3 mauvaises habitudes à l’échauffement à perdre rapidement

Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale.

Manque d’habitude ou de méthode ?

Plutôt que de parler de manque de pratique, je préfère pointer les mauvaises habitudes :

– Papôter avec les amis sur la ligne de départ d’une course sans avoir fait au minimum un réveil musculaire.

Un départ à froid qui présente un fort risque de blessures.
Et cela n’arrive pas qu’aux autres.

– Se donner bonne conscience en faisant un petit footing de 15 ou 20 minutes.

C’est mieux, mais largement insuffisant.

– Se lancer dans une séance d’étirements.

Alors que plusieurs études scientifiques ont montré que cette pratique produisait les effets inverses recherchés.

Par exemple, cela endormit le muscle. Ce qui est contre-productif si l’on souhaite effectuer quelques minutes après un effort intense.

Alors oublient tous les sites ou blogs Internet qui te disent d’en faire…

C’est qu’ils n’ont pas mis leur article à jour. Et qu’ils préfèrent que leurs visiteurs aient la mauvaise information.

Pour Gilles Cometti, qui fut Maître de conférences à la Faculté des Sciences du Sport, à l’Université de Bourgogne à Dijon :

Les étirements ne permettent pas un échauffement musculaire adéquat…

Avant une pratique sportive telle que le football, le rugby, le judo, le handball, le tennis, l’athlétisme (donc la course à pied).

Ses études réalisées en 2003 montrent qu’il n’existe aucun effet bénéfique sur la performance voir une altération des qualités de vitesse, puissance et de force.

Et pour Pascal Prevost, qui possède un Doctorat en Neurophysiologie et de Biomécanique de la performance motrice :

Les étirements provoquent une perte de chaleur corporelle.
Alors que l’échauffement est conçu pour augmenter la température corporelle.

Pourtant, l’échauffement est indispensable en de nombreuses occasions…

Il consiste en une mise en route fonctionnelle du corps.

Il te permet de préparer tes muscles à l’effort demandé avant ton entrainement ou ta compétition.

Et il a un double intérêt :

Réduire le risque de blessure.
Et améliorer tes performances.

Aussi, grâce à la chaleur produite par le bon échauffement, cela favorise la production du liquide synovial.

Ce qui permet une meilleure lubrification des articulations.

La chaleur générée par l’échauffement a aussi le pouvoir d’accroître la vitesse de transmission de l’information de ton système nerveux.

Et en étant plus concentré tout en ayant une meilleure coordination, on diminue le risque de chute ou de faux mouvement.

Pour finir, un bon échauffement favorise le transport de l’oxygène vers les muscles.

Et si tes vaisseaux sanguins ne sont pas prêts à recevoir un tel débit, alors tes performances sont diminuées.

Comment bien s’échauffer pour le coureur à pied ?

La méthode est facile à mettre en place.
3 étapes simples suffisent.

Elle ne demande pas de sortie d’une école supérieure pour sa mise en œuvre.

Ces 3 étapes très bien expliquées se trouvent dans un des numéros de notre Encyclopédie du Coureur.

En plus, tu vas apprendre :

– Pourquoi les étirements activo dynamiques ne sont pas faits pour tout le monde…

Les experts ou les entraineurs de coureurs pros en parlent régulièrement.

Ce type d’étirement est même préconisé sur de nombreux sites web.

Pourtant, je te dis pourquoi ils sont inutiles pour toi.
Et aussi pourquoi ils peuvent être même dangereux !

– 6 raisons validées par la science pour réaliser un bon échauffement…

Et de faire en sorte qu’il soit adapté à ton niveau, au type d’entrainement ou au format de course que tu vas rencontrer.

Parce que tu ne t’échauffes pas de la même façon pour une course de 10 km ou un ultra trail.

Ni même pour une sortie avec du fractionné ou des sprints…

Et aussi…

– À quelle température exacte ton corps sera bien échauffé.

Lorsqu’il atteint, cela veut dire que tes muscles et tendons, ainsi que ton système cardiaque sont plus performants, élastiques et réactifs.

Avec nos conseils pour ne pas que la température chute trop vite avant le départ d’une course…

– La composition exacte de ma boisson d’attente à utiliser régulièrement.

Elle m’a été refilée par un médecin du sport qui s’est occupé de plusieurs équipes de France dans de nombreuses disciplines…

Et en plus, elle est très économique, plus « saine » par rapport aux boissons du marché…

Cherches-tu TOUJOURS à progresser en course à pied ?

À mieux courir en évitant des maladresses qui se transforment en gaffes monumentales…

Sans que forcément, tu en sois conscience.

Dans l’Encyclopédie du Coureur, il y a 10 numéros.

Que va-t-il se passer si tu appliques au moins 1 conseil ou astuce de chaque numéro ?

Seulement 1 alors que chaque exemplaire regorge de recommandations et de ficelles en tout genre…

Tu vas avancer à pas de géant.

En étant un coureur serein parce que tu sais maintenant que ce que tu fais est la bonne solution.

Tu peux encore devenir ce coureur en cliquant ici…

Et dès aujourd’hui, avant le journal de 20 h ce soir, tu vas pouvoir mettre en application le contenu de L’Encyclopédie.

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous : (mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme que je te propose ci-dessus)

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UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !