2 autres paramètres à ne pas négliger sur tes séances de VMA
Dans mon dernier message, je t’avais donné 4 principes indispensables pour que tu fasses des bonnes séances de fractionné.
Par « bonnes », j’entends que ce que tu comptes faire soit efficace sur le plan musculaire et cardio.
Que ce type de séances te fasse progresser.
Et améliorer tes chronos également.
Si tu l’as manqué, dis-le-moi et je te le renverrai.
Sinon, tu peux le relire ici.
Je pense que ça peut t’apporter beaucoup d’avoir ces principes en tête.
Revenons maintenant à nos moutons.
Avec 2 paramètres à connaitre pour tes séances de VMA…
Comme je te le disais la dernière fois, il n’existe pas de séance type de fractionné.
Ce serait trop facile 🙂
Tu peux donc en inventer autant que tu veux.
Tout en n’oubliant pas le but suprême de ces séances : amélioration de ta VMA ou VO2Max.
Ou une utilisation plus longue d’un pourcentage très élevé de cette donnée.
Car beaucoup de coureurs ne jurent que par l’augmentation de la VMA pour savoir si le programme d’entrainement est une réussite.
Si tu penses comme ça, je t’invite à revoir ta position.
Pourquoi ?
Parce ce n’est pas le seul résultat à prendre en compte.
Entre deux plans, ta VMA peut ne pas avoir augmenté…
Mais dans le même temps, le maintien d’un pourcentage élevé de ta VMA a progressé.
Ce qui fait également améliorer tes chronos…
Le premier paramètre sera le nombre de séries et de répétitions à faire.
Beaucoup de facteurs rentrent en jeu : ton expérience en course à pied, ton passé sportif, ton âge, ton objectif recherché…
Si on oublie l’échauffement et le retour au calme…
La durée de cette partie spécifique de ta séance doit être comprise entre 15 et 45 minutes.
En dessous, tu ne sollicites pas assez ton organisme.
Et si tu es au-dessus, il y a de grandes chances pour que ces séries ou répétitions ne soient pas assez intenses.
Le deuxième paramètre concernera l’endroit où tu mettras le curseur entre la durée et la récupération de tes séances.
Plus l’intensité de tes fractions d’effort sera élevée et la récupération réduite, alors le volume de cette partie spécifique de cette séance sera réduit.
En principe, et c’est très souvent le cas dans les programmes d’entrainement, la récupération est égale ou légèrement inférieure au temps d’effort.
Des exemples ?
Si tu cherches à améliorer ta VMA, tes fractions d’effort seront à intensité maximale et dureront moins de 45 secondes.
Et si tu cherches à faire progresser ton temps de soutien de cette VMA, alors tes fractions se feront à une intensité quasi maximale.
Tout en dépassant les 45 secondes et sans aller au-delà des 3 minutes.
J’ai conscience que sur ces deux derniers emails, ça fait pas mal d’infos autour des séances de VMA…
Que ça peut t’embrouiller l’esprit.
C’est pourquoi avec Frédéric Hurlin, entraineur professionnel, nous te proposons le programme Courir Plus Vite…
Pour que tu ailles rapidement à l’essentiel.
Sans avoir à te préoccuper de l’organisation de tes séances, du planning et de sa gestion.
L’idéal est d’utiliser le programme 2 à 3 fois par saison.
Sur des périodes allant de 4 à 8 semaines.
Tu peux le mettre juste avant un plan spécifique (10 km, semi, marathon, trails toutes distances)…
Pour que tu attaques ce plan en pleine possession de tes moyens physiques…
Ce qui t’évitera de devoir rattraper du temps et que le début du plan spécifique ne se transforme pas en galère ou en remise à niveau.
Ce programme Courir Plus Vite va donc t’accompagner pendant plusieurs saisons…
Et durant tout ce temps ?
A chaque fois que tu l’utilises ?
Nous serons à tes côtés et nous t’aiderons à aménager tes entrainements en fonction de tes envies et de tes contraintes.
(C’est un service que tu ne trouveras pas dans un magazine ou livre running…
Ni même dans un plan d’entrainement gratuit ou une appli téléphonique…
Aucun support personnalisé n’est prévu…)
Si tu désires Courir Plus Vite et que nous t’accompagnons, il te suffit de cliquer ici…
Quelles sont les séances de VMA que tu fais régulièrement ?
Penses-tu changer quelque chose après avoir lu cet email ?
Réponds à ce message et discutons-en…
Bon run
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
Nota : tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous : (mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme que je te propose ci-dessus)
Ne clique pas si tu es un coureur du dimanche…
Ne clique pas si tu cours uniquement pour le plaisir…
Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…
UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !
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