entrainement VMA : interview avec Anouar Assila

palmarès assila anouar

Cet article vous présente Anouar Assila, qui vient de réaliser moins de 2 h 20 mins au marathon de Paris 2015. Nous allons aborder ensemble l’entrainement VMA.

Je remercie par avance Anouar Assila de s’être prété avec gentilesse aux questions/réponses sur le thème de l’entrainement VMA.

Entrainement VMA : présentation de Anouar Assila

Peux-tu te présenter aux lecteurs de running-et-trail.net ?

Anouar Assila athlète depuis l’âge de 13 ans, ancien membre de l’équipe nationale du Maroc je suis arrivé en France en 2002. Je cours maintenant principalement les courses sur route et les cross. J’ai fait 3ème aux championnats du monde sur 3000 m en cadet (derrière un certain Bekele et devant un Mohamed Farah).

Quelles sont tes dernières performances sportives ?

J’ai gagné Alencon-Medavy 2 fois, j’ai fait 3ème aux France de cross par équipe avec mes camarades et nous sommes multiple champion de France sur semi-marathon (depuis 2011). J’ai également gagné plusieurs fois les départementaux, régionaux et inter de cross.

L'entrainement VMA paye : Assila Anouar lors d'une de ses nombreuses victoires... © AFP

L’entrainement VMA paye : Assila Anouar lors d’une de ses nombreuses victoires…
© AFP

Dernièrement je suis vice-champion de France de semi-marathon en 2014.

De combien est ta VMA ? Comment est-elle calculée et combien de fois par an ?

Ma VMA est de 22-23. Je la calcule sur la piste, la dernière était il y a 2 ans.

Entrainement VMA : sa semaine type

Sur quelles périodes travailles-tu ta VMA ? Par bloc de plusieurs semaines ? Ou tout le long de l’année ?

Je travaille la VMA par bloc de plusieurs semaines.

Quelle est ta semaine type lorsque tu te consacres à travailler ta VMA ? Ton dernier plan VMA peut-il être montré en exemple ?

L'entrainement VMA concerne aussi bien les hommes que les femmes. © Jiwok

L’entrainement VMA concerne aussi bien les hommes que les femmes.
© Jiwok

Ma semaine type d’entraînements lorsque je travaille ma VMA est :

Lundi : footing 1 h le matin et footing d’échauffement et PPG l’après-midi
Mardi : footing de 50′ le matin et l’après-midi échauffement 30′ + 20x400m (entrainement VMA)
Mercredi : footing le matin 1 h 15
Jeudi : footing le matin 1 h et l’après-midi VMA sur le stade (entrainement VMA)
Vendredi : footing 1 h le matin et 50′ l’après-midi avec gainage et abdos
Samedi : footing 50′ et séance de côtes de 250 m à + de 10 % (entrainement VMA)
Dimanche : footing long

Que pensez-vous de cette semaine d'entrainement VMA ? Nous attendons avec impatience vos commentaires ! © Le Pape info

Que pensez-vous de cette semaine d’entrainement VMA ? Nous attendons avec impatience vos commentaires !
© Le Pape info

Entrainement VMA : ses conseils

Quels conseils donnerais-tu pour ceux ou celles qui veulent booster leur VMA ?

Je leur conseillerais de bien se préparer au préalable (préparation physique + endurance fondamentale) avant de commencer la VMA. Après, tout dépend du programme et de la méthode de travail de l’entraîneur. Le principal est d’écouter son corps et de ne pas se précipiter à vouloir progresser trop vite.

Entrainement VMA : les erreurs à éviter

Quelles sont les erreurs que l’on doit éviter lorsque l’on veut travailler sa VMA en suivant un plan ?

Suivre un plan d’entrainement VMAest facile, mais appliquer le plan avec un œil d’entraîneur c’est cela qui est difficile c’est pour cela qu’il faut l’œil de l’entraîneur qui analyse comment on applique le plan sur le terrain afin de corriger les défauts. Le plan doit être adapté plus à nos défauts qu’à nos qualités. Il faut adapter le plan sans oublier d’écouter notre corps sinon on va droit à la blessure.

Vous désirez en savoir plus l’entrainement VMA et améliorer vos chronos ? Notre programme  » Boostez votre VMA  » est fait pour vous…

Entrainement VMA : sa séance préférée

T’adaptes-tu aussi sur le plan nutritionnel lorsque tu vas faire une séance de VMA ?

Non pas spécialement j’ai une hygiène de vie quotidienne qui me permet de m’entraîner correctement.

Quelle est ta séance préférée ? Et celle que tu détestes le plus ?

Ma séance préférée est une séance du type 5x3000m, des séances au train.

Celle que je déteste serait une séance spécifique avec des courtes distances comme des 200m en moins de 28 ».

Un bon entrainement VMA vous sera très utile si vous aimez participer à des cross. © Ouest France

Un bon entrainement VMA vous sera très utile si vous aimez participer à des cross.
© Ouest France

Est-ce que tu utilises un cardiofréquencemètre lorsque tu te lances dans une séance de VMA ? Pourquoi ?

Non, je n’utilise pas trop le cardio excepté quand je suis en altitude. J’aime bien adapter mes séances lorsque je suis en altitude, mais sinon je me connais bien et j’ai le cardio dans la tête…

Entrainement VMA : une vidéo de Assila Anouar

Je vous remercie de l’attention que vous portez et souhaite une bonne lecture à tout le monde.

Merci à mes partenaires qui me permettent de continuer ce sport à ce niveau : Endurance Shop Le Mans, Mx3 extrême, l’Orange bleue, BV Sport, Veinoplus sport, TomTom.

Vous désirez visiter le blog de Assila Anouar ? Cliquez sur le lien ! Vous êtes les bievenus 😉

Quel est votre semaine type pour un entrainement VMA ?

Partagez également votre expérience sur l’entrainement VMA dans les commentaires ci-dessous.

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Les abonnés au programme  » Boostez votre VMA  » recevront un PDF détaillé sur cette interview.

About the Author Jean-Marc

Jean-Marc possède une solide expérience de la course à pied. Plus de 20 ans de pratique qui l’ont conduit du macadam parisien aux chemins de l’Ile Maurice, en passant par les dunes tunisiennes, les montagnes françaises, ou encore les chemins tortueux de l’Ile de la Réunion. Sa pratique de la course à pied lui aura permis de goûter à plusieurs épreuves sportives dont certaines mythiques : 5 et 10 kilomètres, semi et marathons, trail et ultra trail, courses horaires, kilomètre vertical, courses par étapes… Il anime régulièrement les Blog Testeurs Outdoor et Running-et-trail.net, il intervient aussi de temps en temps sur d’autres sites web pour prodiguer conseils et commentaires aux internautes.

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