3 séances à la loupe pour Courir Plus Vite

Il existe plusieurs sortes de fractionnées pour progresser.

Mais ne perds pas de vue ceci :

Quel que soit le programme dans lequel tu es,

Quelle que soit la période de préparation dans laquelle tu te trouves,

La grande partie de tes entrainements se font en endurance.

À une allure cool.

Les séances intenses ne sont pas la norme…

Même quand tu souhaites booster ta VMA.

Tu dois y aller avec parcimonie.

Voilà 3 séances que tu peux faire.

Attention, je ne parle que du corps principal de la séance.

Il y a toujours l’échauffement et le retour au calme.

Tu as d’ailleurs plusieurs vidéos de formation dans le programme Courir Plus Vite.

Donc, ne les oublie pas et ne les néglige pas.

Si tu as un doute, tu peux toujours m’envoyer un petit message.

Il vaut mieux lever le voile avant de faire une connerie, non ?

Maintenant, passons à la première…

8 x 1 minute / 1 minute.

Donc 8 répétitions de l’enchainement 1 minute à 100 % de ta VMA suivi d’une minute en allure footing.

La récupération est toujours active, jamais passive.

Si tu te souviens, je t’avais parlé l’autre jour du temps de soutien.

Qui ne pouvait pas dépasser environ 6 minutes pour la majorité des runners.

Ici, on le dépasse parce qu’on fractionne justement les efforts.

Deuxième séance, tu vas faire du 4 x 4 🙂

4 séries de 4 minutes à 90 % de ta VMA. On se rapproche d’un effort proche d’un 10 kms en compétition.

La récupération entre chaque série est de 2 minutes de footing.

Ce sont quand même des séries longues alors tu fais attention à ne pas partir trop vite.

Sinon, tu vas te brûler les ailes.

3ème et dernière séance à découvrir…

Je vais faire honneur au numéro 1 de l’EnTraiNeuR.
(Il me reste quelques numéros… Et non, ce n’est pas gratuit…
Mais tu peux en avoir un exemplaire à tarif exceptionnel)

Après un petit tour de 4 x 4, on file voir une pyramide.

Ici, il s’agit d’un enchainement sans temps de récupération.

1 minute A5 (max VMA) + 3 minutes Allure 10 kms + 4 minutes Allure semi + 3 minutes allure 10 kms + 1 minute A5.

Je te le redis :

Ces séances sont très éprouvantes.

Donc, ne les enchaine pas avec d’autres entrainements difficiles.

Ne les place pas juste avant ou juste après une séance de cote, ou une séance de musculation par exemple.

Et si tu en fais une, j’attend ton retour pour avoir tes impressions et ton ressenti.

Et je te rappelle un autre truc :

C’est le dernier jour pour profiter d’une belle remise sur notre programme Courir Plus Vite.

Les plans d’entrainements ont été réalisés par Frédéric Hurlin, notre entraineur expert.

Titulaire notamment d’un Master en Sports d’Endurance, il a mis tout son savoir-faire pour te proposer des séances efficaces qui vont t’aider.

Quand je lui ai parlé du projet « Courir Plus Vite », il a mis plusieurs semaines avant de me proposer les plans d’entrainement que tu vas pouvoir bientôt utiliser.

Ce ne sont pas des plans préparés à la va-vite, mais ce sont des plans bien pensés.

Si tu es intéressé, tu peux courir vite (déjà 🙂 sur cette page :

CLIC par là

Et si tu as des questions sur le programme, c’est aussi maintenant qu’il faut les poser.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme Courir Plus Vite que je te propose ci-dessus.