Courir Plus Vite

Sans avoir recours à une méthode de gourou... 
Pour progresser en toute sérénité.
(Et sans faire des séries de vitesse à tous tes entrainements !)

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

As-tu déjà été à la recherche du second souffle ?

Souviens de l'un de tes séances d'entrainement.
Ou bien d'un compétition à laquelle tu as participé.

Tu es dans le dur. 
Tu as du mal à suivre le rythme que tu souhaites.
Ton souffle est court. 
Tu as l’impression que tu vas exploser.
Tes muscles sont lourds...

Tu es inquiet, car cela s’est produit dès le départ.

Puis tout à coup, tu revis. Tu te sens
super bien et en pleine forme ! 
Comme si rien ne s’était passé...

Mais il s’est bien passé quelque chose, non ?

Le second souffle se manifeste généralement entre la deuxième et la dixième minute d’exercice. 
Et l’on ressent comme une plus grande facilité à respirer, une disparition partielle
ou complète des douleurs.

La détresse des premiers moments est oubliée.

En général, le second souffle survient plus rapidement lorsque l’exercice est intense
et qu’il fait chaud.

Cela peut se produire en cas de départ rapide. 
Il se produit alors ce phénomène : la quantité d’oxygène que tu fournis à tes muscles
n’est pas suffisante. 

Ton système anaérobie (sans apport d’oxygène) tente alors de faire front. 
Les scientifiques appellent cela : la dette d’oxygène.
Durant ce laps de temps, tout file vers le rouge : ton débit cardiaque, ton débit ventilatoire, 
ta fréquence cardiaque.

Puis à un moment donné, il y a une adaptation à l’exercice. La consommation d’oxygène
d’un côté, son apport de l’autre, est à l’équilibre.

C’est le second souffle.

Et s'il ne vient jamais ?

Mais attention, cela n’est pas systématique. 
Tu peux l’attendre longtemps ce second souffle. 
Il ne peut ne jamais venir. 
Tu finis alors l’effort du jour avec de mauvaises sensations, comme si tu étais dans un mauvais jour.

Une allure de course mal gérée, un départ trop rapide ou une condition physique défaillante sont 3 des principales causes.

Pour éviter de te retrouver dans cet état là, qui n’est pas agréable, ou pour éviter d'autres contre-performances, acceptes-tu cette solution ?

 

Il y a des millions de coureurs en France, qui s’entraînent sans accompagnement.

Au début, il y a des progrès, et puis au bout d’un certain temps, immanquablement, les performances plafonnent et les blessures apparaissent.

Est-ce Normal ?

De nombreux runners se trompent en pensant qu’il faut faire à chaque fois plus de distance
que la séance précédente. Ou que la semaine précédente.

D'autres mettent de l'intensité dans chaque entrainement et finissent sur les rotules,
usés par une fatigue excessive.
 

Même si lorsqu’on vise une progression, tu dois augmenter ta quantité d’entraînement
(et de façon progressive).
Mais cette progressivité ne doit pas être systématique à chaque entraînement.

Il est important d’avoir une vision globale de ton entrainement sur une longue période
de plusieurs mois. 6 mois me semble être la durée minimale.

Voilà aussi quelques erreurs commises :

  • Ils s’entraînent toujours de la même façon.

    C'est souvent ce que l'on retrouve dans la plupart des entrainements faits par les runners.

    Ils font toujours la même séance de vitesse, mois après mois.
    Que l'on soit en juin ou en décembre.

    Or, pour courir plus vite, pour améliorer ses chronos de façon significative, il faut s'y consacrer plusieurs semaines par an.
    (mais pas toute l'année comme beaucoup font !)
  • Ils ignorent les allures de course qui leur sont bénéfiques.

    Courir plus vite ce n'est pas enchainer des séances de VMA à tous les entrainements.

    Si tu fais cela, tu peux tout stopper car c'est une mauvaise idée.
    C'est la meilleure façon de se cramer.

    Au contraire, tu dois apprendre à " jouer " avec tes 5 allures de course.
    Elles sont différentes d'un coureur à un autre. 

    C'est pourquoi nous allons te montrer comment bien les déterminer.
    Et ainsi, tu vas exploiter pleinement ton potentiel.
  • Ils sont totalement perdus, car personne ne prête une oreille attentive à leurs difficultés.

    Il y a danger de faire n'importe quoi. De tester une méthode qui n'a pas fait ses preuves.

    Ou encore de se lancer dans de nouvelles séances tel un apprenti sorcier.
  • Leur charge d’entraînement n’est pas contrôlée.

    Le risque de blessure est alors accrue.

    S'entrainer à des intensité élevée n'est pas dangereux pour la santé.
    C'est d'ailleurs indispensable si tu souhaites élever ton niveau.

    Mais ces entrainements à haute intensité sont gourmands en énergie musculaire
    et mentale. 
  • Ils n’ont aucune planification de leurs séances.

    Pour réussir à progresser en course à pied, il ne suffit pas de faire les bonnes séances.
    Il faut aussi les faire au bon moment.

    Et autre point important que la majorité des coureurs ignorent : c'est que toutes
    tes séances d'entrainement doivent bien s'imbriquer entre elles.
  • Ils se sont résignés, car ils voient autour de vous d’autres coureurs qui sont aussi
    en difficulté. Et qui n'avancent plus. 

    Tu as déjà rencontré des coureurs dans ce cas-là. 
    Et lorsque le mental ne suit plus, les jambes sont à l'arrêt.

    Combien de coureurs arrêtent certains types de compétition parcequ'il ne réalisent pas 
    le chrono qu'ils souhaitent ? Ils sont très nombreux...

    J'ai encore en mémoire un ami qui a arrêté les marathons parce qu'il n'arrivait pas à passer sous les 4 heures !
  • Leur programme de compétitions n’est pas cohérent.

    Il faut faire un choix : on ne peut pas préparer un ultra trail et vouloir aussi augmenter
    sa vitesse.

    Enchainer les compétitions chaque semaine ou plusieurs par mois n'est pas la bonne solution. Elle ne t'aidera pas à exploser tes chronos.

    C'est l'effet inverse qui se produit : ton corps n'a pas le temps de récupérer, il fatigue plus rapidement. Tes performances stagnent dans un premier temps, puis chutent.

    Tu auras beau rajouter des compétitions et tu seras toujours déçu du résultat.

C'est si dur que ça de faire des séances de vitesse ou de VMA ?

Lorsqu’on parle de VMA, de nombreux coureurs restent réfractaires à un entraînement basé
sur cette donnée.

Ils se rassurent alors en se disant qu’ils peuvent très bien courir au feeling pour progresser.

Qu’ils n’en ont pas besoin parce qu'ils courent juste pour le plaisir.

Ou encore, que cela ne sert à rien vu leur âge.
(sous entendu qu’ils sont trop vieux pour progresser).

Ou qu'ils ont juste envie de courir plus longtemps.

Tu dois trouver le juste milieu entre séance facile (le fameux footing) et séances plus dures.
Ces dernières peuvent être des séries d’accélération ou de vitesse
(on parle souvent de séance de VMA).

Mais cela peut aussi être des séances de côtes, des circuits training, du farleck.

Je reconnais que le juste milieu n’est pas évident à déterminer.

Je suis également passé par là. Car comme toi, je suis avant tout coureur.

Je ne recherche pas à tout prix la performance, mais j'aime avoir la sensation de progresser.

Et de ne pas m'épuiser à l'entrainement pour rien, en réalisant des séances inutiles.
Qui pourraient me blesser ou freiner ma progression...

Je suis certain que c'est aussi ton but.

Souhaites-tu booster tes chronos ?

Tu adores courir.
Ça te détend.
Ça te défoule.
Tu te sens mieux le lendemain.
Et les jours qui suivent.

Peut-être que tu fais même de la compétition à ton niveau.
Et que tu adores te dépasser ou essayer de faire un meilleur temps à chaque fois.

Nous avons tous des objectifs variés en pratiquant la course à pied. Mais un seul nous permet de faire progresser nos performances.

Avec souvent ce but ultime : améliorer ta VMA !

Que vas-tu trouver dans le programme
" Courir plus vite avec la méthode 3A " ?

  • Nos plans d'entrainement : Tu as des plans d'entrainement spécifiques pour booster
    ta VMA sur 4 ou 8 semaines, avec 3,4 ou 5 séances (par semaine).

    Les plans d'entrainements ont été réalisés par Frédéric Hurlin, notre entraineur expert.
    Titulaire notamment d'un Master en Sports d'Endurance, il a mis tout son savoir faire
    pour te proposer des séances efficaces qui vont t'aider.

    Quand je lui ai parlé du projet " Courir Plus Vite ", il a mis plusieurs semaines avant
    de me proposer les plans d'entrainement que tu vas pouvoir bientôt utiliser.

    Ce ne sont pas des plans préparés à la va-vite, mais ce sont des plans bien pensés.
  • Introduction à la notion de la VMA : c'est quoi ? A quoi ca sert ? Comment l'évaluer ?
    (Durée : 11 minutes)

    Bien comprendre les mécanismes et comment enclencher tes progrès est utile.

    A l'école, on t'a souvent enseigné des choses que tu n'as encore jamais utilisée dans
    la vie de tous les jours.
    Par contre ici, c'est totalement différent. Rien de superflu t'attend dans le programme.

  • Echauffement et récupération pour tes séances VMA : Comment bien réussir tes entrainements.
    (Durée : 16 minutes)

    Trop souvent négligé, l'échauffement est aussi une autre base des runners.

    Il a un double rôle : il est préventif dans l'apparition des blessures.
    Des blessures qui peuvent t'immobiliser plusieurs semaines.
    Et là, tu peux dire adieu à ton prochain objectif. 
    Car le temps perdu ne se récupère jamais.

    Il permet aussi de te mettre en condition avant un entrainement intense.
    Aussi bien sur le plan musculaire que mental.

    Tu vas connaitre les 3 étapes essentielles de l'échauffement.

    En récupération, de nombreuses erreurs sont commises aussi.

    La plus connue ?

    Pratiquer des étirements juste après la séance de VMA alors que tes muscles sont extrêmement fatigués.

    Nous allons t'expliquer comment bien récupérer après une séance dure.
  • Tout savoir sur la VMA : introduction, les 3 filières énergétiques, développement et planification, allure et % de VMA, comment faire progresser sa VMA, comment planifier... (Durée : 41 minutes)

    Nous allons dans ce module joindre la théorie et la pratique.

    Tu vas rapidement comprendre toutes les subtilités qui se cachent derrière une séance de VMA.

    Et mieux encore, tu vas pouvoir les mettre en application dans tes prochains entrainements.
  • Comment se passer d’une piste d’athlé ? Outils et adaptations + Questions / Réponses. (Durée : 48 minutes)

    Les séances de VMA ne se font pas que sur une piste d'athlétisme.

    Tu peux les faire sur la route, des chemins, et même en côtes.

    Nous passons en revue (et en détail) les différentes façons qui s'offrent à toi pour réaliser tes séances.

    De plus, changer d'air te sera très profitable sur le plan mental.
    Et tout aussi bénéfique sur le plan musculaire.
  • Echauffement & récupération, la fatigue chronique + Questions / Réponses.
    (Durée : 1 heure 23 minutes)

    Nous revenons encore sur ces deux aspects qui entourent la séance de VMA.
    Ils sont primordiaux dans la réussite de ton plan d'entrainement.

    La fatigue chronique ?

    Elle est sournoise.
    Car on ne la voit pas arriver.

    Mais elle est terriblement destructice !

    La fatigue est un phénomène physiologique correspondant à l’épuisement des
    ressources de l’organisme.
    Le danger quand on se fixe des gros objectifs à court terme c’est d’accumuler des
    séances d’entraînement sans se laisser les temps de récupération nécessaire.

    Et très vite on accumule fatigue sur fatigue.
    Avec un risque de blessure qui augmente considérablement...

    Tu vas découvrir les signes avant-coureurs de cette fatigue.
    Et tu vas savoir comment réagir en conséquence.

  • Quelle place pour la VMA dans une préparation spécifique + Questions / Réponses .
    (Durée : 1 heure 1 minute)

    Lorsque tu as fini de suivre nos programmes dédiés à ta VMA et que tu attaques donc
    une préparation spécifique (trail, 10 kms, semi, marathon, ultra...), tu ne peux pas abandonner totalement le travail autour de ta VMA.

    Il y a des actions simples, des séances que l'on appelle " séances de rappel " que
    tu dois placer dans ton plan d'entrainement.
    Et nous allons te montrer ce que tu dois faire exactement.

    Pourquoi ?

    Parce que si tu ne le fais pas, tout ce que tu auras entrepris avant va finir
    par tomber à l'eau.

    Une fois ta VMA boostée, tu te dois de l'entretenir.
    Car si tu attends plusieurs semaines ou mois avant de t'y remettre,
    tu repartirais alors de 0.
    Ce qui serait bien dommage...
  • Et bien plus encore...

Alors, c’est fini les hésitations et les excuses. L’opportunité parfaite que tu attendais
est désormais là ! Tu n'as plus qu’à la saisir !
 

  • Tu bénéficies de plans d'entrainement précis et clairs
  • Tu vas être capable de t'auto-évaluer tout le long de l'année.
  • Tu es toujours accompagné avec notre assistance illimitée par email.
  • Tu vas être capable de varier les allures à l'entrainement et en compétition.
  • Tu es encadré par des professionnels du sport.
  • Tu progresses en prenant du plaisir
  • Tu vas BOOSTER TES CHRONOS !

 

Pourquoi ? Parce que le programme COURIR PLUS VITE 
te permet de progresser en évitant les erreurs fatales 
et en ayant les techniques d'entrainement
en course à pied les plus avancées...

 

ATTENTION !!! Car la méthode 3A n'est pas faite
pour tout le monde...

Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono,
ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...

De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.

Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter les vidéos ou MP3 du programme pour progresser
en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.

Si tu n’utilises pas activement nos conseils ou nos plans d’entrainement, tu perds alors
ton temps. Mais aussi ton argent.
 

Pour suivre notre méthode 3A pour courir plus vite, il ne faut pas que tu sois en mode passif.

Tu suis nos plans, tu échanges régulièrement avec nous.
C’est comme cela que l’on peut devenir meilleur.
 

En appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, tu progresses chaque jour un peu plus.  

Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats. 

Enfin, si tu n’es pas prêt à quelques changements dans ta façon de t’entrainer,
d’appréhender la course à pied, alors tu prends la place d’une personne motivée.

Notre vision de l’entrainement n’a rien d’extraordinaire, simplement, on estime que
si tu t’engages avec nous, c’est pour changer quelque chose que tu fais mal actuellement.

Tu ne t’en rends peut-être pas compte en ce moment, mais nous serons là pour te guider. 

Je te rassure sur un point quand même, que tu rejoignes ou pas ce programme :
tu auras toujours une oreille attentive et je répondrais à tes questions.

 

Si tu penses que les plans gratuits que tu trouves sur le web ou dans un magazine suffisent largement...

Dans un sens, tu n’as pas tort. Nous ne revendiquons pas avoir les meilleurs plans de la planète.

Mais je suis sûr de deux choses :

Premièrement, la différence se fait dans ta compréhension de l’entrainement.
Nos vidéos et MP3 de formation sont disponibles immédiatement dès que tu accèdes
au programme (selon la formule que tu choisis).

Le contenu est très complet et tu vas y apprendre beaucoup de points intéressants.

La deuxième différence se fait dans l’assistance que nous te proposons.

Je suis intimement convaincu que si tu as un entraineur à tes côtés, qui répond rapidement
à des questions et qui lève tes doutes, tu vas progresser plus vite.

C’est pour cela que nous avons mis en place l’assistance illimitée par email.
Quelle que soit la formule que tu prends, tu y a droit.

Contrairement aux plans gratuits où tu es lâché dans la nature, où tu te démerdes
tout seul et où tu finis par commettre des erreurs.

Ici, tu as toujours une oreille attentive.

Mais s'il te plait, si tu n'es pas motivé pour progresser, laisse ta place.
Car nous ne sommes pas des robots. Ou un programme informatique.
Tout est géré humainement.
Du coup, nous ne pouvons accepter qu'un nombre limité de sportifs.
 

Un CADEAU qui Booste Plus VITE encore tes progrès !!!

30 MINUTES DE COACHING INDIVIDUEL (valeur de 50 euros)

Dès que tu as réservé ton exemplaire du programme " Courir Plus Vite avec la méthode 3A ",
je t'offre 30 minutes de coaching en tête à tête.

Par téléphone ou Skype. Je t'aide à y voir plus clair dans tes entrainements,
dans tes compétitions, dans ta préparation physique.

En quelques minutes, tu es plus efficace en appliquant la BONNE méthode pour progresser.

Tu vas éviter des erreurs qui peuvent te coûter chères.
Des erreurs dont tu ne soupçonnes même pas l'existence !

 

Une opportunité à saisir tout de suite...

2 raisons pour foncer maintenant !!!

Je te rappelle que l'accès au programme d'entrainement Courir plus vite avec la méthode 3A est à vie et illimité.

Donc si tu hésites ou bien tu te dis :

- " Je ne suis pas totalement prêt pour suivre un programme. "
- " Je suis actuellement blessé, je ne pourrais pas suivre ce programme. "
- " J'ai un autre objectif sportif actuellement, je verrais plus tard. "
- " Je n'ai pas le temps pour l'instant, j'ai d'autres soucis... "
- " Je ne sais pas si j'ai le niveau pour le faire. "
- " Le programme Boostez votre VMA a l'air très complet, j'ai peur de manquer de temps pour tout suivre. "

Je te RASSURE : Tu vas suivre ce programme d'entrainement quand tu veux et autant de fois
que tu le désires, dans 15 jours ,1 mois, 2 mois, an, 2 ans ou plus si tu le souhaites :
Le programme Courir plus vite sera toujours là et disponible sur internet.

Par ailleurs, j'aimerais te rappeler les avantages du programme Courir plus vite

 

  • Tu vas disposer d'un programme d'entrainement sur 4 ou 8 semaines qui s'adapte automatiquement à votre profil de coureur.
  • Tu te préserves au maximum des blessures et évites ainsi plusieurs semaines d'arrêt
    en suivant nos conseils.
  • Tu dévoloppes tes qualités de coureur à pied, nécessaires pour progresser en course
    à pied.
  • Tu deviens un coureur plus performant et aussi plus endurant.
  • Tu vas avoir des réponses à toutes tes questions avec notre assistance permanente.
  • Tu vas être en mesure de battre tes records et de progresser en course à pied.

 

Pourquoi la méthode 3A ?

A comme Accélération de ta condition physique par des plans d’entrainement précis et détaillés .
Ou comment maitriser ton planning sportif.

A comme Accélération de tes performances par le savoir
(vidéos et MP3)
.
Ou comment rendre tes entrainements plus efficaces.

A comme Accélération de ta réussite sportive par notre
coaching
avec le suivi et l’accompagnement individuel
(email, Skype, voire téléphone) .
Ou comment avoir une réponse rapide à toutes tes questions.

Ne laisse pas passer cette opportunité sans la saisir !

Toutes les transactions sont sécurisées par PayPal ou carte bancaire

 

INFO IMPORTANTE : Le prix du pack Courir Plus Vite avec la méthode 3A et de ses bonus va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons. Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin.

Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-) L’ensemble des conseils et astuces donnés dans ces formules peuvent être mis en application dés demain, ou être utilisés et réutilisés autant de fois que tu le désires.

L’accès à ton espace privé est illimité dans le temps. Il s'agit d'une formule sans abonnement.
J'ai horreur d'être enchainé. C'est aussi votre cas, non ? ;)

Voici les témoignages 100% authentiques des membres de nos programmes :

David L.

" J'ai décidé de passer un cap en course à pied en choisissant un programme d'entrainement. Je l'ai choisi pour le contenu proposé. J'ai acquis des bonnes bases mais il me faut persévérer et tenir un planning précis pour aller encore plus loin.

Les conseils sont adaptés à chacun et très professionnels, un très bon atout pour un coureur lambda. "

Loic B.

" Mon but en rejoignant un des programmes était de reprendre la course à pied suite à blessure avec un bon niveau de cardio. Maintenant j'ai aquis un niveau cardio qui me permet de ne pas etre à l'agonie lors de sortie longue, je sais que je dois encore continuer avec les coachs car je ne suis pas encore au niveau du point de vue musculaire.

Le programme est bien fait et precis et efficace si tu peux le suivre : en fait c'est l'ensemble qui marche bien. "

Vu aussi dans la presse !!!

Copyright © 2018. Capitoul Sports. Tous droits réservés.
Mentions légales - CGV

This is the bottom slider area. You can edit this text and also insert any element here. This is a good place if you want to put an opt-in form or a scarcity countdown.