème au championnat du Monde de Trail et médaille d’or par équipe au Portugal (2016)...

 

Guillaume Beauxis : 1er au Trail du Gypaète (30km), 3ème au rail de Guerlédan 58km, 7ème - 1er Francais 
au Lavaredo Ultra Trail (étape UTWT), 3ème au Grand Raid de la Réunion (165 km), 20ème au 80km Transvulcania (manche championnat du monde de skyrunning)...

 

Tous ces entretiens sont téléchargeables au format MP3.

Maintenant, tu sais si c'est pour toi...
Il te reste juste à choisir ta formule

Formule NORMALE

  • Les plans d'entrainement toutes distances jusqu'à l'utra
  • Vidéos et MP3 pour TOUT savoir
  • Séances de coaching de groupe
    (valeur 97 euros par séance)
  • Accès à vie et mises à jour
  • Les interviews des meilleurs traileurs
  • Échanges email
  • 1 livret de l'EntraiNeuR
    (valeur 29 euros)

Formule PREMIUM

  • Les plans d'entrainement toutes distances jusqu'à l'utra
  • Vidéos et MP3 pour TOUT savoir
  • Séances de coaching de groupe
    (valeur 97 euros par séance)
  • Accès à vie et mises à jour
  • Les interviews des meilleurs traileurs
  • Échanges email
  • 1 livret de l'EntraiNeuR
    (valeur 29 euros)
  • 1 séance de coaching individuel OFFERTE
    (30 minutes, valeur de 50 euros) 
  • 1 permanence téléphonique chaque semaine valable pendant 2 ans.
    (15 minutes par session)

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